MarieAlams : Musculation Training Log

[MarieAlams]

Hello,

Je me présente, Marie, 27 ans (28 dans pas si longtemps !), Rennaise et pour l'apologie du beurre salé. Je pose également mon véto sur le Mont St-Michel, il est aux Breton. J'aime le fromage et j'ai commencé la muscu il y a bientôt 4 ans.

Bon maintenant que les bases sont posées, présentation de mon programme muscu.

Mon objectif :
Avoir un boule plus gros que celui de Kim Kardashian avec des bras assez musclés pour mettre des tartes à ceux qui voudraient tâter.


Pour y arriver :
2 séances par semaine : Une le mercredi et une idéalement le samedi mais qu'en réalité je fais toujours le dimanche.

Attention ça se complique !

Sur ces 2 séances, je roule entre 3 séances différentes :
- 1 séance bas du corps : jambe, fessier, fessier, fessier (pour ne pas perdre mon objectif de Kim Kardashian je le rappel)
- 1 séance haut du corps : bras, épaule (ou je travaille ma droite pour les tartes, mais comme je suis gauchère en réalité je travaille ma gauche)
- 1 séance haut du corps : Dos, pecs (parce que c'est important d'avoir un dos bien musclé pour porter mon futur fessier d'acier. Je suis pragmatique)

Mon roulement fonctionne de la manière suivante :
Je fait la séance bas du corps chaque semaine, suivie d'une prière pour remercier Dieu d'avoir crée d'aussi gros fessiers pour Kim.
Je fais la séance bras/épaule et la séance dos/pecs en roulement, une semaine sur deux, (parce qu'en réalité j'ai pas tant de tarte que ça à distribuer donc ça demande moins de rigueur, pragmatique, toujours).

Mon entraînement (du moment) :

Séance haut du corps, dos/pecs :
- Tirage pronation poulie haute (2x8, 2x7, 35kg)
- Rowing assis poulie basse (2x7, 2x6, 35kg)
- Rowing haltère un bras (4x7, 15kg)
- Dips (4x8)
- Pullover (3x7, 15 kg)

Séance bas du corps :
- Fente pas arrière, une jambe après l'autre (4x13, 50kg)
- Hack squat machine (4x6 , 15 kg, pour ma défense la machine est ultra lourde à vide, vraiment...)
- Banc à lombaires (3x11, 6 kg)
- Chandelle ( 3x30)

Séance haut du corps, bras/épaule :
- Développé couché haltère (4x15, 8 kg, j'ai commencé cet exo il y a pas longtemps)
- Extension assis nuque haltère (4x10, 10kg)
- Traction supination (7x4 et 3x3)
- Curl pupitre un bras Haltère (1x13, 2x12, 8kg)
- Elévations latérales assis (3x10, 5kg)
- Oiseau sur banc incliné (3x11, 5kg)

Courte vidéo de ma séance haut du corps (bras/épaule) du mois de Mars (que j'ai mis en non répertorié sur youtube) uniquement trouvable avec ce lien :

[Foreign]

Au top, depuis le temps que je te travail pour ouvrir un log

Romain si tu passes par la, Agathe n'a plus d'excuse

[NicolasWrgt]

Hello Marie, bienvenue

Cette présentation Je ne te savais pas aussi fan de Kim, on en apprend tous les jours

Et incroyable la meuf arrive à peine qu'elle poste une vidéo avec un montage digne de Julia Ducourneau

En étant plus sur le forum, tu vas pouvoir te rendre compte à quel point Vincent y est actif, même si je pense que tu t'en rendais déja compte haha

Ps: vous m'avez converti, je ne mange plus que du beurre salé maintenant. Pratique pour assaisonner des légumes quand on veut changer de l'huile d'olive et des épices.

[Diego21]

Bienvenue ! Team beurre salé aussi mais Rudy ne serait pas content de lire qu’on est autant à aimer le beurre

[MarieAlams]

Merci pour vos messages de bienvenue !
Ca me fait plaisir d'être sur le forum, même si on va pas se mentir, Vincent m'a menacé de me priver de mon St Nectaire et de mon Roquefort si je m'inscrivais pas.

[Foreign]

Accusation (fro)mensongère

Je ne comprenais même pas pourquoi tu m'as demandé de filmer mercredi

Tout était planifié, ne vous faites pas avoir les gars, elle complote

Puis de toute façon est elle platiste

Une membre secrète de la Flat Earth Society, je vous le dit !

Bas bravo Nico, ça balance les potes, je prend note

[NicolasWrgt]

Mais non tu es très actif mais efficace, tu n’y es pas toute la journée non plus. Je balance rien du tout

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut Marie et bienvenue

pour l'apologie du beurre salé.

Mon objectif :
Avoir un boule plus gros que celui de Kim Kardashian

avec des bras assez musclés pour mettre des tartes à ceux qui voudraient tâter.

je travaille ma droite pour les tartes, mais comme je suis gauchère en réalité je travaille ma gauche

Je fais la séance bras/épaule et la séance dos/pecs en roulement, une semaine sur deux

Et ce n'est pas trop compliqué de progresser en ne faisant ces exercices qu'une semaine sur 2 ?

Séance bas du corps :
- Fente pas arrière, une jambe après l'autre (4x13, 50kg)
- Hack squat machine (4x6 , 15 kg, pour ma défense la machine est ultra lourde à vide, vraiment...)
- Banc à lombaires (3x11, 6 kg)
- Chandelle ( 3x30)

Je suis étonné de ne pas voir de hip thrust pour quelqu'un qui veut un fessier énorme (bon OK les fentes arrières c'est mieux mais quand même ^^).

Développé couché haltère (4x15, 8 kg, j'ai commencé cet exo il y a pas longtemps)

Ah c'est pour ça que tu le fais lentement. Tu vois typiquement le genre d'exercice sur lequel ça me semble difficile de progresser en ne le faisant qu'une fois toutes les 2 semaines quand on débute dessus. Le chemin nerveux va avoir du mal à se faire à mon avis.

Au passage, je trouve que ta prise est un peu trop serrée, c'est voulu ?

Vincent m'a menacé de me priver de mon St Nectaire et de mon Roquefort si je m'inscrivais pas.

C'est honteux !

Ca me fait plaisir d'être sur le forum

ça nous fait plaisir aussi de te voir ici

[MarieAlams]

Train_Hard_Win_Easy

C'est claire que ma progression est loin d'être la plus rapide
La première année je faisais 3 séances par semaine mais au bout d'un moment ça devenait plus une contrainte qu'un plaisir c'est pour ça que j'ai diminué. Au final maintenant j'ai trouvé un bon équilibre que j'arrive à garder sur le long terme. Il a fallu faire un choix entre progression rapide mais perte de motiv' ou progression plus lente mais avec le smile en allant à la salle

Avant je faisais des dips lestées et aussi des tractions pronation mais c'est pareil, je ne prenais plus de plaisir à les faire au bout d'un moment. Du coup, j'ai décidé d'accepter de perdre en progression sur certains exo pour renouveler avec des nouveaux comme le développé couché haltère.

Viva la revolucion du beurre salé ! le ban ne me fait pas peur

[LouisR]

Bienvenue sur le forum Marie !
Franchement c'est rare de voir une femme travailler autant le haut du corps que le bas donc c'est cool
Par contre le beurre salé c'est 15€ le kg maintenant faut pas déconner non plus !!

[Hellraiser]

pour l'apologie du beurre salé

[MarieAlams]

Ahah ! Oui, je troll pour Kim, en vrai mon tout premier objectif quand j'ai commencé la muscu c'était de muscler le haut du corps. Les bras de brindilles j'en avais mare.
Je me suis dit qu'il fallait faire quelques chose le jour ou je me suis fait mal au bibi en remuant une pâte à crêpe...

t'as déjà dût expliquer à quelqu'un que si t'avais mal au bras c'était à cause d'une pâte à crêpe ?

