Créatine : gain réel ou effet placebo ?

[Jeremyplt]

Hello la team SP,

Je ne savais pas où poser cette question, alors je l'ai glissée dans la section Diététique. Désolé par avance si ça ne correspond pas au sujet.

Voilà, je viens à peine de commencer à me supplémenter en créatine monohydrate à raison de 3g / jour (première fois que j'en prends)

Cela fait exactement 10 jours, et j'ai déjà l'impression de ressentir les effets positifs suivants :

- Moins de fatigue : c'est le plus flagrant, je me sens moins fatigué nerveusement après mes séries de travail

- Léger gain de force en séries moyennes (1 à 2 reps de plus)

- Muscle un peu plus dense (j'ai cru comprendre que c'était de la rétention d'eau)

Comme je sais que les effets apparaissent normalement bien plus tard (3 semaines et plus), je soulève la question de l'effet placébo.

A votre avis, à quelle hauteur se situerait cet effet placébo ? en gros, "on sait qu'on en prend" alors peut-être qu'inconsciemment, on met plus d'intensité, on est plus focus à l'entrainement ...

C'est un sujet qui m'intéresse et je serais curieux d'avoir vos retours pour ceux qui en prennent

[Fabrice SP]

Salut,

Sur Amazon, nous avons bcp de témoignages avec notre créatine avec des effets positifs rapidement.

J'ai du mal à voir un effet placebo à chaque fois.

Je crois simplement qu'il y a des personnes qui réagissent bien à la prise de créatine, et d'autres chez qui cela semble n'avoir aucun effet, même au bout de plusieurs mois.

[Foreign]

Salut,

Je ne sais pas où tu as vu 3 semaines mais c'est incorrecte.

Généralement 5 à 10 jours. Donc pas d'effet placebo dans ton cas.

Et comme le dit Fabrice, on est pas tous égaux là dessus.

[Jeremyplt]

Salut,

Sur Amazon, nous avons bcp de témoignages avec notre créatine avec des effets positifs rapidement.

J'ai du mal à voir un effet placebo à chaque fois.

Je crois simplement qu'il y a des personnes qui réagissent bien à la prise de créatine, et d'autres chez qui cela semble n'avoir aucun effet, même au bout de plusieurs mois.

D'accord je comprends mieux dans ce cas, je pense que j'y réagit bien. Dommage pour la créatine SP, je ne peux pas en commander car je suis expatrié en Asie

[Jeremyplt]

Salut,

Je ne sais pas où tu as vu 3 semaines mais c'est incorrecte.

Généralement 5 à 10 jours. Donc pas d'effet placebo dans ton cas.

Et comme le dit Fabrice, on est pas tous égaux là dessus.

Effectivement, j'ai retrouvé l'étude en question et ils ne parlent pas du tout de 3 semaine, d'ailleurs ils disent rien du tout sur celle-ci : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/

Après, j'ai vu d'autres études qui sont toujours conduites sur 4 semaines, d'où peut-être ma confusion. 4 semaines d'étude ça veut pas dire que les effets sont mesurés qu'après 4 semaines, tu as raison

[Exocet911]

Salut,

Je profite de ce post vu qu'il est assez récent pour poser une question :

J'arrive à la fin de mon pot de créatine.
Disposant un pot de créatine SP non utilisée ( https://www.superphysique.org/nutrition ... sique.html ) , j'ai entreprise de l'utiliser début mars. (ou courant février je sais plus).

J'en ai pris quasiment tout les jours lors des repas avec entraineletn en parallèle / CAP et badminton.
J'aimeris savoir si l'arrêt brusque de supplémentation en créatine peut influencer ma récupéreation ou mes perfs dans les jours qui viennent ?

Je pense avoir fini le pot la semaine prochaine au plus tard.

J'ai discuté un peu des "piliers" de la salle concernant la créatine.
Ils ont le même que ce que j'ai lu dans le livre de Delavier sur la créatine : C'est au cas par cas.
Perso, j'ai arrêté depuis 15jours.

Y'a peut être un léger gain de force/ endurance avec la créatine mais ça reste faible.
Tout ça après en avoir pris à tout les repas 1 dose et après le training. Pendant 2mois 1/2.

Ca confirme ce que je pensais au début : Je réagis pas à la créatine.