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MarieAlams : Musculation Training Log

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MarieAlams : Musculation Training Log

Messagepar MarieAlams le 31/03/2023 12h59

Hello,

Je me présente, Marie, 27 ans (28 dans pas si longtemps !), Rennaise et pour l'apologie du beurre salé. Je pose également mon véto sur le Mont St-Michel, il est aux Breton. J'aime le fromage et j'ai commencé la muscu il y a bientôt 4 ans. :cool:

Bon maintenant que les bases sont posées, présentation de mon programme muscu.

Mon objectif :
Avoir un boule plus gros que celui de Kim Kardashian avec des bras assez musclés pour mettre des tartes à ceux qui voudraient tâter.


Pour y arriver :
2 séances par semaine : Une le mercredi et une idéalement le samedi mais qu'en réalité je fais toujours le dimanche.

Attention ça se complique ! :eek:

Sur ces 2 séances, je roule entre 3 séances différentes :
- 1 séance bas du corps : jambe, fessier, fessier, fessier (pour ne pas perdre mon objectif de Kim Kardashian je le rappel)
- 1 séance haut du corps : bras, épaule (ou je travaille ma droite pour les tartes, mais comme je suis gauchère en réalité je travaille ma gauche)
- 1 séance haut du corps : Dos, pecs (parce que c'est important d'avoir un dos bien musclé pour porter mon futur fessier d'acier. Je suis pragmatique)

Mon roulement fonctionne de la manière suivante :
Je fait la séance bas du corps chaque semaine, suivie d'une prière pour remercier Dieu d'avoir crée d'aussi gros fessiers pour Kim.
Je fais la séance bras/épaule et la séance dos/pecs en roulement, une semaine sur deux, (parce qu'en réalité j'ai pas tant de tarte que ça à distribuer donc ça demande moins de rigueur, pragmatique, toujours).

Mon entraînement (du moment) :

Séance haut du corps, dos/pecs :
- Tirage pronation poulie haute (2x8, 2x7, 35kg)
- Rowing assis poulie basse (2x7, 2x6, 35kg)
- Rowing haltère un bras (4x7, 15kg)
- Dips (4x8)
- Pullover (3x7, 15 kg)

Séance bas du corps :
- Fente pas arrière, une jambe après l'autre (4x13, 50kg)
- Hack squat machine (4x6 , 15 kg, pour ma défense la machine est ultra lourde à vide, vraiment...)
- Banc à lombaires (3x11, 6 kg)
- Chandelle ( 3x30)

Séance haut du corps, bras/épaule :
- Développé couché haltère (4x15, 8 kg, j'ai commencé cet exo il y a pas longtemps)
- Extension assis nuque haltère (4x10, 10kg)
- Traction supination (7x4 et 3x3)
- Curl pupitre un bras Haltère (1x13, 2x12, 8kg)
- Elévations latérales assis (3x10, 5kg)
- Oiseau sur banc incliné (3x11, 5kg)

Courte vidéo de ma séance haut du corps (bras/épaule) du mois de Mars (que j'ai mis en non répertorié sur youtube) uniquement trouvable avec ce lien :

Vidéo YouTube

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Messagepar Foreign le 31/03/2023 13h03

:cool: Au top, depuis le temps que je te travail pour ouvrir un log :idiot:

Romain si tu passes par la, Agathe n'a plus d'excuse :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 31/03/2023 13h10

Hello Marie, bienvenue :cool:

Cette présentation :lol: Je ne te savais pas aussi fan de Kim, on en apprend tous les jours :idiot:

Et incroyable la meuf arrive à peine qu'elle poste une vidéo avec un montage digne de Julia Ducourneau :cool:

En étant plus sur le forum, tu vas pouvoir te rendre compte à quel point Vincent y est actif, même si je pense que tu t'en rendais déja compte haha

Ps: vous m'avez converti, je ne mange plus que du beurre salé maintenant. Pratique pour assaisonner des légumes quand on veut changer de l'huile d'olive et des épices.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Diego21 le 31/03/2023 13h27

Bienvenue ! Team beurre salé aussi :idiot: mais Rudy ne serait pas content de lire qu’on est autant à aimer le beurre :idiot:
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Messagepar MarieAlams le 31/03/2023 13h45

Merci pour vos messages de bienvenue !
Ca me fait plaisir d'être sur le forum, même si on va pas se mentir, Vincent m'a menacé de me priver de mon St Nectaire et de mon Roquefort si je m'inscrivais pas. :p
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Messagepar Foreign le 31/03/2023 14h27

Accusation (fro)mensongère :idiot:

Je ne comprenais même pas pourquoi tu m'as demandé de filmer mercredi :idiot:

Tout était planifié, ne vous faites pas avoir les gars, elle complote :super_lol:

Puis de toute façon est elle platiste :lol:

Une membre secrète de la Flat Earth Society, je vous le dit !

Bas bravo Nico, ça balance les potes, je prend note :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 31/03/2023 14h40

Mais non tu es très actif mais efficace, tu n’y es pas toute la journée non plus. Je balance rien du tout :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03/2023 14h56

Salut Marie et bienvenue :)
MarieAlams a écrit:pour l'apologie du beurre salé.

Image
MarieAlams a écrit:Mon objectif :
Avoir un boule plus gros que celui de Kim Kardashian

Image
MarieAlams a écrit:avec des bras assez musclés pour mettre des tartes à ceux qui voudraient tâter.

Image
MarieAlams a écrit:je travaille ma droite pour les tartes, mais comme je suis gauchère en réalité je travaille ma gauche

Image
MarieAlams a écrit:Je fais la séance bras/épaule et la séance dos/pecs en roulement, une semaine sur deux

Et ce n'est pas trop compliqué de progresser en ne faisant ces exercices qu'une semaine sur 2 ?
MarieAlams a écrit:Séance bas du corps :
- Fente pas arrière, une jambe après l'autre (4x13, 50kg)
- Hack squat machine (4x6 , 15 kg, pour ma défense la machine est ultra lourde à vide, vraiment...)
- Banc à lombaires (3x11, 6 kg)
- Chandelle ( 3x30)

Je suis étonné de ne pas voir de hip thrust pour quelqu'un qui veut un fessier énorme :p (bon OK les fentes arrières c'est mieux mais quand même ^^).
MarieAlams a écrit:Développé couché haltère (4x15, 8 kg, j'ai commencé cet exo il y a pas longtemps)

Ah c'est pour ça que tu le fais lentement. Tu vois typiquement le genre d'exercice sur lequel ça me semble difficile de progresser en ne le faisant qu'une fois toutes les 2 semaines quand on débute dessus. Le chemin nerveux va avoir du mal à se faire à mon avis.

Au passage, je trouve que ta prise est un peu trop serrée, c'est voulu ?
MarieAlams a écrit:Vincent m'a menacé de me priver de mon St Nectaire et de mon Roquefort si je m'inscrivais pas.

C'est honteux ! :lol:
MarieAlams a écrit:Ca me fait plaisir d'être sur le forum

ça nous fait plaisir aussi de te voir ici :cool:
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Messagepar MarieAlams le 31/03/2023 17h25

Train_Hard_Win_Easy

C'est claire que ma progression est loin d'être la plus rapide :cry:
La première année je faisais 3 séances par semaine mais au bout d'un moment ça devenait plus une contrainte qu'un plaisir c'est pour ça que j'ai diminué. Au final maintenant j'ai trouvé un bon équilibre que j'arrive à garder sur le long terme. Il a fallu faire un choix entre progression rapide mais perte de motiv' ou progression plus lente mais avec le smile en allant à la salle :D

Avant je faisais des dips lestées et aussi des tractions pronation mais c'est pareil, je ne prenais plus de plaisir à les faire au bout d'un moment. Du coup, j'ai décidé d'accepter de perdre en progression sur certains exo pour renouveler avec des nouveaux comme le développé couché haltère.

Viva la revolucion du beurre salé ! le ban ne me fait pas peur :cool:
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Messagepar LouisR le 31/03/2023 21h56

Bienvenue sur le forum Marie !
Franchement c'est rare de voir une femme travailler autant le haut du corps que le bas donc c'est cool
Par contre le beurre salé c'est 15€ le kg maintenant faut pas déconner non plus !! :lol:
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Messagepar Hellraiser le 31/03/2023 22h44

MarieAlams a écrit:pour l'apologie du beurre salé

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Messagepar MarieAlams le 01/04/2023 10h57

Ahah ! Oui, je troll pour Kim, en vrai mon tout premier objectif quand j'ai commencé la muscu c'était de muscler le haut du corps. Les bras de brindilles j'en avais mare.
Je me suis dit qu'il fallait faire quelques chose le jour ou je me suis fait mal au bibi en remuant une pâte à crêpe...

t'as déjà dût expliquer à quelqu'un que si t'avais mal au bras c'était à cause d'une pâte à crêpe ? :eek:

Ca fait un peu le cliché breton en plus :lol:

Maintenant je suis assez contente du résultat haut du corps même si je progresse plus lentement qu'avant !