Ca fait un peu le cliché breton en plus

Maintenant je suis assez contente du résultat haut du corps même si je progresse plus lentement qu'avant !

Pour les rageux du beurre salé, vous n'êtes que des jaloux qui aux fond de vous même n'assumez pas de vouloir en manger

[NicolasWrgt]

Je me suis dit qu'il fallait faire quelques chose le jour ou je me suis fait mal au bibi en remuant une pâte à crêpe...

Ah oui ça devenait urgent là en plus de faire de la muscu, si ça empêche de manger

[PAPhilibot]

Salut Marie !

pour l'apologie du beurre salé

Vive l'huile d'olive !! Bon ok le beurre demi-sel c'est bon aussi..

Courte vidéo de ma séance haut du corps (bras/épaule) du mois de Mars (que j'ai mis en non répertorié sur youtube) uniquement trouvable avec ce lien :

Future Tik Tokeuse ?

Je me suis dit qu'il fallait faire quelques chose le jour ou je me suis fait mal au bibi en remuant une pâte à crêpe...

Ah oui .. Il faut faire quelque chose du coup, une Bretonne ne peut survivre sans pouvoir faire de pâte à crêpe !

[Megalistar]

Salut Marie et bienvenue,

Vincent t'es cuit, les logs sont sur surveillance désormais

Note : sacré mise en forme de vidéo ! Carrière pro dans le multimédia/ artworking ?

[MarieAlams]

Salut Marie et bienvenue,

Note : sacré mise en forme de vidéo ! Carrière pro dans le multimédia/ artworking ?

Salut et merci pour ton message !

Je suis graphiste- illustratrice donc je m'en voudrais si je faisais des vidéos dégueulasse x)

C'est plus moi qui suis sous la surveillance de Vincent ahah ! Il me tane pour mettre toutes mes séances du coup j'ai du retard mais je vais rattraper ça !
La prochaine vidéo est pour bientôt

[Hellraiser]

Il me tane pour mettre toutes mes séances du coup j'ai du retard mais je vais rattraper ça !

Ah ce serait bien ! On veut que ça respire la fonte ici !

[MarieAlams]

Vidéo de ma séance haut du corps - dos - du 5 avril

- Tirage pronation poulie haute (4x7, 35kg)
Je n'ai pas augmentée la charge car j'ai dût me concentrer sur mon mouvement qui était trop crispé et qui l'est encore un peu!
- Rowing assis poulie basse (4x7, 35kg)
- Rowing haltère un bras (4x7, 15kg)
Jusqu'à aujourd'hui je le faisais sur banc allongé, j'ai testé pour la première fois sur banc incliné pour une meilleure stabilité car j'ai tendance à avoir le bassin qui bouge trop.
- Dips (3x8 - 1x7)
- Pullover (3x8, 15 kg)

[NicolasWrgt]

On voit bien les dorsaux travailler sur le tirage poulie haute

Pour le R1B tu le fais le buste aussi relevé justement pour être plus stable ?

[MarieAlams]

On voit bien les dorsaux travailler sur le tirage poulie haute

Pour le R1B tu le fais le buste aussi relevé justement pour être plus stable ?

Ahah merci Nico

Je pense que mon mouvement du rowing est encore à améliorer vu que c'est la première fois que je le teste sur banc incliné !

[Hellraiser]

Effectivement je ne suis pas non plus convaincu par l'inclinaison au rowing haltère. Le reste c'est tout good !

Vincent avait raison lorsqu'il me disait que tu étais une pure sauterelle.

[Foreign]

Il me tane pour mettre toutes mes séances du coup j'ai du retard mais je vais rattraper ça !

Je suis vraiment un monstre

C'est dans sa todo list de moins incliné le buste.
Vers 30 je pense ça serait pas mal

Vincent avait raison lorsqu'il me disait que tu étais une pure sauterelle.

