Salut,
Voici mon programme de musculation :
[Â ] LUNDI (JAMBE)
- Squat
- Fente marcher
- Leg extension
- Leg curl
- Mollet
[Â ] MARDI (DOS)
- Traction ( lesté à 10 kg : 3 à 20 kg )
- Tirage vertical prise neutre
- Tirage horizontal
- Pull over
[Â ] MERCREDI (PECS)
- Dc haltère incliné
- Chest press
- Dips ( lesté 10 à 15 kg )
- Pec fly
[Â ] VENDREDI (BRAS)
- Extension triceps haut/bas
- Barre au front
- Curl incliné
- Curl à la poulie
- Curl marteau ou poulie
[ ] SAMEDI (ÉPAULES)
- Développé militaire
- Elévations latérales
- Face pull
Un avis ? J'ai envie de changer de programme pour aller au plus simple, en ce moment je prépare une épreuve le Luc Léger pour l'armée, je cours 4 fois par semaine. Comment changer mon programme pour atteindre mes objectifs en courses à pied, tout en continuant la musculation ?