Pour les rageux du beurre salé, vous n'êtes que des jaloux qui aux fond de vous même n'assumez pas de vouloir en manger :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 01/04/2023 12h31

MarieAlams a écrit:Je me suis dit qu'il fallait faire quelques chose le jour ou je me suis fait mal au bibi en remuant une pâte à crêpe...

Ah oui ça devenait urgent là en plus de faire de la muscu, si ça empêche de manger :idiot:
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Messagepar PAPhilibot le 04/04/2023 12h20

Salut Marie ! :)

MarieAlams a écrit:pour l'apologie du beurre salé


Vive l'huile d'olive !! :idiot: Bon ok le beurre demi-sel c'est bon aussi..

MarieAlams a écrit:Courte vidéo de ma séance haut du corps (bras/épaule) du mois de Mars (que j'ai mis en non répertorié sur youtube) uniquement trouvable avec ce lien :


Future Tik Tokeuse ? :cool:

MarieAlams a écrit:Je me suis dit qu'il fallait faire quelques chose le jour ou je me suis fait mal au bibi en remuant une pâte à crêpe...


Ah oui .. Il faut faire quelque chose du coup, une Bretonne ne peut survivre sans pouvoir faire de pâte à crêpe !
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Messagepar Megalistar le 04/04/2023 12h52

Salut Marie et bienvenue,

Vincent t'es cuit, les logs sont sur surveillance désormais :super_lol:

Note : sacré mise en forme de vidéo ! Carrière pro dans le multimédia/ artworking ?
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar MarieAlams le 05/04/2023 18h30

Megalistar a écrit:Salut Marie et bienvenue,

Note : sacré mise en forme de vidéo ! Carrière pro dans le multimédia/ artworking ?


Salut et merci pour ton message !

Je suis graphiste- illustratrice donc je m'en voudrais si je faisais des vidéos dégueulasse x)

C'est plus moi qui suis sous la surveillance de Vincent ahah ! Il me tane pour mettre toutes mes séances du coup j'ai du retard mais je vais rattraper ça !
La prochaine vidéo est pour bientôt :cool:
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Messagepar Hellraiser le 05/04/2023 18h38

MarieAlams a écrit:Il me tane pour mettre toutes mes séances du coup j'ai du retard mais je vais rattraper ça !

Ah ce serait bien ! On veut que ça respire la fonte ici ! :D
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Messagepar MarieAlams le 05/04/2023 23h48

Vidéo de ma séance haut du corps - dos - du 5 avril

- Tirage pronation poulie haute (4x7, 35kg)
:arrow: Je n'ai pas augmentée la charge car j'ai dût me concentrer sur mon mouvement qui était trop crispé et qui l'est encore un peu! :confused:
- Rowing assis poulie basse (4x7, 35kg)
- Rowing haltère un bras (4x7, 15kg)
:arrow: Jusqu'à aujourd'hui je le faisais sur banc allongé, j'ai testé pour la première fois sur banc incliné pour une meilleure stabilité car j'ai tendance à avoir le bassin qui bouge trop.
- Dips (3x8 - 1x7)
- Pullover (3x8, 15 kg)


Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2023 10h59

On voit bien les dorsaux travailler sur le tirage poulie haute :cool:

Pour le R1B tu le fais le buste aussi relevé justement pour être plus stable ?
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Messagepar MarieAlams le 06/04/2023 16h48

NicolasWrgt a écrit:On voit bien les dorsaux travailler sur le tirage poulie haute :cool:

Pour le R1B tu le fais le buste aussi relevé justement pour être plus stable ?


Ahah merci Nico :D

Je pense que mon mouvement du rowing est encore à améliorer vu que c'est la première fois que je le teste sur banc incliné !
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Messagepar Hellraiser le 06/04/2023 18h22

Effectivement je ne suis pas non plus convaincu par l'inclinaison au rowing haltère. Le reste c'est tout good ! :D

Vincent avait raison lorsqu'il me disait que tu étais une pure sauterelle. :p
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Messagepar Foreign le 06/04/2023 19h43

MarieAlams a écrit:Il me tane pour mettre toutes mes séances du coup j'ai du retard mais je vais rattraper ça !


