Tino : Musculation Training Log

[Tino]

Vendredi 22 Décembre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir

(10-20) RPE 6
4x19 @50kg | 2'
Prochain 4x20 à 50kg

(12-20) RPE 6
4x15 @115kg | 2'
Prochain 4x16 à 115kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 6
4x13 @19kg | 1'
Prochain 4x14 à 19kg

(8-15) RPE 7
4x13 @90kg | 1'30
Prochain 4x13 à 90kg

(15-30) RPE 7
3x28 @12,5kg | 1'30
Prochain 3x29 à 25kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 8
3x29 @4kg | 1'30
Prochain 3x30 @4kg

(15-30) RPE 7
4x27 @0kg | 1'30
Prochain 4x28 @0kg

(10-20) RPE 8
3x17 @16,25kg | 1'
Prochain 3x18 à 16,25kg

[Tino]

Samedi 23 Décembre 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :

Oiseau(15-30) RPE 7
4x27 @6kg | 1'30
Prochain 4x28 à 6kg

(8-15) RPE 6
4x11 @33kg | 1'
Prochain 4x12 à 33kg

(8-15) RPE 8
4x15 @27.5kg | 2'
Prochain 4x8 à 28,75kg

Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15) RPE 7
4x12 @46,25kg | 1'30
Prochain 4x13 à 46,25kg

(6 -15) RPE 7
4x13 @45kg | 2'
Prochain 4x14 @45kg

(10-20) RPE 8
4x8 @5kg | 2'
Prochain 2x8 + 2x9 @5kg

(10-20) RPE 8
4x18 @25,5kg | 1'30
Prochain 4x19 à 25,5kg

(10-20) RPE 7
3x13 @10kg | 30''
Prochain 3x14 à 10kg

[Tino]

J'ai décalé mon entraînement de deux jours parce que mon fils étant malade je manquais de beaucoup de sommeil.

Vendredi 29 Décembre 2023, Séance Avant du corps :

(8-15) RPE 6
4x11 @20kg | 2'
Prochain 4x12 à 20kg

(8-15) RPE 8
4x12@25kg | 2'
Prochain 4x13 à 25kg

(15-30) RPE 6
3x25 @12kg | 1'30
Prochain 3x26 @ 12kg

(10-20) RPE 6
4x12 @26kg | 1'30
Prochain 4x13 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x17 @10kg | 2'
Prochain 4x18 à 10kg

(10-20) RPE 6
3x13 @10kg | 1'
Prochain 3x14 à 10kg

(10-20) RPE 7
3x19 @18kg | 1'30
Prochain 3x20 à 18kg

(15-40) RPE 6
4x20 @8kg | 1'30
Prochain 4x21 à 8kg

[Tino]

Samedi 30 Décembre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir

(10-20) RPE 6
4x20 @50kg | 2'
Prochain 4x10 à 60kg

(12-20) RPE 7
4x16 @115kg | 2'
Prochain 4x17 à 115kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x14 @19kg | 1'
Prochain 4x15 à 19kg

(8-15) RPE 7
4x14 @90kg | 1'30
Prochain 4x15 à 90kg

(15-30) RPE 7
3x29 @12,5kg | 1'30
Prochain 3x30 à 25kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 8
3x30 @4kg | 1'30
Prochain 3x15 @6kg

(15-30) RPE 8
4x28 @0kg | 1'30
Prochain 4x29 @0kg

(10-20) RPE 8
3x18 @16,25kg | 1'
Prochain 3x19 à 16,25kg

[Tino]

Dimanche 31 Décembre 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :

Oiseau(15-30) RPE 7
4x28 @6kg | 1'30
Prochain 4x29 à 6kg

(8-15) RPE 7
4x12 @33kg | 1'
Prochain 4x13 à 33kg

(8-15) RPE 6
4x8 @28,75kg | 2'
Prochain 4x9 à 28,75kg

Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15) RPE 7
4x13 @46,25kg | 1'30
Prochain 4x14 à 46,25kg

