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Tino : Musculation Training Log

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Tino : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 22/04/2024 21h05

Pas évident, il fait trouver sa routine c’est un peu comme l’entraînement. Moi je n’ai jamais mangé autant en étant aussi sec alors que j’ai tendance à faire du gras. Bien évidemment je mange proprement. Depuis 2 ans quasiment aucun aliment transformé. Et je pèse mes macros
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Tino : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 23/04/2024 06h13

Peser les macros c'est vraiment le cœur d'une bonne alimentation ! :)
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Messagepar Tino le 23/04/2024 13h10

Mardi 23 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Plaisir :


Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 7
4x14 @60kg | 2'
Prochain 4x15 à 60kg

Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 6
4x21 @30kg | 1'30
Prochain 4x22 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x24 @6kg | 1'30
Prochain 4x25 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 8
4x29 @40kg | 1'
Prochain 4x30 @40kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x26 @20kg | 1'
Prochain 4x27 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x21 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x22 @20kg

Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x20 @15kg | 30''
Prochain 4x22 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x22 @pdc | 30''
Prochain 4x23 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x42" @0kg | 30"
Prochain 3x44" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 28 pour 2550 mètres
J'avais pour objectif de faire 2500m en 10 minutes. Je suis vraiment fier de moi :cool:
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Messagepar Tino le 25/04/2024 17h48

Jeudi 25 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir


Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x10 @21,25kg | 2'
Prochain 4x11 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 9
4x13 @26kg | 2'30
Prochain 2x14 et 2x13 à 26kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x22 @12kg | 1'30
Prochain 4x23 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 7
4x17 @26kg | 1'30
Prochain 4x18 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x17 @10kg | 2'
Prochain 4x18 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
4x17 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x18 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x17 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x18 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x21 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x22 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x22 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x23 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,2km/h
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Tino : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 25/04/2024 17h48

Jeudi 25 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir


Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x10 @21,25kg | 2'
Prochain 4x11 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 9
4x13 @26kg | 2'30
Prochain 2x14 et 2x13 à 26kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x22 @12kg | 1'30
Prochain 4x23 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 7
4x17 @26kg | 1'30
Prochain 4x18 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x17 @10kg | 2'
Prochain 4x18 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
4x17 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x18 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x17 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x18 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x21 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x22 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x22 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x23 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,2km/h
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Messagepar Tino le 27/04/2024 07h48

Vendredi 26 Avril 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir


V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x17 @60kg | 2'
Prochain 4x18 à 60kg

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 9
4x19 @120kg | 2'
Prochain 4x20 à 120kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 8
4x15 @20kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x8 à 21kg

Hip thrust à la machine Hammer(8-15) RPE 6
4x8 @90kg | 1'30
Prochain 4x9 à 90kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 5
4x15 @20kg | 1'30
Prochain 4x18 à 20kg

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 7
4x27 @40kg | 1'30
Prochain 4x28 @40kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 6
4x17 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x18 à 17.5kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 6
4x22 @0kg | 30"
Prochain 4x23 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x58" @0kg | 30"
Prochain 4x62" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 21 pour 2335 mètres.
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Messagepar Tino le 29/04/2024 13h01

Lundi 29 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :


Rowing bucheron (10-15) RPE 6
4x10 @34kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 34kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 7
4x15 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x10 à 31,25kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x11 @50kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 50kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 7
4x15 @50kg | 2'
Prochain 4x9 @52kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8-15) RPE 8
4x15 @60kg | 2'
Prochain 4x8 @62kg

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
4x22 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x23 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 7
4x15 @pdc | 2'
Prochain 4x10 @1,25kg
Sans les douleurs a la clavicule ça passe tout seul :)

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x18 @28kg | 2'
Prochain 4x19 à 28kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x17 @10kg | 1'30
Prochain 4x18 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,2 km/h

Pesée de la semaine : 81,2kg
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Messagepar Tino le 30/04/2024 12h46

Mardi 30 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Plaisir :


Soulever de terre jambes semi-tendues(10-15) RPE 7
4x15 @60kg | 2'
Prochain 4xa10 à 62,5kg

Leg curl assis machine technogym (20-30) RPE 6
4x22 @30kg | 1'30
Prochain 4x23 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x25 @6kg | 1'30
Prochain 4x26 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 8
4x30 @40kg | 1'
Prochain 4x20 @42,5kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 6
4x27 @20kg | 1'
Prochain 4x28 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x22 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x23 @20kg

Crunchs poulie haute (20-30) RPE 5
4x22 @15kg | 30''
Prochain 4x25 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x23 @pdc | 30''
Prochain 4x24 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x44" @0kg | 30"
Prochain 3x48" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 28 pour 2475 mètres
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Messagepar Tino le 02/05/2024 13h02

Jeudi 02 Mai 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir


Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x11 @21,25kg | 2'
Prochain 4x12 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 9
2x14 et 2x13 @26kg | 2'30
Prochain 4x14 à 26kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x23 @12kg | 1'30
Prochain 4x24 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 7
4x18 @26kg | 1'30
Prochain 4x19 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x18 @10kg | 2'
Prochain 4x19 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
4x18 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x19 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x18 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x19 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x22 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x23 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x23 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x24 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,3km/h
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Messagepar Tino le 06/05/2024 12h29

Samedi 04 Mai 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir


V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x18 @60kg | 2'
Prochain 4x19 à 60kg

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 9
4x20 @120kg | 2'
Prochain 4x12 à 125kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 6
4x10 @21kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x11 à 21kg

Hip thrust à la machine Hammer(8-15) RPE 6
4x9 @90kg | 1'30
Prochain 4x10 à 90kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 5
4x18 @20kg | 1'30
Prochain 4x20 à 20kg

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 7
4x28 @40kg | 1'30
Prochain 4x29 @40kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 7
4x18 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x19 à 17.5kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 6
4x23 @0kg | 30"
Prochain 4x24 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x62" @0kg | 30"
Prochain 4x66" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 27 pour 2364 mètres.
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Messagepar carrera13 le 06/05/2024 14h19

"Rameur technogym aquafeel force 10"
Ce rameur monte la force jusqu'à combien ?
carrera13
 
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Tino : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 06/05/2024 20h48

carrera13 a écrit:"Rameur technogym aquafeel force 10"
Ce rameur monte la force jusqu'à combien ?


Je comprends rien aux réglages sur le rameur :lol: Techniquement il y a 10 forces dans le blanc + 3 dans le rouge. Mais dans le rouge on ferme l'arrivée d'air. Donc on est plus sur du rowing Yates que sur du rameur :lol:
Je mets 10 parce que les autres badaus mettent 10 mais j'ai aucune idée de pourquoi.
Je sais que je vais plus vite en force 8 mais je m'amuse moins...

Lundi 06 Mai 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :


Rowing bucheron (10-15) RPE 6
4x11 @34kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 34kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 6
4x10 @31,25kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 31,25kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x12 @50kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 50kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 6
4x9 @52kg | 2'
Prochain 4x10 @52kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8-15) RPE 6
4x8 @62kg | 2'
Prochain 4x9 @62kg

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
4x23 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x24 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 6
4x10 @1,25kg | 2'
Prochain 4x10 @1,25kg

Magic tryceps (10-20) RPE 8
4x19 @28kg | 2'
Prochain 4x20 à 28kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x18 @10kg | 1'30
Prochain 4x19 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,3 km/h

Pesée de la semaine : 79,8kg
Dernière édition par Tino le 07/05/2024 15h15, édité 1 fois.
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Messagepar Tino le 07/05/2024 13h44

Mardi 07 Mai 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Plaisir :


Soulever de terre jambes semi-tendues(10-15) RPE 5
4x10 @62,5kg | 2'
Prochain 4x11 à 62,5kg

Leg curl assis machine technogym (20-30) RPE 6
4x23 @30kg | 1'30
Prochain 4x24 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x26 @6kg | 1'30
Prochain 4x27 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 6
4x20 @42,5kg | 1'
Prochain 4x21 @42,5kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 6
4x28 @20kg | 1'
Prochain 4x29 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x23 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x24 @20kg

Crunchs poulie haute (20-30) RPE 5
4x25 @15kg | 30''
Prochain 4x28 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x24 @pdc | 30''
Prochain 4x25 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x48" @0kg | 30"
Prochain 3x52" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 28 pour 2553 mètres
Nouveau PR :cool:
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Messagepar Tino le 10/05/2024 16h35

Vendredi 10 Mai 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir


Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x12 @21,25kg | 2'
Prochain 4x13 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 10
4x14 @26kg | 2'30
Prochain 4x15 à 26kg avec 3 minutes de repos

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x24 @12kg | 1'30
Prochain 4x25 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 8
4x19 @26kg | 1'30
Prochain 4x20 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x19 @10kg | 2'
Prochain 4x20 à 10kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
4x19 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x20 à 10kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x19 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x20 à 20,5kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x23 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x24 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x24 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x25 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,3km/h
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Messagepar Tino le 13/05/2024 08h24

Je passe une semaine à Montpellier pour les cours donc je suis obligé de changer de salle.

Dimanche 12 Mai 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Montpellier


Hack-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x19 @60kg | 2'
Prochain 4x20 à 60kg

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 6
4x12 @125kg | 2'
Prochain 4x13 à 125kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 6
4x11 @21kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x12 à 21kg

Hip thrust (8-15) RPE 5
4x10 @90kg | 1'30
Prochain 4x11 à 90kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 5
4x20 @20kg | 1'30
Prochain 4x22 à 20kg

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 7
4x29 @40kg | 1'30
Prochain 4x30 @40kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 7
4x19 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x20 à 17.5kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 6
4x24 @0kg | 30"
Prochain 4x25 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x66" @0kg | 30"
Prochain 4x70" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : non fait car équipement défectueux...
Bon je marche une heure aller et une retour pour aller à la salle donc je ne suis pas inquiet pour le cardio.
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Messagepar Tino le 14/05/2024 08h09

Lundi 13 Mai 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Montpellier:


Rowing bucheron (10-15) RPE 7
4x12 @34kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 34kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 6
4x11 @31,25kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 31,25kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x13 @50kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x14 à 50kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 7
4x10 @52kg | 2'
Prochain 4x11 @52kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8-15) RPE 6
4x9 @62kg | 2'
Prochain 4x10 @62kg

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
4x24 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x25 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 7
4x11 @1,25kg | 2'
Prochain 4x12 @1,25kg

Magic tryceps (10-20) RPE 8
4x20 @28kg | 2'
Prochain 4x12 à 30,5kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x19 @10kg | 1'30
Prochain 4x20 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,3 km/h

Remarque : Je déteste la salle de Montpellier... Je vais devoir me faire violence pour y retourner dans la semaine. La salle est blindée, il faut attendre pour toutes les machines. L'ambiance me déplaît fortement, il y a plusieurs merdeux qui parlent fort, qui font des bottle-flips tout le temps au milieu de la salle (ça perturbe) et qui miment des érections avec le bras quand une nana est passée devant eux... Vraiment, mauvaise ambiance pour s'entraîner tranquillement dans son coin.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05/2024 09h33

Tino a écrit:Je déteste la salle de Montpellier... Je vais devoir me faire violence pour y retourner dans la semaine. La salle est blindée, il faut attendre pour toutes les machines. L'ambiance me déplaît fortement, il y a plusieurs merdeux qui parlent fort, qui font des bottle-flips tout le temps au milieu de la salle (ça perturbe) et qui miment des érections avec le bras quand une nana est passée devant eux... Vraiment, mauvaise ambiance pour s'entraîner tranquillement dans son coin.

Les joies de la salle...
Un petit home gym n'est pas envisageable ?
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Messagepar Tino le 14/05/2024 15h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un petit home gym n'est pas envisageable ?


Nan j'ai dû le fermer pour en faire une chambre pour mon fils :cry: :lol:
Après là je suis en déplacement, le On Air proche de chez moi dans les Yvelines a une ambiance correcte. C'est pas comme la salle indépendante où j'étais avant, là personne ne se parle vraiment, mais les gens restent respectueux et viennent pour faire du sport tranquille. Moi tout ce que je demande c'est qu'on ne me dérange pendant mes séries :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05/2024 15h18

Tino a écrit:Nan j'ai dû le fermer pour en faire une chambre pour mon fils :cry: :lol:

Ah :lol:
Tino a écrit:Après là je suis en déplacement, le On Air proche de chez moi dans les Yvelines a une ambiance correcte. C'est pas comme la salle indépendante où j'étais avant, là personne ne se parle vraiment, mais les gens restent respectueux et viennent pour faire du sport tranquille. Moi tout ce que je demande c'est qu'on ne me dérange pendant mes séries

Ah si c'est du temporaire ça va (mais je compatis quand même, ça doit être gonflant :joker: ).

Bon courage en attendant le retour dans ta salle habituelle ;)
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Messagepar Tino le 15/05/2024 09h20

Mardi 15 Mai 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Montpellier :


Soulever de terre jambes semi-tendues(10-15) RPE 6
4x11 @62,5kg | 2'
Prochain 4x12 à 62,5kg

Leg curl assis machine technogym (20-30) RPE 6
4x24 @30kg | 1'30
Prochain 4x25 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x27 @6kg | 1'30
Prochain 4x28 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 6
4x21 @42,5kg | 1'
Prochain 4x22 @42,5kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 6
4x29 @20kg | 1'
Prochain 4x30 @20kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x24 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x25 @20kg

Crunchs poulie haute (20-30) RPE 5
4x28 @15kg | 30''
Prochain 4x30 @15kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 7
4x25 @pdc | 30''
Prochain 4x26 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x52" @0kg | 30"
Prochain 3x56" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 22 pour 2223 mètres
Les rameurs de cette salle ont tous des sangles de pieds cassées. Donc très difficile d'être stable et de faire du cardio dessus. J'ai quand même fait les 10 minutes habituelles pour ne pas me déshabituer.
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Messagepar Tino le 16/05/2024 09h18

Mercredi 15 Mai 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Montpellier


Développé incliné haltères (8-15) RPE 7
4x13 @21kg | 2'
Prochain incline chest press, 4x14 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) Echec
3x15 et 1x14 @26kg | 2'30
Prochain 4x8 à 27kg avec 2 minutes de repos
Remarque: Ca m'a mis un sacré coup au moral de ne pas réussir le DCH comme prévu.
J'ai été pas mal perturbé par les changements de repères. J'ai du faire du DCI au lien de l'incline chest press, il fait plus chaud que chez moi et le banc pour le DCH est plus étroit que chez moi. Je pars du principe que je ne valide pas la série mais que je poursuis le cycle.


Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x25 @12kg | 1'30
Prochain 4x26 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 8
4x20 @26kg | 1'30
Prochain 4x12 à 27kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 9
4x20 @10kg | 2'
Prochain 4x12 à 11kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 9
4x20 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x10 à 11kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x20 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x14 à 23kg

Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x24 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x25 à 5kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 7
4x25 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x26 à 2,5kg

Course : 10 minutes à 10,3km/h
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Messagepar Tino le 19/05/2024 20h46

Dimanche 19 Mai 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir


V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x20 @60kg | 2'
Prochain 4x10 à 70kg

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 6
4x13 @125kg | 2'
Prochain 4x14 à 125kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x12 @21kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x13 à 21kg

Hip thrust Hammer (8-15) RPE 6
4x11 @90kg | 1'30
Prochain 4x12 à 90kg

Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 5
4x22 @20kg | 1'30
Prochain 4x25 à 20kg

Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 7
4x30 @40kg | 1'30
Prochain 4x20 @50kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 7
4x20 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x12 à 20kg

Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 7
4x25 @0kg | 30"
Prochain 4x26 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x70" @0kg | 30"
Prochain 4x74" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes cadence 27 pour 2534 mètres.

Je suis content d'avoir retrouvé ma sale :)
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Messagepar Tino le 22/05/2024 21h37

Mercredi 22 Mai 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Montpellier:


Rowing bucheron (10-15) RPE 7
4x13 @34kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x14 à 34kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 6
4x12 @31,25kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 31,25kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x14 @50kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 50kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 7
4x11 @52kg | 2'
Prochain 4x12 @52kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8-15) RPE 6
4x10 @62kg | 2'
Prochain 4x11 @62kg

L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
4x25 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x26 @2,5kg

Dips (8-15) RPE 7
4x12 @1,25kg | 2'
Prochain 4x13 @1,25kg

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x12 @28kg | 1'30
Prochain 4x13 à 30,5kg

Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x19 @10kg | 1'30
Prochain 4x20 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,3 km/h
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Messagepar Tino le 23/05/2024 22h53

Jeudi 23 Mai 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Montpellier :


Soulever de terre jambes semi-tendues(10-15) RPE 6
4x12 @62,5kg | 2'
Prochain 4x13 à 62,5kg

Leg curl assis machine technogym (20-30) RPE 6
4x25 @30kg | 1'30
Prochain 4x26 à 30kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x28 @6kg | 1'30
Prochain 4x29 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 6
4x22 @42,5kg | 1'
Prochain 4x23 @42,5kg

Adduction de cuisse à la machine technogym (20-30) RPE 6
4x30 @20kg | 1'
Prochain 4x20 @25kg

Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x25 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x26 @20kg

Crunchs poulie haute (20-30) RPE 5
4x30 @15kg | 30''
Prochain 4x20 @20kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 7
4x26 @pdc | 30''
Prochain 4x27 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x56" @0kg | 30"
Prochain 3x58" à 0kg

Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 39 pour 2345 mètres
C'etait rigolo comme exercice le cadence 39 (je visais 40). Je n'ai fait que des répétitions partielles du coup.
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Messagepar Tino le 24/05/2024 17h50

Vendredi 24 Mai 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air SQY


Incliné chest presse Hammer (8-15) RPE 7
4x14 @21,25kg | 2'
Prochain incline chest press, 4x15 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 7
4x8 @27kg | 2'
Prochain 4x9 à 27kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x26 @12kg | 1'30
Prochain 4x27 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 6
4x12 @27kg | 1'30
Prochain 4x13 à 27kg

Curl incliné ~45°(10-20) RPE 6
4x12 @11kg | 2'
Prochain 4x13 à 11kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
4x10 @11kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 11kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 6
4x14 @22,5kg | 1'30
Prochain 4x15 à 22,5kg

Élévations latérales poulie basse Gym80 (15-40) RPE 7
4x25 @10kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x26 à 10kg
Cette poulie glisse tellement :eek:

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 7
4x20 @10kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x21 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,3km/h

Premiere séance dans la salle On Air de Montigny (plus proche de chez moi). La salle est vraiment grande et le materiel de plutot bonne qualité :)
Dernière édition par Tino le 27/05/2024 15h21, édité 1 fois.
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Messagepar Tino le 26/05/2024 21h05

Dimanche 26 Mai 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air SQY


Belt-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x10 @70kg | 2'
Prochain 4x11 à 70kg
Je change définitivement de salle parce quelle est plus proche de chez moi. Pas de hack-squat ni de V-squar donc je passe au belt.

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 7
4x14 @125kg | 2'
Prochain 4x15 à 125kg
Ca m'a paru lourd...

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x13 @21kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x14 à 21kg

Hip thrust Hammer (8-15) RPE 6
4x12 @90kg | 1'30
Prochain 4x13 à 90kg

Leg extension assis Gym80 (15-30) RPE 6
4x25 @20kg | 1'30
Prochain 4x26 à 20kg

Mollets debout à la machine G80 (15-30) RPE 9
4x20 @50kg | 1'30
Prochain 4x21 @30kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 6
4x12 @ 20kg | 1'30
Prochain 4x13 à 20kg

Crucnhs cochon (15-30) RPE 7
4x10 @0kg | 30"
Prochain 4x11 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x74" @0kg | 30"
Prochain 4x78" à 0kg

Rameur Concept 2 force 10 : 10 minutes cadence 32 pour 2522 mètres.
Je ne sais pas encore comment regler le rameur.
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Messagepar Tino le 28/05/2024 14h05

Lundi 27 Mai 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Montpellier:


Rowing bucheron (10-15) RPE 7
4x14 @34kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 34kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 6
4x13 @31,25kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x14 à 31,25kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x15 @50kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x10 à 52,5kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 7
4x12 @52kg | 2'
Prochain 4x13 @52kg

Tirage horizontal poulie basse prise supination (8-15) RPE 6
4x11 @62kg | 2'
Prochain 4x12 @62kg

L-fly à la poulie Gym80 (15 -30) RPE 6
4x26 @5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x27 @5kg