Je suis vraiment un monstre :idiot:

C'est dans sa todo list de moins incliné le buste.
Vers 30 je pense ça serait pas mal :super_lol:

Hellraiser a écrit:Vincent avait raison lorsqu'il me disait que tu étais une pure sauterelle. :p


Fait gaffe je ne suis pas sûre qu'elle est la ref des codifications des morphologies selon Rudy, elle pourrait mal l'interprèter :idiot:

Enfin si normalement :idiot:
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Messagepar MarieAlams le 06/04/2023 21h40

Hellraiser a écrit:Effectivement je ne suis pas non plus convaincu par l'inclinaison au rowing haltère. Le reste c'est tout good ! :D

Vincent avait raison lorsqu'il me disait que tu étais une pure sauterelle. :p


Vincent m'a dit que j'étais une araignée, alors bon faudrait vous décider parce que les araignées mangent des sauterelles et dans ce cas ça veut dire que si je suis les deux je me mange moi-même. Alors c'est la crise et l'inflation, certes, mais je ne fais pas toutes ces séances de muscu pour finir par manger mon propre biceps !

:joker:

A choisir je dirais que je suis une élégante et majestueuse biche et vous des brebis galeuses. :p
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Messagepar LouisR le 06/04/2023 22h02

Foreign a écrit:
Fait gaffe je ne suis pas sûre qu'elle est la ref des codifications des morphologies selon Rudy, elle pourrait mal l'interprèter :idiot:

Certains vont dire que c'est un gorille ou une sauterelle elle va rien comprendre :lol:
Que du poly articulaire dans ta séance franchement c'est cool !
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Messagepar Foreign le 06/04/2023 22h03

J'avoue en plus vu que tu es petite tu es araignée :idiot:

A choisir je dirais que je suis une élégante et majestueuse biche et vous des brebis galeuses.


Ok




:idiot:

Certains vont dire que c'est un gorille ou une sauterelle elle va rien comprendre :lol:
Que du poly articulaire dans ta séance franchement c'est cool !


Haha avec ses longs fémurs et ses petits os (majestueux au passage) elle ne peut pas être gorilette :idiot:
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Messagepar MarieAlams le 06/04/2023 22h18

Gorille, sauterelle, araignée ... Vous avez cru que j'étais l'arche de Noé WESH

Bon pour plus de sérieux,
Des conseils pour étirer les muscles du grand dorsal + épaule/cou après une séance dos pecs ?

J'ai des grosses douleurs/nœuds à chaque lendemain de séance à cause d'une vieille déchirure du supraépineux qui me fait pas mal souffrir encore aujourd'hui. :cry:
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Messagepar Hellraiser le 06/04/2023 22h31

Foreign a écrit:Haha avec ses longs fémurs et ses petits os (majestueux au passage) elle ne peut pas être gorilette :idiot:

Image

:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2023 23h10

Étirer c’est bien, mais les auto massages je trouve que c’est un cran au dessus pour ce genre de douleurs. Je fais les deux quand j’ai le temps mais quand je dois choisir je pars sur les auto massages :D
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Messagepar Foreign le 06/04/2023 23h16

Le problème de fond c'est que suite à sa blessure, le corps compense et a "oublié" a utiliser correctement le sus. Durant les séances elle n'a rien, mais c'est après coup, le lendemain par exemple, elle a les trapèzes tendu, le sous scapulaire aussi. Faudrait que l'on arrive à corriger le problème de fond.

Je lui fais souvent des massages ;).
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Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2023 23h21

Encore mieux qu’un auto massage, un Vincentmassage :idiot:

Conseilles-lui des étirements, pour les épaules et le dos y’a les classiques :)
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Messagepar Foreign le 06/04/2023 23h23

Elle les connait :idiot:

C'est pour parlotter et avoir vos avis :idiot:

Au début en te lisant j'ai cru une blague de mauvais goût :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2023 23h27

Foreign a écrit:C'est pour parlotter et avoir vos avis :idiot:

Le but d’un forum quoi :idiot:

C’est pas mon style de faire des blagues douteuses à propos des messages…

Bon allez je vais dormir et arrêter de pourrir ce log à peine créé :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar MarieAlams le 07/04/2023 08h58

Foreign a écrit:C'est pour parlotter et avoir vos avis :idiot:


NicolasWrgt a écrit:Le but d’un forum quoi :idiot:

C’est pas mon style de faire des blagues douteuses à propos des messages…

Bon allez je vais dormir et arrêter de pourrir ce log à peine créé :idiot:


Enfaîte Vincent voulait que je vienne sur le forum pour partager mes entraînements etc mais il assume pas que je demande d'autres conseils que les siens et en plus je sais qu'il va se vénère parce que je le balance :cool:



Mais vu qu'on arrive pas à régler le problème de cette douleur je me dis que ça se trouve y en a d'autres qui ont eu des blessures similaires et qui ont ptre des tips auxquelles on aurait pas pensé :?:

Sashant que j'avais pourtant fait kiné avec rééducation après la blessure..
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Messagepar NicolasWrgt le 07/04/2023 09h46

MarieAlams a écrit:Enfaîte Vincent voulait que je vienne sur le forum pour partager mes entraînements etc mais il assume pas que je demande d'autres conseils que les siens et en plus je sais qu'il va se vénère parce que je le balance

:lol: :lol:

MarieAlams a écrit:Mais vu qu'on arrive pas à régler le problème de cette douleur je me dis que ça se trouve y en a d'autres qui ont eu des blessures similaires et qui ont ptre des tips auxquelles on aurait pas pensé

J'ai des douleurs de temps en temps dans cette zone à droite, là par exemple ça fait deux jours que ça tire bien dans le sus-épineux droit et trapèze supérieur droit. Mais je ne pense pas que c'est la même cause, vu que toi tu as eu une déchirure. Moi c'est plutôt un ensemble de choses, tennis, beaucoup de temps passé assis devant l'ordinateur ces derniers jours avec un set-up pas du tout optimisé. Un peu de stress car j'ai candidaté à beaucoup de formations...

Tu es dans quelle position quand tu travailles ? Tu travailles à l'ordi principalement ? Je sais que ça peut aussi être une cause de ce type de douleurs. Quand j'étais avec Nina, elle avait des douleurs comme ça aux trapèzes, avec le stress et le fait qu'elle ne travaillait pas avec une chaise ergonomique et l'écran à la bonne hauteur, etc...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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MarieAlams : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04/2023 10h01

Effectivement l'inclinaison du buste au rowing est à revoir :)

Entre 15 et 30° ça serait pas mal.

Sinon pourquoi ne pas faire le rowing à la poulie basse en supination au lieu de pronation ? Vu ta largeur de prise ça serait plus adapté à mon sens.
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Messagepar MarieAlams le 07/04/2023 19h35

NicolasWrgt a écrit:J'ai des douleurs de temps en temps dans cette zone à droite, là par exemple ça fait deux jours que ça tire bien dans le sus-épineux droit et trapèze supérieur droit. Mais je ne pense pas que c'est la même cause, vu que toi tu as eu une déchirure. Moi c'est plutôt un ensemble de choses, tennis, beaucoup de temps passé assis devant l'ordinateur ces derniers jours avec un set-up pas du tout optimisé. Un peu de stress car j'ai candidaté à beaucoup de formations...

Tu es dans quelle position quand tu travailles ? Tu travailles à l'ordi principalement ? Je sais que ça peut aussi être une cause de ce type de douleurs. Quand j'étais avec Nina, elle avait des douleurs comme ça aux trapèzes, avec le stress et le fait qu'elle ne travaillait pas avec une chaise ergonomique et l'écran à la bonne hauteur, etc...


Je ne passe pas tant de temps que ça derrière le bureau donc je ne pense pas que ce soit ça la première cause. Après c'est sur que les jours ou j'y passe 7h ça aide pas. Mais maintenant que tu le dis, il y a la conduite qui va me créer les mêmes tensions et les mêmes noeuds qu'après une séance. Ce n'est peut-être pas tant une question de poids mais plutôt une question de tension selon la position je pense et c'est aussi peut être pour ça que pendant la séance je n'ai pas de douleur.

Tu fais un étirement particulier après tes séances de tennis pour éviter ces douleurs?
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Messagepar NicolasWrgt le 08/04/2023 16h42

J’essaierai de te filmer ça pour te montrer mes étirements hauts du corps. Mais il n’y a rien de révolutionnaire !
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Messagepar MarieAlams le 08/04/2023 22h17

Cool merci ! :D
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Messagepar MarieAlams le 09/04/2023 17h59

Oyé oyé !

je partage ma séance bas du corps d'aujourd'hui:
- Fente pas arrière, une jambe après l'autre (4x13, 50kg)
- Hack squat machine (4x7 , 80 kg, j'ai demandé le poids de la machine qui est environ de 70 kilos et je rajoute 10kg en plus.)
- Banc à lombaires (3x13, 6 kg)
- Chandelle ( 3x30)

Séance difficile aujourd'hui, j'ai commencé un traitement médical qui ne m'a pas aidé à être en super forme :cry: mais bon j'ai tenu mes objectifs ! C'était ma dernière séance pour mes 27 ans, demain 28 ! :super_lol:

Vidéo YouTube

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