papamidnight84 : avis sur mon programme de musculation

[papamidnight84]

Bonjour à tous et à toutes,

pour mon premier ( et j'espère pas le dernier ) post sur votre forum, je souhaite vous demander un avis sur un programme en y incluant mes contraintes.

le programme de base serait le intermédiaire en split 3 jours :
https://www.superphysique.org/articles/375

maintenant les contraintes :
- j'ai 44 ans
- musculation commencé il y a un an plus dans une optique remise en forme mais vite devenu accro ( pas débutant mais pas encore intermédiaire )
- gros travail de manutention style préparateur commande/palette avec ce qui va avec tension sur les épaules et sur le bas du dos mais pas de blessure non plus.
- et bien sure vie de famille donc je me limite à 3 séances semaines ( parfois en famille ce qui limite la durée ).

Voilà est ce qu'il y aurais donc des modifications sur ce programme par rapport à mon âge et mon travail, et ou pour optimiser la durée ( moins d'isolation plus de polyarticulaires) ?

merci d'avance pour vos réponse.

[pierrebouttier]

Salut,

Oui ça ira. Juste en prévention je mettrais de l'oiseau à la place du développé haltère

[papamidnight84]

merci pour votre réponse, le swap d'exercice c'est pour renforcer ou pour éviter une blessure ?

[pierrebouttier]

Les deux, combler le déséquilibre sur la coiffe des rotateurs, éviter les blessures / douleurs aux épaules

[papamidnight84]

merci pour l'info