Douleur à l'avant-bras et au biceps suite à une bursite du coude ?

par **Itriel** le 24/04/2023 10h33

Salut tout le monde,

Depuis environ 2 semaines, j'ai une bursite diagnostiqué sur le coude gauche. Je n'arrive plus à faire de curl en supination sans avoir mal au coude donc j'ai opté pour du curl marteau et du curl barre EZ en pronation.

Vu que je suis quelqu'un d'extrêmement chanceux, j'ai commencé à avoir une douleur au bras droit en curl barre pronation. Au début je n'ai pas forcément fait attention car c'était une petite douleur au début de l'exo sans conséquences après entrainement. J'avais également mal sur du tirage vertical en pronation. Mais depuis la dernière séance dos, donc avec tirage vertical, horizontale prise serré, horizontale prise large, curl marteau haltère + poulie et curl EZ pronation, j'ai une accentuation de la douleur et ça me gêne au quotidien hors entrainement (la nuit, lorsque je porte des objets....).

La douleur est assez difficile à localisée, j'ai l'impression qu'elle part du brachio-radial sur l'avant bras jusqu'au biceps, en passant par le creux du coude. J'ai surtout mal en tirant une charge lorsque mon coude se plie ou en contractant le biceps coude plié (main vers épaule) en faisant des rotations de poignets. La douleur est assez persistante avec une sensation de "brulure"...

Pour le moment, je fais une pause haut du corps pour soigner ma bursite sur l'autre coude, et j'irais sans doute voir le toubib pour avoir un avis sur le problème au biceps ou avant bras (il va pété un cable de me revoir pour une autre blessure à 1 semaine d'intervalle avec ma bursite....). Autant dire que là le moral est à 0 ..

De votre côté, est-ce que cette douleur vous évoque quelque chose ? J'ai vu un poste avec un problème un peu similaire qui parlait d'une enthésopathie... Ca fou les boules, c'est une merde à guérir au même titres que les tendinites sur ces zones peu vascularisées....

Merci d'avance !

par **Poumon** le 24/04/2023 10h42

Les blessures ça arrive, cela fait partie de chaque sport et il ne faut pas les prendre comme une fatalité.
La pire chose à faire est de se laisser emporter dans la spirale de la déception. Reste positif

Si tu es souvent sujet aux blessures, vérifie que tu ne t’entraînes pas trop, que ton entrainement est réfléchi et que tu n'essayes pas d'en faire "trop d'un coup". N'as tu pas trop de volume d'entrainement ? Prends tu assez de récupération entre tes séances etc.. Penche toi aussi du coté de l'alimentation et du sommeil.

Prendre du repos pour le haut du corps est une bonne idée, réintègre petit à petit des mouvements légers pour faire circuler le sang et favoriser la guérison.

Tu trouveras ton équilibre ne t’inquiète pas, patience et persévérance.

par **Itriel** le 24/04/2023 11h04

Merci pour ton retour. On essaye de garder le moral mais quand tu enchaine autant en si peu de temps c'est pas facile.

J'ai vraiment pas eu de bol sur mes deux bras. Je mettrais en cause un curl incliné un poil trop lourd sur quelques semaines et moi qui forcait dessus, mais je ne pense pas que ce soit lié à l'entrainement, au volume de celui-ci, à la diète ou au repos.

Je suis un ppl-repos-ppl-repos avec 72h de repos entre chaque groupe, je mange quasi parfaitement et j'ai entre 7 et 8h de sommeil par jour. L'entrainement est quand même réfléchi avec suppression des mauvais exos (bio-mécaniquement à chier), l'exécution contrôlée, etc.

par **Poumon** le 24/04/2023 11h08

ça te fait combien d'entrainement par semaine du coup ?

par **Foreign** le 24/04/2023 11h12

Salut,

Ça me fait penser potentiellement à une épicondylite se que tu décris, regarde si ça pourrait correspondre.

par **Itriel** le 24/04/2023 11h14

53jgcwg]Salut,

Ça me fait penser potentiellement à une épicondylite se que tu décris, regarde si ça pourrait correspondre.

par **Poumon** le 24/04/2023 11h22

Je te conseille de réduire ta fréquence d'entrainement car visiblement, tes muscles et articulations n'ont pas le temps de récupérer correctement.

A mon sens tu devrais passer sur un 3x semaine, puis peut être te stabiliser sur un 4x semaine. La haute fréquence c'est très bien mais uniquement quand on la supporte (pas de blessures, pas de fatigue etc..). Et ce n'est pas le cas de la majorité des gens malheureusement.

par **Foreign** le 24/04/2023 11h49

Okay, c'était juste une piste comme ça au vu de se que tu décris.

Dans tous les cas ne force pas sur une douleur, évite les exercices qui l'entretienne en trouvant des alternatives quand c'est possible.

Tu as testé avec cuff pour voir si en désactivant les muscles de l'avant bras, ça change quelque chose ou pas ? Ça élimine pas mal de muscle pour le diagnostique

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par **Itriel** le 24/04/2023 11h58

Nop j'ai pas testé... Tu parle bien des sangles ?
Pour le moment c'est repos total haut du corps, on verra d'ici 1 à 2 semaines l'évolution de la blessure mais oui, je ne force pas si ça fait mal. On reprendra tout doucement avec du renfo après un petit repos, on verra bien. J'éspère juste que je vais pas trainer ça pendant des mois...

par **FitnessStudio** le 24/04/2023 12h00

Bonjour,

Les bursites au niveau du coude sont hélas généralement longues à soigner. Pour mettre toutes les chances de ton côté, évite de forcer sur le coude, à la salle de sport et en dehors, pendant plusieurs semaines. Tu peux par exemple t'entraîner en full body en sélectionnant des exercices peu contraignants pour l'articulation du coude (élévations, tirage bras tendus à la poulie haute, butterfly...). Ensuite, il faudra réintroduire très progressivement les mouvements de tirage et de poussée, en débutant avec des amplitudes réduites.

Sur l'autre bras, il s'agit peut-être d'une tendinite de la partie basse du biceps (tendon distal).

Bon courage.

par **Itriel** le 24/04/2023 13h43

Aie, tu me rassure pas concernant la bursite.
On va dire que c'est pas une énorme bursite (si c'est bien ça en tout cas). Pas de gonglements et absence de douleur hors exos qui font mal.

Pour le biceps, c'est possible que ce soit situé sur le tendon distal. Comme dit plus haut, je n'arrive pas vraiment à situer la douleur.