Douleur à l'extérieur du genou : syndrome de l'essuie glace ?

par **Pixel-Junior** le 28/04/2023 16h51

Bonjour,

J'ai depuis 2ans environ maintenant une douleur à l'extérieur du genou qui se déclare lorsque je me relève après avoir été accroupi/agenouillé d'une certaine manière. Elle dure quelque seconde ou j'ai quand mal assez mal puis passe. Elle me fait penser au syndrome de l'essui glace vu qu'elle me parait tendineuse et au vue de son emplacement.

J'ai essayé de me remettre à la course à pied que je n'ai pas pratiqué depuis plusieurs années et je l'ai ressenti instantanément. Maintenant, le "tendon" (?) est douloureux au touché depuis quelques jour et des que je vais m'assoir en tailleur, mettre ma jambe sur l'autre en étant assis ou m'accroupir comme avant, la douleur réapparait.

J'ai mis au repos quelques jours et ai repris la cap 5*1' avec 1' de marche entre chaque, avec objectif d'augmenter d'une minute à chaque séance comme j'ai vu Rudy le conseiller sur un autre poste.
Mais dès le début de ce "footing", il y a eu douleur.

*je précise, pas de surpoids et j'ai déjà vu un podologue il y a quelques années

Vous avez une idée de ce que ça peut être ? Sachant que je me demande de plus un plus si c'est un banal syndrome de l'essui glace. De ce que j'ai lu ça arrive plutôt après 20min de course tandis que moi c'est directement et même après m'être accroupi ça me fais mal, ce que je n'ai pas lu pour ce syndrome.

par **Rudy** le 28/04/2023 18h21

Satantée course à pied

Ca dit quoi si tu tentes d'étirer le fascia-lata ? Est ce que ca soulage ? (Tu as l'étirement sur le site)

par **Pixel-Junior** le 28/04/2023 19h29

Elle n'épargne personne apparemment :lol:

Ça ne fait pas grand chose à vrai dire, ni pendant ni après (je l'ai fait pendant plusieurs jours).

J'ai l'impression que c'est un peu gonflé si je compare au genoux gauche par ailleurs.

par **Rudy** le 29/04/2023 07h44

Qu'est ce qui te fait mal à part courir alors ?

Que tu pourrais faire doucement pour lancer ta guérison ?

par **Pixel-Junior** le 29/04/2023 09h58

A part m'accroupir/m’asseoir de certaines manières je ne vois que la corde à sauter mais qui fait mal dès les 2/3 premiers sauts.

J'ai retenté de courir ce matin, 5*1' avec 1' de repos entre chaque. J'ai eu mal les 30 premières secondes puis ça a été. Je sentais que ça tirait et que je ne devais pas en faire beaucoup plus mais c'était pas une douleur identique à d'habitude.

Donc je pense augmenter d'une minute entre chaque sortie. Une sortie par jour serait trop à ton avis ? Peut être faut-il que je laisse le tendon se reposer entre chaque sortie et les espacer d'un jour ?

par **Fabrice SP** le 29/04/2023 10h08

Pixel-Junior a écrit:J'ai depuis 2ans environ maintenant une douleur à l'extérieur du genou qui se déclare lorsque je me relève après avoir été accroupi/agenouillé d'une certaine manière. Elle dure quelque seconde ou j'ai quand mal assez mal puis passe. Elle me fait penser au syndrome de l'essui glace vu qu'elle me parait tendineuse et au vue de son emplacement.

Salut,

Va sur Doctolib et prends RDV avec un médecin du sport.

Il te fera des tests sur ton genou et tu seras sûr du diagnostic.

par **FitnessStudio** le 29/04/2023 10h45

Salut,

Une sortie cardio tous les jours n'est pas une bonne idée. Mieux vaut espacer tes seances de course et intégrer au moins une séance de renforcement musculaire par semaine (en mode réathlétisation). Plus automassages et étirements les jours de repos.

Tu peux aussi appliquer de la glace sur le genou après tes entraînements.

Et échauffe toi un minimum avant d'aller courir (si ce n'est pas déjà le cas!).

par **Pixel-Junior** le 29/04/2023 10h57

Salut Fabrice et FitnessStudio, merci de votre réponse !

Fabrice SP a écrit:Salut,

Va sur Doctolib et prends RDV avec un médecin du sport.

Il te fera des tests sur ton genou et tu seras sûr du diagnostic.

En réalité j'en ai vu un il y a un an de ça. Il a manipulé ma jambe et a fini par me dire que j'avais pas l'air d'avoir mal plus que ça et qu'une douleur sur le côté du genoux était probablement un syndrome de l'essui glace.

FitnessStudio : C'est noté, comme on parle de 5' de course je pensais que ça passerait. Je vais espacer alors en espérant que ça se renforce petit à petit.

Séance de renforcement du style Fentes sur banc à vide, squats à vide, SDT JT légers et mollets debouts ?

par **FitnessStudio** le 29/04/2023 11h11

Mieux vaut augmenter progressivement la durée plutôt la fréquence des séances. Tu peux alterner avec de la marche si ça ne déclenche pas de douleur.

Pour le renforcement, évite les fentes dans un premier temps. Tu peux mettre l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers, si tu entraînes chez toi avec du hip thrust (sur une jambe si besoin) ou du nordic hamstring curl, des déplacements latéraux avec mini bande élastique, du soulevé de terre sur une jambe...

par **Pixel-Junior** le 30/04/2023 23h01

C'est noté, avec peu voir pas de poids du coup.

C'est quand même vachement dérangeant comme pathologie et ça part pas.

par **FitnessStudio** le 01/05/2023 10h36

Oui des poids (très) légers pour commencer en les augmentant progressivement au fil des séances. Idem pour l'amplitude de mouvement. Il ne faut pas déclencher (ou aggraver) de douleur pendant ou après la séance.