(6 -15) RPE 8
4x14 @45kg | 2'
Prochain 4x15 @45kg

(10-20) RPE 8
2x8 + 2x9 @5kg | 2'
Prochain 4x9 @5kg

(10-20) RPE 8
4x19 @25,5kg | 1'30
Prochain 4x20 à 25,5kg

(10-20) RPE 7
3x14 @10kg | 30''
Prochain 3x15 à 10kg

[Tino]

Mercredi 03 Janvier 2024,
Séance : Avant du corps
Salle : On Air Malakoff

La salle est super propre, on pourrait presque manger sa dinde par terre

(8-15) RPE 6
4x12 @20kg | 2'
Prochain 4x13 à 20kg

(8-15) RPE 8
4x13 @25kg | 2'
Prochain 4x14 à 25kg

(15-30) RPE 6
3x26 @12kg | 1'30
Prochain 3x27 @ 12kg

(10-20) RPE 6
4x13 @26kg | 1'30
Prochain 4x14 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x18 @10kg | 2'
Prochain 4x19 à 10kg

(10-20) RPE 7
3x14 @10kg | 1'
Prochain 3x15 à 10kg

(10-20) RPE 8
3x20 @18kg | 1'30
Prochain 3x10 à 20,5kg

(15-40) RPE 6
4x21 @8kg | 1'30
Prochain 4x22 à 8kg

[Tino]

Vendredi 05 Janvier 2024, Séance Bas du corps : On Air Malakoff

(10-20) RPE 6
4x10 @60kg | 2'
Prochain 4x11 à 60kg

(12-20) RPE 7
4x17 @115kg | 2'
Prochain 4x18 à 115kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x15 @19kg | 1'
Prochain 4x8 à 20kg

(8-15) RPE 7
4x15 @90kg | 1'30
Prochain 4x8 à 95kg

(15-30) RPE 7
3x30 @25kg | 1'30
Prochain 3x15 à 27,5kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 6
3x15 @4kg | 1'30
Prochain 3x18 @6kg

(15-30) RPE 8
4x29 @30kg | 1'30
Prochain 4x30 @30kg

(10-20) RPE 8
3x19 @16,25kg | 1'
Prochain 3x20 à 16,25kg

[Tino]

Lundi 25 Mars 2024, Séance Dos + trcieps, On Air Plaisir :

Rowing bucheron (8-15) RPE 6
4x11 @33kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 33kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15) RPE 6
4x10 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 30kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15) RPE 6
4x11 @47,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 47,5kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15) RPE 7
4x10 @50kg | 2'
Prochain 4x11 @50kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15) RPE 7
4x10 @60kg | 2'
Prochain 4x11 @60kg

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
[color=green4x17@2,5kg | 30'' entre chaque bras [/color]
Prochain 4x18 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 6
4x10 @pdc | 2'
Prochain 4x11 @pdc

Magic tryceps (10-20) RPE 8
4x12 @28kg | 1'30
Prochain 4x13 à 28kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x12 @10kg | 1'30
Prochain 4x13 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,1 km/h

[Tino]

[quote="Tino"]Mardi 26 Mars 2024, Séance Ischios + abdos, On Air Plaisir :

Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 6
4x10 @60kg | 2'
Prochain 4x11 à 60kg

Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 6
4x17 @30kg | 1'30
Prochain 4x18 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x17 @6kg | 1'30
Prochain 4x18 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x21 @40kg | 1'
Prochain 4x26 @40kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x17 @20kg | 1'
Prochain 4x22 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x17@20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x18 @20kg

Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x28 @10kg | 30''
Prochain 4x30 @10kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x17 @pdc | 30''
Prochain 4x18 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 5
3x34" @0kg | 30"
Prochain 3x36" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2352 mètres

[Tino]

Mercredi 27 Mars 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir

Chest press incliné (8-15) RPE 5
4x11 @20kg | 2'
Prochain 4x15 à 20kg

DC Haltères (8-15) RPE 7
4x11 @26kg | 2'
Prochain 4x12 à 26kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 6
4x18 @12kg | 1'30
Prochain 4x19 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 6
4x13 @26kg | 1'30
Prochain 4x14 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x13 @10kg | 2'
Prochain 4x14 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
4x13 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x14 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x13 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x14 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 6
4x17 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x18 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x18 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x19 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,1km/h

[Tino]

Vendredi 29 Mars 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir

V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x13 @60kg | 2'
Prochain 4x14 à 60kg
https://youtube.com/shorts/pSvnxEtVyuI? ... np5St46ih1
Je sais que je pourrais descendre un peu plus bas mais si je descend sous la parallèle je n'ai plus de repères.

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 6
4x15 @120kg | 2'
Prochain 4x16 à 120kg
https://youtu.be/pHAc-NTOYZw?si=DHgNXR7HON8ErB6G

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 6
4x11 @20kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x12 à 20kg

Hip thrust à la machine Hammer(8-15) RPE 6
4x12 @80kg | 1'30
Prochain 4x13 à 80kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 5
4x25 @15kg | 1'30
Prochain 4x28 à 15kg

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 5
4x20 @40kg | 1'30
Prochain 4x24 @40kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 6
4x13 @17kg | 1'30
Prochain 4x14 à 17kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 7
4x18 @0kg | 30"
Prochain 4x19 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x44" @0kg | 30"
Prochain 4x48" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2372 mètres

[Tino]

Mardi 02 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :

Rowing bucheron (8-15) RPE 6
4x12 @33kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x14 à 33kg
https://youtu.be/iBCWmo47Upo?si=S_BmwU8YX7_YjpwU
Je suis preneur d'avis sur mon exécution si quelqu'un passe par là

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15) RPE 6
4x11 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 30kg
https://youtube.com/shorts/2UsN3PlZ83Q? ... UZ6zppt9DA


Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15) RPE 6
4x13 @47,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 47,5kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15) RPE 7
4x11 @50kg | 2'
Prochain 4x12 @50kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15) RPE 7
4x11 @60kg | 2'
Prochain 4x12 @60kg

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 6
4x18 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x19 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 6
4x11 @pdc | 2'
Prochain 4x12 @pdc

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x14 @28kg | 1'30
Prochain 4x15 à 28kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x13 @10kg | 1'30
Prochain 4x14 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,2 km/h

[Tino]

Mercredi 03 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
On Air Plaisir :

Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 6
4x11 @60kg | 2'
Prochain 4x12 à 60kg

Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 6
4x18 @30kg | 1'30
Prochain 4x19 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x20 @6kg | 1'30
Prochain 4x22 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 8
4x26 @40kg | 1'
Prochain 4x28 @40kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x22 @20kg | 1'
Prochain 4x23 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x17@20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x18 @20kg

Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x30 @10kg | 30''
Prochain 4x15 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x18 @pdc | 30''
Prochain 4x19 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x36" @0kg | 30"
Prochain 3x38" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2477 mètres
Je suis hyper content de ces 2477, j'ai progressé de 100 mètres sur mon 10 minutes

[Tino]

Vendredi 05 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir

Chest press incliné (8-15) RPE 8
4x15 @20kg | 2'
Prochain 4x8 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 10
3x12 + 1×11 @26kg | 2'
Prochain 4x12 à 26kg
Je suis vraiment dégoûté de ne pas avoir passé cette dernière série. Mauvaise forme, je retente la semaine prochaine.

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 6
4x19 @12kg | 1'30
Prochain 4x20 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 8
4x14 @26kg | 1'30
Prochain 4x15 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x14 @10kg | 2'
Prochain 4x15 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
4x14 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x14 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x15 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x18 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x19 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x19 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x20 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,1km/h[/quote]

Bilan de séance :
Mauvaise forme... J'ai fais une insomnie cette nuit. J'ai pas récupéré de mes courbatures triceps de la séance de lundi...

