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Comment travailler le psoas-illiaque ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment travailler le psoas-illiaque ?

Messagepar Invité le 16/05 11h15

Dans une approche esthétique du bb, on se moque relativement du psoas illiaque.
Mais moi, étudiant en education physique, j'aimerais aussi avoir un physique "sans faille".
Hors on ne parle jamais de ce muscle, pourtant très important, qui est fléchisseur de la hanche.
J'en aurais besoin l'année prochaine, notamment pour les anneaux en gymnastique.
Qqun sait comment le travailler?
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Messagepar Rudy le 16/05 11h16

c est un super muscle pour se peter le dos :confused:
fais des sits up avec les pieds attachés :confused:
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Comment travailler le psoas-illiaque ?

Messagepar Invité le 16/05 11h18

j'ai penser aussi, couché sur le dos, élever les jambes en l'air?
Ou bien on se pend à l'espalier, et on leve les jambes?
T'en pense quoi?
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Comment travailler le psoas-illiaque ?

Messagepar Rudy le 16/05 11h21

j en penses que raccourcir son psoas iliaque c est etre fou !
tu peux aussi faire ton exo :confused:
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Comment travailler le psoas-illiaque ?

Messagepar Invité le 16/05 11h33

moausi, je vois ce que tu veux dire, en résumé, ça risque de mettre plein de tension au niveau de la coxo...
Bon, j'essayerais si mon kiné me donne un bon exercice d'assouplissement.
ben oui, faut que je fasse l'équerre moi!
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Comment travailler le psoas-illiaque ?

Messagepar Seb33 le 16/05 11h33

yep body.

le psoas bosse tout le temps et le probleme est d'arrivé à le neutraliser plutot que de le bosser.
si tu fais des anneaux l'année prochaine et que tu travailles le psoas, tu vas perdre en souplesse et tu n'arriveras pas à faire les passages type ecart de jambes.
c'est les abdos qui te permettront de tenir les jambes // au sol, pas les psoas qui te casseront le dos
Seb33
 

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Messagepar Invité le 16/05 11h37

Le probleme étant que je fais déja suffisamment d'abdo, et que je ne tiens pas l'équerre: voila ce que je vais faire, pour l'instatn: travailler plus mes abdos en isométrie, bien travailler sur la souplesse des ischios.
Et surtout ratrapper le retard de mes obliques, qui sont mous comme de la guimauve.
Dernière édition par Invité le 16/05 14h25, édité 1 fois.
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Messagepar WilliaM le 16/05 13h36

il y a un exo qu'on me faisait faire pour faire le salto arrière, car le psoas illialque intervient dans le mouvement. la procédure est dure a expliquer, enfin essayons :
-couché sur le dos, face a un mur, pieds contre le mur, les genoux et la hanche formant des angles droits;
-mains sur les genoux, tu pousses sur tes jambes tandis que les pieds decollent très legerement tu mur. tu dois faire une contraction. isometrique. au niveau des séries/reps, fais ca au feeling, moi je bossais ca en série de 5 avec des contraction qui duraient 10 secondes.
je crois savoir que ca permet d'isoler au maximum le psoas iliaque. je sais pas si c'est ca qui ma permis de faire mes saltos arrières, mais en tout cas, je les fais ;-)
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Messagepar Antoine F. le 17/05 07h09

Peter,

Pour le psoas illiaque un exercice facile a faire est bien sur le sit up et ses variantes. Mais aussi l'equerre, les releves de jambes a l'espalier...

a+
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Comment travailler le psoas-illiaque ?

Messagepar Skyos le 17/05 11h36

En faite, la moitié des pseudos exercices abdos qu'on voit mal fait un peu partout.

Mais fais très gaffe, j'ai eu énormément de problèmes de dos à cause d'un psoas trop fort. De plus, il faut surtout pas le déséquilibré, si tu le muscles plus d'un côté, ça va te mailler le bassin. J'ai encore 8mm de bascule du bassin à cause de ce muscle à la con. :evil:
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Messagepar Allocine le 17/05 11h56

il parait qu'apres ce genre d'exos, il faut faire plusieurs series de fentes avant. ça pourrait bien re-étirer les muscles dans le bos sens (à verifier)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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