Dips (8-15) RPE 7
4x13 @1,25kg | 2'
Prochain 4x14 @1,25kg

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x13 @28kg | 1'30
Prochain 4x14 à 30,5kg

Extensions triceps corde poulie haute Gym80 (10-20) RPE 7
4x20 @20kg | 1'30
Prochain 4x20 à 25kg

Course : 10 minutes à 10,3 km/h
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Messagepar Tino le 29/05/2024 07h41

Mardi 28 Mai 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air SQY :


Soulever de terre jambes semi-tendues(10-15) RPE 6
4x13 @62,5kg | 2'
Prochain 4x14 à 62,5kg

Leg curl assis Gym80 (20-30) RPE 6
4x26 @40kg | 1'30
Prochain 4x27 à 40kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 8
4x29 @6kg | 1'30
Prochain 4x30 à 6kg
Le banc de cette salle est de meilleure qualité, je peux ajouter une legere flexion de cuisse en fin de mouvement.

Abduction de cuisse à la machine Gym80 (20-30) RPE 6
4x23 @100kg | 1'
Prochain 4x24 @100kg
C'est peut-être la courroie qui fait ca mais les charges semblent légères. Le max c'est 135kg et je fais 6 reps en post-fatigue dessus. J'ai pu discuter avec un des gerants qui voudrait ajouter des plaques.

Adduction de cuisse à la machine Gym80 (20-30) RPE 6
4x20 @60kg | 1'
Prochain 4x21 @60kg

Extension de mollet unilatéral PAC Gym80 (15 -30) RPE 6
4x26 @21kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x27 @21kg

Crunchs poulie haute Gym80(20-30) RPE 6
4x20 @60kg | 30''
Prochain 4x21 @60kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 7
4x27 @pdc | 30''
Prochain 4x28 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x60" @0kg | 30"
Prochain 3x40" à 2kg

Rameur Concept 2 force 8 : 10 minutes pour 4807 mètres.
Je pense que la machine est bugguée, ou alors il m'a fallut 8 semaines pour battre le record du monde :lol:
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Messagepar Tino le 29/05/2024 14h15

Mercredi 29 Mai 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air SQY


Incliné chest presse Hammer (8-15) RPE 7
4x14 @21,25kg | 2'
Prochain incline chest press, 4x15 à 21,25kg

DC Haltères (8-15) RPE 8
4x9 @27kg | 2'
Prochain 4x10 à 27kg

Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x27 @12kg | 1'30
Prochain 4x28 @ 12kg

Pull-over haltère (10-20) RPE 6
4x13 @27kg | 1'30
Prochain 4x14 à 27kg

Curl incliné ~45°(10-20) RPE 6
4x13 @11kg | 2'
Prochain 4x14 à 11kg

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
4x11 @11kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 11kg

Curl barre inversé (10-20) RPE 6
4x15 @22,5kg | 1'30
Prochain 4x16 à 22,5kg

Élévations latérales poulie basse Gym80 (15-40) RPE 7
4x26 @10kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x27 à 10kg

Oiseau poulie basse (15-40) RPE 7
4x21 @10kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x22 à 10kg

Course : 10 minutes à 10,3km/h
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05/2024 15h44

Salut Tino,

Tu mets combien de temps à faire une séance comme celle-ci ?

Je vois que tu fais pas mal d'exos, alors oui les temps de repos sont encore relativement courts mais 9 exercices et 4 séries à chaque fois ça doit prendre un petit moment quand même et je suis curieux de savoir combien :)
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Messagepar Tino le 29/05/2024 16h43

Franchement ça va assez vite je trouve :lol:
J'ai commencé à 10h45 et j'ai fini à 13h (en comptant 5 minutes de mobilité, 10 minutes d'échauffement musculaire et 10 minutes d'étirements). En gros je mets entre 2h15 (ischios ou pecs) et 2h45 (quads ou dos).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/05/2024 16h52

Tino a écrit:Franchement ça va assez vite je trouve

Tout est relatif quand on aime ce qu'on fait :lol:
Tino a écrit:J'ai commencé à 10h45 et j'ai fini à 13h (en comptant 5 minutes de mobilité, 10 minutes d'échauffement musculaire et 10 minutes d'étirements).

