Travailler chaque muscle 2x par semaine : fin du débat ?

par **Jeremyplt** le 05/04/2023 10h39

Hello la team SP,

Aujourd'hui sujet brûlant qui va déchaîner les passions :lol:

Ces dernières années, on a vu fleurir de nombreuses études démontrant la supériorité de la fréquence de 2x / semaine pour chaque muscle (à volume égal) et beaucoup de pratiquants crachant sur le Split.

Exemple selon "la science" pour 16 séries sur un muscle :
16 séries réparties en 2x8 sur la semaine serait supérieur à 16 séries réalisées en une seule fois dans la semaine.

Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais personnellement le Half Body ne m'a jamais vraiment réussi. J'ai cette impression désagréable de rester sur ma faim et de ne pas "finir" mon muscle.

En plus on dit adieu à la congestion divine avec cette méthode :lol:

A votre avis, est-ce que ce sont les études qui sont mauvaises (panel pas assez large, période d'analyse trop courte ...) ?

Je suis curieux d'avoir vos opinions

par **Correz** le 05/04/2023 10h58

Rudy a fait une vidéo dessus il y a un mois de ça :

par **Foreign** le 05/04/2023 11h11

La question a déjà été vu et revu je ne sais même plus combien de fois.

Tout est une question de contexte et d'interprétation.

Souvent les études ont très peu de valeur, dû au contexte.

par **DavidG** le 05/04/2023 13h20

Souvent, les études sont effectuées sur un panel de personnes non représentatives du groupe musculation.

Forcément, si on prend un panel de personnes qui ne s'entrainent pas, et qu'ils se mettent à faire du half-body, ils vont forcément progresser.

par **pierrebouttier** le 05/04/2023 13h23

Salut,

Est ce que tu as les liens vers ces études ?

Bien souvent les études sont faites sur des pratiquants débutants, sur des périodes très courtes (< 12 semaines), en petit nombre, avec des écarts types importants qui biaisent complétement les stats (un va super bien progresser ce qui monte drastiquement la moyenne, ...). Et il faut voir ce qu'on mesure, si c'est la force, oui la fréquence est intéressante, si c'est la prise de muscle c'est pas la même tisane.

Donc en définitive c'est compliqué de prendre ça pour argent comptant.

par **Diego21** le 05/04/2023 17h43

Aussi je rajouterai que la fréquence X2 est peut être la meilleure en théorie (de souvenirs , l’argument c’était que les muscles mettent 48h à récup) mais c’est sans prendre en compte la récupération tendineuse et nerveuse, qui peuvent mettre plus d’une semaine à récup !

par **Hellraiser** le 05/04/2023 19h28

Seriez vous en train de dire que des études menées sur des débutants, chômeurs ou retraités sont à prendre avec des pincettes ? :rolleyes:

Ca me rappelle cette phase, à la sortie de La Méthode Delavier 3, où pleins de types se mettaient à faire de l'occlusion après avoir lu le bouquin (en diagonale) alors qu'il était bien spécifié que la technique était utilisée sur des retraités japonais. :lol: