Bon je viens vous voir car après quelques années à m'entrainer de façon régulière et intense, je commence à réellement stagner, niveau perf et physique et j'ai envie de me lancer dans un nouveau format d'entrainement et j'aurai vraiment aimé avoir vos avis dessus.
J'ai ce qu'on appelle une mauvaise morphologie pour prendre des pectoraux, qui sont vraiment en retard chez moi. A contrario, j'ai un réel point fort dos et des jambes bien équilibrées.
Les points sur lesquels je veux évoluer sont :
* Les pectoraux
* Les épaules
* Les biceps
Voici donc la répartition que j'aurai aimé mettre en place :
Dimanche : PUSH
Dev décliné à la barre
Chest press assis unilatéral
DIPS lestées
Ecartées poulie
Elevations latérales poulie unilatérale
Barre au front haltères
LUNDI PULL :
Tirage verticale poulie
Rowing machine unilatérale, orientée trapèzes (prise pronation)
Rowing poulie unil. prise neutre, orientée grand dorsal
Curl à la poulie debout avec poignées
Curl pupitre 90 degrés
Oiseau haltères
MARDI LEG DAY :
Hack Squat
SDT jambes tendues
Split Squat haltères
Leg extension
Leg curl
Mollets
Mercredi REPOS
Jeudi PEC DOS
/ Je sais que ce type d'entrainement est déconseillé mais je focus les pec. sur cette séance, et applique une sorte de rappel sur les dorsaux /
Dev décliné barre
Chest press couché
Ecartés poulie
Tirage dorsaux machine unil. (hammer Strenght)
Rowing barre guidée oritenté trapèzes
Vendredi BRAS Epaules
Curl inclinés haltères
Tractions supinations
Disps machines
Extensions poulies
Elevations latérales machine
Arrière épaules poulie unil.
J'aurai aimé un avis critique sur ce programme, idée de meilleur organisation je suis vraiment preneur de vos critiques