[Tino]

Dimanche 07 Avril 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir

V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x14 @60kg | 2'
Prochain 4x15 à 60kg

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 7
4x16 @120kg | 2'
Prochain 4x17 à 120kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x12 @20kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x13 à 20kg

Hip thrust à la machine Hammer(8-15) RPE 6
4x12 @80kg | 1'30
Prochain 4x13 à 80kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 6
4x28 @15kg | 1'30
Prochain 4x29 à 15kg

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 6
4x24 @40kg | 1'30
Prochain 4x25 @40kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 6
4x14 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x15 à 17.5kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 7
4x19 @0kg | 30"
Prochain 4x20 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x48" @0kg | 30"
Prochain 4x50" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2424 mètres
Je suis parti beaucoup trop vite sur les deux premières minutes. J'étais à 37 spm et 250watts. J'ai encore du mal a gérer l'intensité sur le rameur.

[Tino]

Mardi 09 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :

Rowing bucheron (8-15) RPE 7
4x14 @33kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 33kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15) RPE 7
4x12 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 30kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15) RPE 6
4x15 @47,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x8 à 50kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15) RPE 7
4x12 @50kg | 2'
Prochain 4x13 @50kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15) RPE 8
4x12 @60kg | 2'
Prochain 4x13 @60kg

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 6
4x19 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x20 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 7
4x12 @pdc | 2'
Prochain 4x13 @pdc

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x15 @28kg | 1'30
Prochain 4x16 à 28kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x14 @10kg | 1'30
Prochain 4x15 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,2 km/h

[LouisR]

Qu'est ce que tu penses de l'entraînement à On air ?
Niveau matériel, ambiance, mentalité ?
Je demande pcq j'avais eu des retours mitigés de Romain

[Tino]

Avant j'étais à une salle qui s'appelle Gymcoach à Coignières. Elle était tenue par Pascal Garnié un ancien bodybuilder professionne.
Là le matériel était top, l'ambiance superbe (tout le monde se disait bonjour et parlait de sport, beaucoup de dopage par contre, mais le milieu pro l'oblige malheureusement).

On Air j'y suis allé parce que plus proche de chez moi et donc plus pratique par rapport à mon fils.
Le matériel est franchement bien mieux que chez Fitness Park et Basic fit. Mais ça reste une salle commerciale.

Les machines Hammer Strenght sont plutôt bien conçues et j'apprécie de ne pas avoir à mettre 200kg sur la presse pour sentir qu'il se passe quelque chose. Les haltères vont jusque 60kg (j'y suis pas encore mais je trouve ça cool).

Niveau ambiance c'est pas terrible du tout mais ça reste mieux qu'au Fitness Park où j'étais.
Personne ne se dit bonjour ou presque mais les gens qui viennent ont plutôt l'air de s'entraîner.
J'aime qu'il y air l'espace femme parce que ça me déconcentre de voir des mecs regarder les nanas comme de la viande et parler comme des chiens. Là au moins les mecs qui viennent pour glander discutent entre eux et ne font chier personne.

Niveau mentalité je trouve ça plutôt correct. Il y a quelques nanas qui sont hyper consciencieuses sur leur entraînement, en 6 mois j'ai remarqué qu'elles suivaient des cycles de progression. C'est elles qui me motivent le plus.
Les mecs font quasiment tous un peu n'importe quoi. Parfois ils font 4 reps à 32kg au DCH. La semaine d'après ils en font 12 à 20kg. Globalement la plupart viennent pour passer du temps entre potes. Comme il y a de la place dans la salle ça reste supportable

Au final je dirai que c'est la meilleure gamme de salle commerciale, mais ça reste une salle commerciale.

