bensa34 : avis sur ma diète pour la musculation

par **bensa34** le 24/04/2023 04h10

Salut tout le monde, je compte commencer une sèche et je souhaiterais avoir vos avis, je fais 1m75 pour 80kg avec 19% de body fat. Je pense aller sur environ du 1800 kcal par jour avec ca comme programme :

Matin : Sandwich omelettes
( 3 oeufs, 2 tranches de pain complet, une tranche de mimolette)
[ 520 calories, 38g de glucides, 26g de lipides, 34g de prot ]

Midi : 100g de riz basmati [28g de G]
150g d'escalope [36g de prot]
50g de petits pois [7.8g de G]
Demi avocat [14g de L]
Cuillere d'huile d'olive
(total : 750 calories)

snack : pomme (12g de G)

Soir : 50g de riz basmati [14g de G]
150g d'escalope [36g de prot]
150g de petits pois [23g de G]
cuillere d'huile d'olive
(total : 500 calories)

TOTAL JOURNALIER : 1845 KCAL / 130g P / 130g de G / 55g de L.

Merci d'avance.

par **Tino** le 24/04/2023 10h56

Salut

Tu peux mettre plus de légumes le midi

Tu mangeais combien avant ta sèche ?

par **bensa34** le 24/04/2023 16h19

Salut, merci de ta réponse c’est noté

Pour ce qui est d’avant ma seche, j’ai commencé la muscu il y a 5 mois et etant skinny fat, j’ai choisi de commencer par une prise de masse avec environ 2800 calories. Je mangeais a peu pres la meme chose mais avec de pus grosses quantités et en collation soit un shaker soit 2 tranches de pain complet avec du beurre de cacahuètes et quelques amandes