Faut-t-il garder les mêmes exercices en half body ?

par **Thomas6312** le 17/04/2023 14h25

Salut ,vaut mieux t'il garder les mêmes exos en half body par exemple faire DC + DI pour les pecs à chaques séances ou alors diviser le nombre total d'exercices que l'on pourrait faire par exemple en split en 2 du genre séance 1 DC et en séance 2 DI + écartés couché ?

par **Foreign** le 17/04/2023 14h30

Salut,

as-tu regardé sur l'article de Rudy, avec le programme exemple ?

Tu auras la réponse

par **Thomas6312** le 17/04/2023 14h38

https://www.rudycoia.com/faire-halfbody-musculation/

Celui-là ?

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 14h38

Salut,

Dans un half on fais généralement deux gros exercices par "gros" groupe musculaire. De base on essaye de conserver les mêmes exercices au moins au fois par semaine.

Donc si tu fais deux fois chaque séance tu peux faire deux exos différents. Si tu ne répète la séance qu'une fois, conserve les mêmes exos.

Mais là dans ton cas il faut déjà définir les contraintes, si tu as toujours +/- 1h par séance de disponible tu ne pourras pas faire un half sauf à le bâcler (superset, pas assez de repos, pas assez d'exo, ...).

par **Thomas6312** le 17/04/2023 14h52

pierrebouttier a écrit:
Donc si tu fais deux fois chaque séance tu peux faire deux exos différents. Si tu ne répète la séance qu'une fois, conserve les mêmes exos.

2 exos différents donc toujours des gros exos? Pas d'écartés couché en half body alors?

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 14h53

Sauf si tu es super doué pour les pectoraux et qu'un seul gros exercice est suffisant

par **Thomas6312** le 17/04/2023 15h02

Je ne comprends pas ce que tu m'a dis

Tu me dis que dans un half on préconise 2 gros exos par séance pour chaque gros groupe musculaire
Ensuite que si je fais 2 séances pecs par semaine je peux varier les exos
Donc si je varie les exos ,il faut que je reste sur des exos polyarticulaire ou alors je peux faire des écartés dans une autre séance ?
Et donc pas possible de faire uniquement 1 exo dans la séance 1 (DC) et 2 exos dans la séance 2( DI + des écartés)? Qui reviendrait au même volume dans ce qu'on ferait dans un split classique

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 15h07

Il faut un volume minimum par séance, si tu fais juste du DC ça sera insuffisant.

par **Thomas6312** le 17/04/2023 15h12

Daccord je vois du coup j'ai d'autres questions:

-Pourquoi ça me marchera pas? Car en full body on fait bien 1 exo par muscle par séance

-Le volume reste le même qu'en Split classique sur la semaine donc encore pourquoi ça ne marchera pas?

-Pas possible de prendre un split avec une fréquence de 1 fois par semaine par muscle et de diviser toutes les séances en 2 pour se retrouver avec un half body pour avoir une fréquence de 2 fois par semaine partout ?

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 15h22

1) Le but du half c'est de faire plus de volume par muscle par séance.

2) Le volume c'est par séance, pas par semaine. Le volume par semaine généralement on s'en moque, on veut juste le bon volume par séance + une fréquence qui permet de progresser.

3) Tu peux découper ton split, mais il faut le découper par muscle, pas découper la partie pectoraux du split en deux. Donc par ex : avoir une séance que pectoraux, une séance que biceps, ...

par **Thomas6312** le 17/04/2023 15h28

Ok je comprends mieux . Comment savoir quel Format d'entrainement nous convient le mieux? Par rapport à notre niveau de force? Car j'ai pas le niveau de force bronze du tableau superphysique et je n'ai pas trop le temps par séance ni la récup pour faire un half non plus , à moins de ne plus entraîner les triceps biceps

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 15h34

Ca dépend de tes contraintes, de comment tu es doué, de ton niveau ... il n'y a pas de réponse absolue, on essaye juste de faire un bon compromis.

par **Thomas6312** le 17/04/2023 15h46

Bien sûr je vois.Et est ce qu'il faut un volume minimum total par séance par exemple je décide de faire une séance quadriceps donc avec 3 exos jusqu'à là le volume par muscle par séance est bon mais est ce qu'il faut rajouter des exos par exemple d'un autre muscle?je parle bien du volume par séance et non par muscle

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 15h51

Sauf cas vraiment farfelu non (genre faire qu'un seul exo mollets), où là le problème c'est plus pourquoi je m'embête à aller à la salle / m'échauffer, ... pour si peu.

par **Thomas6312** le 17/04/2023 15h54

Mais faire 2 exos mollets seulement dans la séance ça se fait alors?vu que le volume par muscle est bon?

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 15h56

par **Hajime** le 17/04/2023 18h28

Attends du coup avec deux séances haut du corps par semaine, on pourrait faire DCH un jour, DIPS l'autre jour ?

Je suis tenté du coup :idiot:

. D'un autre côté la courbe de progression est deux fois plus lentes, choix difficile !

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 19h37

Si tu progresse avec ce que tu fais, ne touche à rien

par **Thomas6312** le 17/04/2023 20h14

Du coup si c'est le volume par groupe musculaires par séance qui compte,pourquoi on fait des rappel en split avec 1 seul exo en rappel ?

par **pierrebouttier** le 17/04/2023 20h42

C'est pour les pratiquants avancés, avoir un peu de congestion supplémentaire, ... Si tu n'es pas encore au niveau bronze ne t'en occupe pas

par **Thomas6312** le 17/04/2023 21h28

Du split ou du rappel?