[Tino]

Mercredi 09 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
On Air Plaisir :

Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 6
4x12 @60kg | 2'
Prochain 4x13 à 60kg

Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 7
4x19 @30kg | 1'30
Prochain 4x20 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x22 @6kg | 1'30
Prochain 4x23 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 8
4x27 @40kg | 1'
Prochain 4x28 @40kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x23 @20kg | 1'
Prochain 4x24 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x19 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x20 @20kg

Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x15@15kg | 30''
Prochain 4x18 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x20 @pdc | 30''
Prochain 4x21 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x38" @0kg | 30"
Prochain 3x40" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2408 mètres

[Tino]

Vendredi 12 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir

Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x8 @21,25kg | 2'
Prochain 4x9 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 10
3x12 + 1×11 @26kg | 2'
Prochain 4x12 à 26kg
J'ai mal à la clavicule gauche depuis 2 semaines. J'espère que c'est dû à ça. Je retente une fois avec 2min30 de repos et si ça passe pas je recycle a 22kg.

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x20 @12kg | 1'30
Prochain 4x21 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 8
4x15 @26kg | 1'30
Prochain 4x16 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x15 @10kg | 2'
Prochain 4x16 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
4x15 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x16 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x15 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x16 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x19 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x20 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x20 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x21 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,2km/h

Bilan de séance :
Mauvaise forme une fois de plus. Je vais tester plus de mobilité le soir pour mieux récupérer. [/quote]

[LouisR]

Avant j'étais à une salle qui s'appelle Gymcoach à Coignières. Elle était tenue par Pascal Garnié un ancien bodybuilder professionne.
Là le matériel était top, l'ambiance superbe (tout le monde se disait bonjour et parlait de sport, beaucoup de dopage par contre, mais le milieu pro l'oblige malheureusement).

On Air j'y suis allé parce que plus proche de chez moi et donc plus pratique par rapport à mon fils.
Le matériel est franchement bien mieux que chez Fitness Park et Basic fit. Mais ça reste une salle commerciale.

Les machines Hammer Strenght sont plutôt bien conçues et j'apprécie de ne pas avoir à mettre 200kg sur la presse pour sentir qu'il se passe quelque chose. Les haltères vont jusque 60kg (j'y suis pas encore mais je trouve ça cool).

Niveau ambiance c'est pas terrible du tout mais ça reste mieux qu'au Fitness Park où j'étais.
Personne ne se dit bonjour ou presque mais les gens qui viennent ont plutôt l'air de s'entraîner.
J'aime qu'il y air l'espace femme parce que ça me déconcentre de voir des mecs regarder les nanas comme de la viande et parler comme des chiens. Là au moins les mecs qui viennent pour glander discutent entre eux et ne font chier personne.

Niveau mentalité je trouve ça plutôt correct. Il y a quelques nanas qui sont hyper consciencieuses sur leur entraînement, en 6 mois j'ai remarqué qu'elles suivaient des cycles de progression. C'est elles qui me motivent le plus.
Les mecs font quasiment tous un peu n'importe quoi. Parfois ils font 4 reps à 32kg au DCH. La semaine d'après ils en font 12 à 20kg. Globalement la plupart viennent pour passer du temps entre potes. Comme il y a de la place dans la salle ça reste supportable

Au final je dirai que c'est la meilleure gamme de salle commerciale, mais ça reste une salle commerciale.

C'est cool pour le matériel et surtout les haltères de 60kg, mais généralement dans les petites salles il y a une meilleure ambiance j'ai remarqué pareil
Par contre je comprends pas le principe des gens qui payent un abonnement pour venir causer et pas s'entraîner

[Tino]

Samedi 13 Avril 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir

V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x15 @60kg | 2'
Prochain 4x16 à 60kg

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 8
4x17 @120kg | 2'
Prochain 4x18 à 120kg
Hyper relou, j'avais envie de chier

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x13 @20kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x14 à 20kg

Hip thrust à la machine Hammer(8-15) RPE 7
4x14 @80kg | 1'30
Prochain 4x15 à 80kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 7
4x29 @15kg | 1'30
Prochain 4x30 à 15kg

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 6
4x25 @40kg | 1'30
Prochain 4x26 @40kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 7
4x15 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x16 à 17.5kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 7
4x20 @0kg | 30"
Prochain 4x21 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x50" @0kg | 30"
Prochain 4x54" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2433 mètres.
J'ai essayé de baisser la cadence sur le rameur en passant de 30 à 26, j'avance aussi vite

[carrera13]

Sacré volume par séance. Fatigué rien qu'à lire...
Combien de temps te prennent tes séances échauffement compris ?

