La perte tolérable en musculation : exemple au développé couché ?

par **Wagner** le 12/04/2023 16h10

Salut les amis j’ai une petite question à vous posé c’est part apport à la perte tolérable, entre deux exercices je fait actuellement 4x10 à 62kg au developer couché et mon deuxième exercice je fait 3x8 au developer incliné haltères à 25kg par bras ce qui fait 50kg. est-ce que c’est une bonne perte tolérable ou c’est trop peu !? Merci pour vos réponse.

par **Exocet911** le 12/04/2023 16h21

Salut,

Tu cumule deux variantes, le développé couché, et le développé incliné.
Et la variante barre d'un coté et haltère de l'autre.

Etant donné que l'on prends moins lourd sur le Dév incliné en rapport au coucher.

Je ne sais pas si on peut faire de corrélation entre le Dvpé barre et le dévlpé incliné.

Par contre, il me semble que prendre 25 kg / bras au dvlpé incliné c'est bcp.

Surtout en rapport avec le 62kg au dév couché barre.

De plus, pour être totalement rigoureux il faudrait, je pense, que t'ai les mêmes nombres de séries /rep au deux exos.

De façon général, on met moins lourd au développlé incliné qu'au couché. de l'ordre de 15-20% peut être.

par **Wagner** le 12/04/2023 16h29

Merci pour la réponse d’après toi je devrais descendre le poids sur les haltères ?

par **Wagner** le 12/04/2023 16h48

Rudy dit dans une de ces vidéos qu’il ne faut pas descendre maximum 15% que si c’était plus l’exercice ne servait à plus rien

par **Foreign** le 12/04/2023 16h55

Rien de choquant tu te prends la tête pour rien, tout vas bien continu. Tu mélanges plusieurs choses d'où ta confusion

Pour info rapide sur les tableaux SP on parle d'un équivalant de 5kg entre le DC et le DI (que je trouves incorrect de se que j'ai pu tester ou voir, on a souvent une différence de 10 bons kilos voir plus)

Avec lequel s'ajoute encore environ 15% dû à l'instabilité avec haltère comparativement à la barre.

Bref ne pense pas à la perte tolérable pour le moment, tu es débutant. Puis avec l'expérience ça se "sent" quand tu n'as plus de jus.

Vise plutôt le bon volume, avec la bonne fourchette de répétition avec les bons rpe pour progresser

par **Wagner** le 12/04/2023 17h39

Ok je vous remercie les amis du coup j’ai une dernière question je descends un peu de poids sur mes haltères ou je laisse comme ça ?

par **Wagner** le 12/04/2023 17h58

Je pose cette question parce que exocet911 ma dit que c’était trop lourd 25 kg par bras. Je le remercie de m’avoir répondu.

par **Foreign** le 12/04/2023 18h04

Tu es quel rpe dessus, quel cycle tu appliques ?

par **Wagner** le 12/04/2023 18h35

J’applique la surcharge progressive je suis à rpe 8 voire 9 je fait des cycles 4x8.12 et je redescends à 8 avec le nouveau poids

par **Foreign** le 12/04/2023 19h03

Ok mais du coup si tu es rpe 8-9 en 8@25 tu fais comment la dans les prochaines séances pour monter à 12 ? Tu ajustes ton cycle ? Tu en es où niveau repos ?

par **Wagner** le 12/04/2023 19h45

Parce que je suis bientôt en fin de cycle c’est pour ça que je suis en rpe8 9 et niveau temps de repos je prends 3mn selon toi je prends trop lourd ??

par **Foreign** le 12/04/2023 21h25

Si tu arrives à valider les 10 reps au fil des séances avec des +1 sur 1 ou plusieurs séries c'est ok, passe en 6-10.

Je te ne connais pas, je ne sais pas comment tu réagis et comment tu as procédé jusqu'à aujourd'hui (type tout est planifié ou tu ajoutes des reps au hasard) ?

Si tu n'y arrive pas il y a trop lourd oui.

par **Wagner** le 12/04/2023 21h48

Non je planifie mon entraînement chaque semaine ou presque je rajoute une rep de plus jusqu’à attendre les 10 ou 12 rep et seulement je rajoute 1 kilos ou 2 et je recommence au début du cycle.

par **Foreign** le 12/04/2023 21h50

Ok, du coup tu auras ta réponse

. Si tu n'arrives pas à 10 reps il y aura eu trop lourd pour le moment.

par **Wagner** le 12/04/2023 21h52

Ok je te remercie vraiment pour ton aide c’est cool.

par **Foreign** le 12/04/2023 22h27

De rien, au plaisir