Bonjour à toutes et à tous,
J'ai découvert ce forum et le parcours depuis quelques mois. J'ai commencé il y a un peu plus d'un mois le programme de musculation avec haltères disponible sur le site web de Fabrice. J'ai commencé par augmenter progressivement les poids en restant dans des répétitions élevées afin de bien apprendre à faire les mouvements sans être trop chargé. J'ai remarqué une progression mais souhaite avoir votre avis sur des modifications que je souhaite apporter aux charges de chaque séries.
Voici le journal de mes deux dernières séances:
Séance A
Aérobie - 5 minutes
Squat Gobelet - 4x14 reps à 13kg
Fentes - 4x14 reps à 20kg
Extension Mollet Debout Une Jambe - 4x15 reps à 6kg
Curl - 3x17 reps à 20kg
Curl marteau - 3x17 reps à 20kg
Extension triceps couché- 3x12 reps à 16kg
Kickback avec haltère - 4x14 reps à 8kg
Planche latéral - 4x30 secs à 6kg
Crunch - 2x15 reps à 4kg
Séance B
Aérobie - 5 minutes
Developpé couché - 4x20 reps à 32kg
Pompes - 3x15 reps
Rowing - 8x15 reps à 16kg
Pull-over - 4x9 reps à 15kg
Elevation latérale - 3x13 reps à 12kg
Oiseau - 3x20 reps à 12kg
L-fly - 6x12 reps à 6kg
Tractions - 3x5 reps
Et voici ce que j'envisage de faire dorénavant afin de me diriger vers le 80%/85% de mon 1RM sachant que je souhaite me focaliser sur la force.
Séance A
Aérobie - 5 minutes
Squat Gobelet - 4x6 reps à 16kg
Fentes - 4x6 reps à 25kg
Extension Mollet Debout Une Jambe - 4x15 reps à 6kg
Curl - 3x10 reps à 25kg
Curl marteau - 3x10 reps à 25kg
Extension triceps couché- 3x8 reps à 18kg
Kickback avec haltère - 4x6 reps à 10kg
Planche latéral - 4x30 secs à 6kg
Crunch - 2x15 reps à 4kg
Séance B
Aérobie - 5 minutes
Developpé couché - 4x10 reps à 40kg
Pompes - 3x15 reps
Rowing - 8x8 reps à 20kg
Pull-over - 4x9 reps à 15kg
Elevation latérale - 3x13 reps à 12kg
Oiseau - 3x10 reps à 16kg
L-fly - 6x12 reps à 6kg
Tractions - 3x5 reps
Le problème majeur que je vois avec ces modifications est que je vais grandement réduire le volume totale d'une séance. Mais peut-être n'est-ce pas un soucis si mon souhaite est de développer de la force ?
Par ailleurs je suis ouvert à tous commentaires.
Merci et à bientôt,