[Tino]

J'adore les séances longues. Quand je m'entraînais à la maison je faisait trainer les echauffements pour y passer 3h30.
Aujourd'hui les séances me prennent 2h45 à 3h échauffement et étirements compris pour les grosses et 2h15 pour les ischios. Mais je me dis intérieurement que tout prend 2h15 pour pas flipper

[Tino]

Lundi 15 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :

Rowing bucheron (8-15) RPE 7
4x15 @33kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 33kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15) RPE 7
4x13 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x14 à 30kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15) RPE 5
4x8 @50kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x9 à 50kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15) RPE 8
4x13 @50kg | 2'
Prochain 4x14 @50kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15) RPE 8
4x13 @60kg | 2'
Prochain 4x14 @60kg
Je sens que les bras commencent a prendre autant que le dos

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
4x20 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x21 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 8
4x13 @pdc | 2'
Prochain 4x14 @pdc
Je suis gêné par ma douleur a ma clavicule gauche.

Magic tryceps (10-20) RPE 8
4x16 @28kg | 1'30
Prochain 4x17 à 28kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x15 @10kg | 1'30
Prochain 4x16 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,2 km/h

[Tino]

Jeudi 18 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Plaisir :

Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 7
4x13 @60kg | 2'
Prochain 4x14 à 60kg

Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 6
4x20 @30kg | 1'30
Prochain 4x21 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x23 @6kg | 1'30
Prochain 4x24 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 8
4x28 @40kg | 1'
Prochain 4x29 @40kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 5
4x24 @20kg | 1'
Prochain 4x26 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x20 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x21 @20kg

Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x18 @15kg | 30''
Prochain 4x20 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x21 @pdc | 30''
Prochain 4x22 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x40" @0kg | 30"
Prochain 3x42" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2492 mètres

[carrera13]

Les 2500m se rapprochent à grandes rames...

[Tino]

Oui je suis trop content ! Je commence à saisir le "truc" du rameur.
J'y prends de plus en plus goût, j'hésite à allonger mes séances de rameur de 10 à 30 minutes.

[Tino]

Vendredi 19 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir

Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x9 @21,25kg | 2'
Prochain 4x10 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 8
4x12 @26kg | 2'30
Prochain 4x12 à 26kg
Ca passe avec 30 secondes de repos en plus

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x21 @12kg | 1'30
Prochain 4x22 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 7
4x16 @26kg | 1'30
Prochain 4x17 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x16 @10kg | 2'
Prochain 4x17 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
4x16 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x17 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x16 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x17 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x20 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x21 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x21 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x22 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,2km/h

[Tino]

Dimanche 21 Avril 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir

V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x16 @60kg | 2'
Prochain 4x17 à 60kg

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 8
4x18 @120kg | 2'
Prochain 4x19 à 120kg
J'ai dû tout donner pour la dernière série... 10 minutes de repos avant de pouvoir reprendre les fentes

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x14 @20kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x15 à 20kg
Au bord du malaise pendant les fentes. La caisse avait du mal a suivre entre la PAC et les fentes. Vivement le changement de cycle.

Hip thrust à la machine Hammer(8-15) RPE 7
4x15 @80kg | 1'30
Prochain 4x8 à 90kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 6
4x30 @15kg | 1'30
Prochain 4x15 à 20kg
Je commence a m'habituer ça devient de plus en plus facile.