Fait gaffe je ne suis pas sûre qu'elle est la ref des codifications des morphologies selon Rudy, elle pourrait mal l'interprèter

Enfin si normalement

[MarieAlams]

Effectivement je ne suis pas non plus convaincu par l'inclinaison au rowing haltère. Le reste c'est tout good !

Vincent avait raison lorsqu'il me disait que tu étais une pure sauterelle.

Vincent m'a dit que j'étais une araignée, alors bon faudrait vous décider parce que les araignées mangent des sauterelles et dans ce cas ça veut dire que si je suis les deux je me mange moi-même. Alors c'est la crise et l'inflation, certes, mais je ne fais pas toutes ces séances de muscu pour finir par manger mon propre biceps !



A choisir je dirais que je suis une élégante et majestueuse biche et vous des brebis galeuses.

[LouisR]

Fait gaffe je ne suis pas sûre qu'elle est la ref des codifications des morphologies selon Rudy, elle pourrait mal l'interprèter

Certains vont dire que c'est un gorille ou une sauterelle elle va rien comprendre
Que du poly articulaire dans ta séance franchement c'est cool !

[Foreign]

J'avoue en plus vu que tu es petite tu es araignée

A choisir je dirais que je suis une élégante et majestueuse biche et vous des brebis galeuses.

Ok

Certains vont dire que c'est un gorille ou une sauterelle elle va rien comprendre
Que du poly articulaire dans ta séance franchement c'est cool !

Haha avec ses longs fémurs et ses petits os (majestueux au passage) elle ne peut pas être gorilette

[MarieAlams]

Gorille, sauterelle, araignée ... Vous avez cru que j'étais l'arche de Noé WESH

Bon pour plus de sérieux,
Des conseils pour étirer les muscles du grand dorsal + épaule/cou après une séance dos pecs ?

J'ai des grosses douleurs/nœuds à chaque lendemain de séance à cause d'une vieille déchirure du supraépineux qui me fait pas mal souffrir encore aujourd'hui.

[Hellraiser]

Haha avec ses longs fémurs et ses petits os (majestueux au passage) elle ne peut pas être gorilette

[NicolasWrgt]

Étirer c’est bien, mais les auto massages je trouve que c’est un cran au dessus pour ce genre de douleurs. Je fais les deux quand j’ai le temps mais quand je dois choisir je pars sur les auto massages

[Foreign]

Le problème de fond c'est que suite à sa blessure, le corps compense et a "oublié" a utiliser correctement le sus. Durant les séances elle n'a rien, mais c'est après coup, le lendemain par exemple, elle a les trapèzes tendu, le sous scapulaire aussi. Faudrait que l'on arrive à corriger le problème de fond.

Je lui fais souvent des massages .

[NicolasWrgt]

Encore mieux qu’un auto massage, un Vincentmassage

Conseilles-lui des étirements, pour les épaules et le dos y’a les classiques

[Foreign]

Elle les connait

C'est pour parlotter et avoir vos avis

Au début en te lisant j'ai cru une blague de mauvais goût

[NicolasWrgt]

C'est pour parlotter et avoir vos avis

Le but d’un forum quoi

C’est pas mon style de faire des blagues douteuses à propos des messages…

Bon allez je vais dormir et arrêter de pourrir ce log à peine créé

[Foreign]

Mdr romain j'avais pas vu

[MarieAlams]

C'est pour parlotter et avoir vos avis

Le but d’un forum quoi

C’est pas mon style de faire des blagues douteuses à propos des messages…

Bon allez je vais dormir et arrêter de pourrir ce log à peine créé

Enfaîte Vincent voulait que je vienne sur le forum pour partager mes entraînements etc mais il assume pas que je demande d'autres conseils que les siens et en plus je sais qu'il va se vénère parce que je le balance



Mais vu qu'on arrive pas à régler le problème de cette douleur je me dis que ça se trouve y en a d'autres qui ont eu des blessures similaires et qui ont ptre des tips auxquelles on aurait pas pensé

Sashant que j'avais pourtant fait kiné avec rééducation après la blessure..