Ah oui c'est raisonnable vu ce que tu fais autour de la séance en elle-même :)
Tino a écrit:2h45 (quads ou dos).

Là par contre ça commence à faire long :lol:

Mais bon le contenu des séances est tout à fait correct, il n'y a rien d'excessif, au contraire si tu as le temps de faire la séance + le côté "santé", c'est à dire mobilité, échauffement complet et étirements c'est top ! C'est même l'optimal mais tout le monde n'a pas la possibilité de passer tout ce temps à la salle, tu as bien raison d'en profiter ;)
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Tino : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 30/05/2024 20h50

Jeudi 30 Mai 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air SQY


Belt-squat Hammer (10-20) RPE 5
4x11 @70kg | 2'
Prochain 4x12 à 70kg
C'est très facile mais j'ai du mal a m'installer correctement avec la ceinture.

Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 7
4x15 @125kg | 2'
Prochain 4x16 à 125kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x14 @21kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x15 à 21kg

Hip thrust Hammer (8-15) RPE 6
4x13 @90kg | 1'30
Prochain 4x14 à 90kg

Leg extension assis Gym80 (15-30) RPE 5
4x26 @20kg | 1'30
Prochain 4x28 à 20kg

Mollets debout à la machine G80 (15-30) RPE y
4x21 @30kg | 1'30
Prochain 4x22 @30kg

Mollets assis Hammer (10-20) RPE 6
4x13 @ 20kg | 1'30
Prochain 4x14 à 20kg

Crucnhs cochon (15-30) RPE 7
4x11 @0kg | 30"
Prochain 4x12 @0kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x78" @0kg | 30"
Prochain 4x82" à 0kg

Rameur Concept 2 force 10 : 10 minutes cadence 30 pour 2422 mètres.

Là par contre ça commence à faire long :lol:

Mais bon le contenu des séances est tout à fait correct, il n'y a rien d'excessif, au contraire si tu as le temps de faire la séance + le côté "santé", c'est à dire mobilité, échauffement complet et étirements c'est top ! C'est même l'optimal mais tout le monde n'a pas la possibilité de passer tout ce temps à la salle, tu as bien raison d'en profiter ;)


C'est cool de pouvoir profiter de ce temps là oui :) Franchement je le fais plus parce que ça me fait du bien que pour être musclé.
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Messagepar Tino le 18/06/2024 14h55

Un petit moment que j'ai pas posté parce que j'étais concentré sur autre chose mais j'ai bien continué à m'entraîner.

Lundi 17 Juin 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air SQY:


Rowing bucheron (10-15) RPE 6
4x11 @35kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 35kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 6
4x10 @32,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 32,5kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x12 @52,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 52,5kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 7
4x15 @52,5kg | 2'
Prochain 4x10 @55kg

Seated row G80 prise supination (8-15) RPE 6
4x14 @62,5kg | 2'
Prochain 4x15 @62,5kg

L-fly à la poulie Gym80 (15 -30) RPE 6
4x30 @5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x2p @6,25kg

Dips (8-15) RPE 6
4x10 @2,5kg | 2'
Prochain 4x11 @2,5kg

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x16 @30kg | 2'
Prochain 4x17 à 30kg

Extensions triceps corde poulie haute Gym80 (10-20) RPE 6
4x14 @25kg | 1'30
Prochain 4x15 à 25kg

Pas de course en fin de séance parce que je me sens toujours un peu malade.
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Tino : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 18/06/2024 14h55

Un petit moment que j'ai pas posté parce que j'étais concentré sur autre chose mais j'ai bien continué à m'entraîner.

Lundi 17 Juin 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air SQY:


Rowing bucheron (10-15) RPE 6
4x11 @35kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 35kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 6
4x10 @32,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 32,5kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x12 @52,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 52,5kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 7
4x15 @52,5kg | 2'
Prochain 4x10 @55kg

Seated row G80 prise supination (8-15) RPE 6
4x14 @62,5kg | 2'
Prochain 4x15 @62,5kg

L-fly à la poulie Gym80 (15 -30) RPE 6
4x30 @5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x2p @6,25kg

Dips (8-15) RPE 6
4x10 @2,5kg | 2'
Prochain 4x11 @2,5kg

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x16 @30kg | 2'
Prochain 4x17 à 30kg