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 7
4x26 @40kg | 1'30
Prochain 4x27 @40kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 6
4x16 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x17 à 17.5kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 6
4x21 @0kg | 30"
Prochain 4x22 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x54" @0kg | 30"
Prochain 4x58" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 26 pour 2293 mètres.
J'ai choisi d'y aller vraiment tranquille aujourd'hui sur le rameur. Je voulais me reposer un peu apres la PAC et les fentes.

Bilan de séance :
Assez hard cette séance. Mon fils a mal dormi cette nuit et donc moi aussi.
Je suis content parce que j'ai de moins en moins de douleurs à la clavicule gauche, j'ai trouvé d'où venait le problème.

[SERGIO]

C’est vrai que ça fait un sacré volume
Tu arrives à garder la motivation sur l’ensemble de ta séance. Ma plus longue séance dure 2 h et je trouve ça déjà épuisant

[Tino]

Cette séance c'est vraiment la plus longue. Je mets 2h45 tout compris.
Je me motive en me disant qu'après les fentes la séances est quasiment finie Heureusement que les mollets et les abdos ne me demandent aucune motivation

[SERGIO]

Cette séance c'est vraiment la plus longue. Je mets 2h45 tout compris.
Je me motive en me disant qu'après les fentes la séances est quasiment finie Heureusement que les mollets et les abdos ne me demandent aucune motivation

A oui grosse séance bien … longue
Moi j’ai fait le choix d’ajouter une séance abdos dans la semaine. J’ai plus de motivation dessus depuis et je la vois davantage comme les autres muscles avec une progression. Bon par contre les mollets

[Tino]

Lundi 22 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :

Rowing bucheron (8-15) RPE 5
4x8 @34kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x10 à 34kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15) RPE 7
4x14 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 30kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15) RPE 6
4x10 @50kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 50kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15) RPE 7
4x14 @50kg | 2'
Prochain 4x15 @50kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15) RPE 8
4x14 @60kg | 2'
Prochain 4x15 @60kg
Ca passe plus facilement quand j'ai pas fait les 15 reps de bucheron avant

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
4x20 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x21 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 9
4x14 @pdc | 2'
Prochain 4x15 @pdc
Je suis toujours gêné par ma douleur a ma clavicule gauche.

Magic tryceps (10-20) RPE 8
4x17 @28kg | 1'30
Prochain 4x18 à 28kg avec 2 minutes

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x16 @10kg | 1'30
Prochain 4x17 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,2 km/h

Pesée de la semaine : 81,9kg

[SERGIO]

Alors la séance est déjà monstrueuse mais toi tu ajoutes 10 min de course un grand malade

[Tino]

C'est parce que je sais très bien que mes séances de cardio sautent à chaque fois Du coup pour garder un cardio médiocre je fais 10 minutes à la fin de chaque séance.
Et puis ça me permet de brûler 700kcal de plus par semaine, et vu mon tour de taille j'en ai besoin...

[SERGIO]

81,9 kg pour quelle taille ?

[Tino]

Je fais 1m78. Je retrouve pas mon mètre pour mesurer mon tour de taille mais il y a 2 ans je faisais 72kg et j'étais sec comme je voulais. Là je pense que je devrais retourner à 73-74kg pour être bien.

[SERGIO]

Je fais 1m78. Je retrouve pas mon mètre pour mesurer mon tour de taille mais il y a 2 ans je faisais 72kg et j'étais sec comme je voulais. Là je pense que je devrais retourner à 73-74kg pour être bien.

A oui je comprends… ba il fait attaquer la sèche

[Tino]

Oui je sais. En vrai il faudrait surtout que je rajoute plus de collation. Parce que je dois attendre que mon fils se couche pour commencer a dîner et comme je crève de fin à 18h30 je finis toujours par prendre une poignet de cacahuètes ou deux biscottes au beurre.
Sale habitude que j'ai pris et je m'en rend compte qu'une fois avoir fini de les manger.
J'ai plus de cacahuètes a la maison donc j'ai une tentation en moins.