[NicolasWrgt]

Enfaîte Vincent voulait que je vienne sur le forum pour partager mes entraînements etc mais il assume pas que je demande d'autres conseils que les siens et en plus je sais qu'il va se vénère parce que je le balance

Mais vu qu'on arrive pas à régler le problème de cette douleur je me dis que ça se trouve y en a d'autres qui ont eu des blessures similaires et qui ont ptre des tips auxquelles on aurait pas pensé

J'ai des douleurs de temps en temps dans cette zone à droite, là par exemple ça fait deux jours que ça tire bien dans le sus-épineux droit et trapèze supérieur droit. Mais je ne pense pas que c'est la même cause, vu que toi tu as eu une déchirure. Moi c'est plutôt un ensemble de choses, tennis, beaucoup de temps passé assis devant l'ordinateur ces derniers jours avec un set-up pas du tout optimisé. Un peu de stress car j'ai candidaté à beaucoup de formations...

Tu es dans quelle position quand tu travailles ? Tu travailles à l'ordi principalement ? Je sais que ça peut aussi être une cause de ce type de douleurs. Quand j'étais avec Nina, elle avait des douleurs comme ça aux trapèzes, avec le stress et le fait qu'elle ne travaillait pas avec une chaise ergonomique et l'écran à la bonne hauteur, etc...

[Train_Hard_Win_Easy]

Effectivement l'inclinaison du buste au rowing est à revoir

Entre 15 et 30° ça serait pas mal.

Sinon pourquoi ne pas faire le rowing à la poulie basse en supination au lieu de pronation ? Vu ta largeur de prise ça serait plus adapté à mon sens.

[MarieAlams]

J'ai des douleurs de temps en temps dans cette zone à droite, là par exemple ça fait deux jours que ça tire bien dans le sus-épineux droit et trapèze supérieur droit. Mais je ne pense pas que c'est la même cause, vu que toi tu as eu une déchirure. Moi c'est plutôt un ensemble de choses, tennis, beaucoup de temps passé assis devant l'ordinateur ces derniers jours avec un set-up pas du tout optimisé. Un peu de stress car j'ai candidaté à beaucoup de formations...

Tu es dans quelle position quand tu travailles ? Tu travailles à l'ordi principalement ? Je sais que ça peut aussi être une cause de ce type de douleurs. Quand j'étais avec Nina, elle avait des douleurs comme ça aux trapèzes, avec le stress et le fait qu'elle ne travaillait pas avec une chaise ergonomique et l'écran à la bonne hauteur, etc...

Je ne passe pas tant de temps que ça derrière le bureau donc je ne pense pas que ce soit ça la première cause. Après c'est sur que les jours ou j'y passe 7h ça aide pas. Mais maintenant que tu le dis, il y a la conduite qui va me créer les mêmes tensions et les mêmes noeuds qu'après une séance. Ce n'est peut-être pas tant une question de poids mais plutôt une question de tension selon la position je pense et c'est aussi peut être pour ça que pendant la séance je n'ai pas de douleur.

Tu fais un étirement particulier après tes séances de tennis pour éviter ces douleurs?

[NicolasWrgt]

J’essaierai de te filmer ça pour te montrer mes étirements hauts du corps. Mais il n’y a rien de révolutionnaire !

[MarieAlams]

Cool merci !

[MarieAlams]

Oyé oyé !

je partage ma séance bas du corps d'aujourd'hui:
- Fente pas arrière, une jambe après l'autre (4x13, 50kg)
- Hack squat machine (4x7 , 80 kg, j'ai demandé le poids de la machine qui est environ de 70 kilos et je rajoute 10kg en plus.)
- Banc à lombaires (3x13, 6 kg)
- Chandelle ( 3x30)

Séance difficile aujourd'hui, j'ai commencé un traitement médical qui ne m'a pas aidé à être en super forme mais bon j'ai tenu mes objectifs ! C'était ma dernière séance pour mes 27 ans, demain 28 !