par WilliaM le 16/05/2004 14h36
il y a un exo qu'on me faisait faire pour faire le salto arrière, car le psoas illialque intervient dans le mouvement. la procédure est dure a expliquer, enfin essayons :
-couché sur le dos, face a un mur, pieds contre le mur, les genoux et la hanche formant des angles droits;
-mains sur les genoux, tu pousses sur tes jambes tandis que les pieds decollent très legerement tu mur. tu dois faire une contraction. isometrique. au niveau des séries/reps, fais ca au feeling, moi je bossais ca en série de 5 avec des contraction qui duraient 10 secondes.
je crois savoir que ca permet d'isoler au maximum le psoas iliaque. je sais pas si c'est ca qui ma permis de faire mes saltos arrières, mais en tout cas, je les fais ;-)