Problème de cycle de progression ?

par **ben91650** le 20/04/2023 19h20

Bonjour à tous,

Il y a 3 mois je faisais 4x15kgx15 au curl haltère avec 2’30 de repos RPE 9. j’ai cyclé jusqu’à terminer 3 mois après à 4x18kgx10 avec 3’00 de repos RPE 10.

Aujourd’hui je reprend donc mon cycle depuis 2 séances avec une charge @15 mais problème je suis à peine à 4x15kgx10 avec 2’00 déjà à un RPE 9, je voulais donc savoir pourquoi j’ai autant de mal avec une charge que je maîtrisais mieux auparavant.

Vous l’aurez compris je travaille sur une fourchette de 10-20 reps.
Je précise que je démarrais il y a 3 mois à 73,7kg aujourd’hui j’en fait 75,4kg avec une légère prise de gras et un tour de bras qui a peut être sensiblement bougé (voire pas) les autres groupes musculaires suivent le même rythme, très peu de changement. Est ce qu’on peut m’éclairer sur cette situation ?

Merci

par **pierrebouttier** le 20/04/2023 19h42

Salut,

Est ce que la technique est la même ? Si tu trichais beaucoup, que tu es revenu à une exécution propre ça ne me parait pas si aberrant que ça.

Et tu es surement descendu trop bas.

par **Hajime** le 20/04/2023 19h42

Tu as appliqué quel genre de cycle ?

Les autres éléments extérieurs ont variés ? Alimentation, sommeil, stress, boulot, émotionnelle ?

par **ben91650** le 20/04/2023 20h12

pierrebouttier a écrit:Salut,

Est ce que la technique est la même ? Si tu trichais beaucoup, que tu es revenu à une exécution propre ça ne me parait pas si aberrant que ça.

Et tu es surement descendu trop bas.

La technique (sans prétention est la même) plutôt stricte sans balancement (pratiquement) du buste et j’ai même dû rest pause sur ma reprise à des séries de 10, une piste ?

Merci

par **ben91650** le 20/04/2023 20h16

Hajime a écrit:Tu as appliqué quel genre de cycle ?

Les autres éléments extérieurs ont variés ? Alimentation, sommeil, stress, boulot, émotionnelle ?

Un cycle linéaire avec montée en reps jusqu’à 20 et augmentation du poids, des que j’arrivais plus à atteindre les 20 je montais à RPE 10 pour 15 reps, puis 12, puis 10.

Depuis 3 mois je suis un peu pris psychologiquement par le boulot mais pas plus que ça, je me sens bien reposé pour chaque séance à chaque fois, alimentation bonne en général avec léger surplus calorique…je vois pas grand chose à optimiser en bref, des idées ?

Merci

par **ben91650** le 21/04/2023 13h06

Avez-vous des solutions ?

par **pierrebouttier** le 21/04/2023 13h33

Je récapitule :
- tu avais fait 4 séries de 10 reps à 18kg au maximum
- tu as recycler à 4 séries de 10 reps à 15kg

C'est ça ? Si oui, tu es descendu trop bas en rep (20 > 15 > 12 > 10), tu as trop forcé. Je reprendrais en série plus longue.

Et on parle de quel curl haltère ?
- Du curl incliné ? https://www.superphysique.org/exercices/135
- Du curl debout ? https://www.superphysique.org/exercices/134
- Autre chose ... du marteau, au pupitre ... ?

par **ben91650** le 21/04/2023 15h27

C’est exactement ça

On parle du curl debout avec haltères.

Tu me conseilles donc une progression en reps par reps comme les cycles dispos dans l’appli SP training c’est ça ?

Je fais 10 > 11 > 12…jusqu’à 20 reps et j’augmente le poids ?

Merci pour ton aide

par **pierrebouttier** le 21/04/2023 15h36

Ce genre de cycle oui.

Mais surtout changer d'exercice, le curl debout c'est la plupart du temps un curl triché, donc c'est difficile de d'avoir des repères sur un mouvement qui peut vite se transformer en full body (balancier avec le bras, ...). Donc faire du curl incliné en 10 > 20 reps par ex.