Tractions ou tirage horizontal à la poulie pour prendre du V ?

par **Benoit** le 16/05/2004 12h02

Quitte a choisir entre ces 2 exos dans un objectif de taille en V.
Quel est le + benefique??

par **Rudy** le 16/05/2004 12h03

Traction
tout exo de rowing si il est bien fait travaille plus les traps

par **Jean L.** le 16/05/2004 12h09

Tout ce qui est vertical pour le V

par **Rudy** le 16/05/2004 12h10

c est plutot , tout ce qui est tirage vertical travaille le grand dorsal !

par **Benoit** le 16/05/2004 12h15

merci beaucoup et si je me trompe pas il vaut mieu des tractions en pronation???

par **Devourment** le 16/05/2004 12h17

Ouai, en prise large

par **Rudy** le 16/05/2004 12h17

plus tu prends large plus ca fait le haut des dorsaux, plus tu prends serrée plus ca fait le bas !
mais surtout, tire avec le dos, pas avec les biceps

par **Benoit** le 16/05/2004 12h18

bon bai je vai essaye merci encore

par **Invité** le 16/05/2004 12h47

Et pas derriere la nuque. (non, si?)

par **Maxime L.** le 16/05/2004 13h10

pronation prise moyenne (un peu plus que la largeur d'épaules)

par **Skyos** le 16/05/2004 16h26

Body a écrit:Traction
tout exo de rowing si il est bien fait travaille plus les traps

Heu, suis pas d'accord, c'est pas tant le but d'ailleurs de bosser les traps. Mais c'est claire qu'ils bossent aussi.

Pis va matter le dos de CCT, qui fait que du rowing.

Perso, j'ai aussi bien élargi avec du rowing, tout en chopant des dorseaux épais, ce que les tractions seules ne font pas.

Je fais mon rowing très incliné, genre 70° et avec une prise très large genre 1m d'écart.

par **Rudy** le 16/05/2004 16h38

les dorsaux ca fait pas d epaisseur, ca ne fait que la largeur !

par **Invité** le 16/05/2004 16h43

Quid de la différence entre pro et sup (pas la différence en elle meme ca je la connais, mais sur les msucles travailler et le résultat) au niveau des traction?

par **Rudy** le 16/05/2004 16h45

en supi tu travailles + les biceps et en pro le dos

par **Fastraph** le 16/05/2004 16h47

En travaillant en supination, les biceps sont beaucoup plus solicités qu'en pronation, donc c'est moins efficace pour le dos.

par **Invité** le 16/05/2004 16h47

Ouais, donc comme souvent mon facteur limitatif quand je réalise des tractions est mes bras, je ferais meiux de me emttre aux pronations...
Encore un truc à changer pour la prochaine séance...

par **Invité** le 16/05/2004 16h51

Tiens, tu as l'air d'avoir des connaissances en anatomie, d'ou tu les tires tu? (je me renseigne, car la, apr exemple, je suis ent raind 'etudier les ligaments de l'épaules)
Acromio-Coracoïdien, gléno-humérale sup, moyen, et inf, Coraco huméral, huméral transverse...
Je commence à me erndre compte à pein de l'ampleur du travail...

par **Devourment** le 16/05/2004 17h01

en supi tu travailles + les biceps et en pro le dos

Pas chez moi, en Suppi, les bras travaillent aussi c'est clair mais largement moins que le dos.

En travaillant en supination, les biceps sont beaucoup plus solicités qu'en pronation, donc c'est moins efficace pour le dos.

Les Tractions Pro et Suppi ne travaille pas exactement les memes parties du Dos donc on peut pas dire que la Suppi est moins efficace que la Pro.

par **Rudy** le 16/05/2004 17h02

dans le but d obtenir un V il est evident que les tractions supi ne valent pas les traditionnelles traction prise large en pronation

par **Devourment** le 16/05/2004 17h04

Ha oui je suis d'accord que pour le V faut bombarder la Pronation

par **Invité** le 16/05/2004 17h06

Bon ben lets go bombardage en pronation!
Mais sont t'elles plus difficiles?
Va falloir que je range mon égo le cas échéant...

par **Rudy** le 16/05/2004 17h07

bcp plus dur ! :confused:

par **Devourment** le 16/05/2004 17h08

Oui elles sont plus dures que les Suppi, beaucoup plus dures

par **Invité** le 16/05/2004 17h09

bon ben on virera le lest

Avant (supin) je faisais 4x6@bw+10 (bw:86) donc bon, 4x6@bw en espérant que ca passe....
D'un autre coté, comme dis plus haut, ce qui me bloquait était mes bras (avec un bw de 86, ca parait normal), donc faut voir ce que ça donne... faut essayer koi!

par **Pierre YoY** le 16/05/2004 17h10

Si tu fais 3x6@15 en supi, tu dois pouvoir faire 3x10 BW en pro pour te donner une idée...

par **Invité** le 16/05/2004 17h10

Vous en pensez quoi des tractions les paumes des mains en vis a vis ???
C'est le seul moyen que j'ai de les faire chez moi pour le moment et je viens juste de m'y mettre :cool:

par **Invité** le 16/05/2004 17h12

En faisant ce genre de truc, mais a la machine, je me suis blessé (c'est ptet parceque je faisai l'exo comme une tache, mais je me suis quand même blessé) c'est ptet aussi à cause de la charge, je faisais du x6@115.

par **Devourment** le 16/05/2004 17h12

Les Tractions prise neutre me travaillent un peu comme la Suppi, mais je peux pas vraiment trop bombarde celles la car je fais de la Pro et de la Suppi avant les neutres donc ...

par **Rudy** le 16/05/2004 17h12

si il passe 3x10 en pronation large avec seulement 3x6 a 15 kg en supi, tu peus sortir le champomy !

par **Pierre YoY** le 16/05/2004 17h14

C'est a peu pres ce que j'ai fait perso...
je passais 8reps a 20kg, et j'ai passé 3x10 en pro !... mais pas tres large , OK...

par **Invité** le 16/05/2004 17h15

Mhh ca va etre chaud parceque au tirage nuque prise large (logique) à la poulie haute, je fais 3x6@70, et les traction pro ressemble assez...

par **Rudy** le 16/05/2004 17h15

et bah je passais 3x6 a 20 kg de lest + 1x40 kg en lest en max en supi
et en pronation je passe toujours pas les 10 rep mais la prise est tres large

par **Invité** le 16/05/2004 17h16

de toute façon si je ne les passes pas, je peux tjrs faire des négatives...

(et aussi faire régime

)

par **Vincent** le 16/05/2004 17h16

tout ce qu'on gagne avec les pro large par rapport aux supi c'est des douleurs aux epaules et un moins bon travail des dorsaux (amplitude minimale).

par **Invité** le 16/05/2004 17h18

donc selon toi, autant ne pas les fires trop large?
(bonne amplitude = un peu plus que la largeur épaules?)

par **Devourment** le 16/05/2004 17h18

c'est des douleurs aux epaules

Ha oui c'est vrai que quand je fais mes Reps et que je redescend j'ai une douleur qui se lance dans les epaules.

par **Rudy** le 16/05/2004 17h18

on dira ca a mon dos !

par **Invité** le 16/05/2004 17h21

Quel àge as tu au fait? J'ai cru comprendre que tu étais jeune, mais à quel point?

par **Rudy** le 16/05/2004 17h22

16

Vincent, demande a johanne comment il a reussi a elargir son dos

par **Invité** le 16/05/2004 17h23

Et tes perfs sont dans ton training log? (simple curiosité)

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