Extensions triceps corde poulie haute Gym80 (10-20) RPE 6
4x14 @25kg | 1'30
Prochain 4x15 à 25kg

Pas de course en fin de séance parce que je me sens toujours un peu malade.
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Tino : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 26/06/2024 20h14

Mardi 25 Juin 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air SQY:


Rowing bucheron (10-15) RPE 6
4x12 @35kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 35kg

Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (10-15) RPE 6
4x11 @32,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 32,5kg

Rowing machine hammer unilatéral prise large (10-15) RPE 6
4x13 @52,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x14 à 52,5kg

Tirage vertical poulie haute prise large (8-15) RPE 6
4x10 @55kg | 2'
Prochain 4x11 @55kg

Seated row G80 prise supination (8-15) RPE 7
4x15 @62,5kg | 2'
Prochain 4x10 @65kg

L-fly à la poulie Gym80 (15 -30) RPE 5
4x20 @6,25kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x21 @6,25kg

Dips (8-15) RPE 7
4x11 @2,5kg | 2'
Prochain 4x12 @2,5kg

Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x17 @30kg | 2'
Prochain 4x18 à 30kg

Extensions triceps corde poulie haute Gym80 (10-20) RPE 6
4x15 @25kg | 1'30
Prochain 4x16 à 25kg

Vélo allongé Technogym f5 : 12 minutes pour 4,04km
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Tino : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 26/06/2024 20h18

Mercredi 26 Juin 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air SQY :


Soulever de terre jambes semi-tendues(10-15) RPE 6
4x11 @65kg | 2'
Prochain 4x12 à 65kg

Leg curl assis Gym80 (20-30) RPE 6
4x20 @50kg | 1'30
Prochain 4x21 à 50kg

Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x22 @8kg | 1'30
Prochain 4x23 à 6kg

Abduction de cuisse à la machine Gym80 (20-30) RPE 7
4x27 @100kg | 1'
Prochain 4x28 @100kg

Adduction de cuisse à la machine Gym80 (20-30) RPE 7
4x24 @60kg | 1'
Prochain 4x25 @60kg

Extension de mollet unilatéral PAC Gym80 (15 -30) RPE 6
4x30 @21kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x20 @29kg

Crunchs poulie haute Gym80(20-30) RPE 6
4x24 @60kg | 30''
Prochain 4x25 @60kg

Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x20 @2kg | 30''
Prochain 4x21 @pdc

Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x52" @2kg | 30"
Prochain 3x56" à 2kg

Rameur Concept 2 force 8 : 10 minutes pour 2397 mètres
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Messagepar Fabien99 le 27/06/2024 10h59

Hello, je me permets la question, qu'est ce que c'est que ce volume :lol: 9 exercices x 4 séries, t'es pas un peu (largement) au-dessus du max prévu par semaine. Même si tout est relatif et que la répartition est propre à chacun mais là tu arrives à récupérer entre les semaines ? 2h45 :eek:
Je suis un peu perdu en voyant ça car ici on prone beaucoup la qualité (intensité) à la quantité. Et en l'occurence avec autant en quantité je ne sais pas ou tu peux mettre de l'intensité. Normalement en 3 exos avec de l'intensité tu es cramé.
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Messagepar carrera13 le 27/06/2024 13h57

Moi si je cours 10km à 10km/h mon corps met une semaine à s'en remettre... Mais pour d'autres 10km à 12km/h c'est la 4ème sortie de la semaine...
Plus tu pratiques, plus ton corps sera capable d'encaisser de volume, avec des poids de plus en plus lourds :)
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Messagepar Fabien99 le 27/06/2024 14h14

Alors je suis d'accord et en même temps pas tout à fait. Oui avec le temps tu apprends à encaisser, oui chacun est différent, mais on a quand même bien prouvé avec le temps que trop de volume c'était contre productif. Tu ne peux pas (en théorie bien sûr, même si on arrive à le démontrer - je ne veux pas tirer de conclusion) faire des séances de 2h45 5x/sem et être à 100% (ou 80% admettons) sur 36 séries :!: :!: Ca fait 496 répétitions à fond ? Tu te vois faire 496 répétitions parfaites ?
Pas de jugement, c'est un débat intéressant ;)
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