Rudy a écrit:Il faut que tu nous donnes plus d'informations.
Age, taille, poids, performances, travail...
Pour s'entrainer efficacement deux fois par jour, déjà , il ne faut pas travailler.
Et même avec ca, il ne faut pas faire grand chose autour sinon tu vas exploser de fatigue
pierrebouttier a écrit:Salut,
Tu peux essayer un format sur 4 jours que tu répète, mais attention ce genre de format c'est bon si tu es un ermite, car tu n'as que très peu de flexibilité dans ton emploi du temps.
Je vois 3 répartitions qui peuvent s'entendre :
- PPL repos
- pecs / biceps / épaules, jambes / abdos, dos / triceps, repos
- pecs / dos, jambes / abdos, bras / épaules, repos
Dans chaque cas tu as des problèmes, des choses qui seront mises de côté, PPL tu auras moins de bras, la seconde moins d'épaules / triceps, ... Et c'est sans compter les douleurs qui risquent d'apparaitre (les épaules généralement aiment moyennement autant de fréquence, peut-être limiter les tirages verticaux en plus des développés).
Rudy a écrit:Il faut que tu nous donnes plus d'informations.
Age, taille, poids, performances, travail...
Pour s'entrainer efficacement deux fois par jour, déjà , il ne faut pas travailler.
Et même avec ca, il ne faut pas faire grand chose autour sinon tu vas exploser de fatigue
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