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Comment faites-vous vos series ? Pyramidale, charge fixe ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment faites-vous vos series ? Pyramidale, charge fixe ?

Messagepar Tiesto le 17/05 20h22

salut, jaimerai savoir comment faites vous vos series en DC par ex, von faites des pyramides en montatn les charges, diminuant les charges ? ou avec charges fixes ? et quel est le meilleur pour une prise de masse ? et quand vous augmentez les charges vous les auglentez de combien de kilos entre chaque serie ?

merci
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Messagepar Sébastien le 17/05 20h27

Pour ma part, difficile de te répondre car je travaille essentiellement au feeling. Tant pour la technique (pyramidal, degressif, superset, négatif, ...) que pour l'ajustement des poids ...

En fait, c'est selon mon envie et j'avoue que ça marche plutôt bien !

A mes débuts, je faisais pas mal de pyramidal et de 5x5, ça peut peut être mieux te renseigner ...
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Messagepar Dav91 le 17/05 20h32

salut,
moi j'augmente au fur et a mesure pour ts les exos.est ca marche pour l'instant.
1 serie ou 2 d'echauffement(15reps env) puis 3serie progressives!(10,10et 8) voila!
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Messagepar Invité le 17/05 20h34

Pareil que seb, je fais au feeling...
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Messagepar Devourment le 17/05 21h12

Moi par exemple en ce moment je suis dans un Cycle de 5X3.

La semaine 1 je fais mon prog normal en 5X3, La semaine 2, je fais du 5X4 histoire de bien maitriser les poids et de pas trop jouer le mec presse ;) , et semaine 3 je refais du 5x3 en rajoutant 1 Kilo.
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Messagepar Skyos le 18/05 01h34

Moi mon but premier c'est que j'ai pas 2 séances de pareil, donc ça varie beaucoup.

Mais en gros, ce qui revient le plus c'est une montée en pyramide et un dégressif à la fin.

Un 10*10 de temps en temps c'est pas mal non plus.
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quand tu sêches t'es vachement plus vulnérable à toutes les saloperies environnantes, regarde, moi j'ai choppé Body au mois d'Aout :p" Nicolas Delporte
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Messagepar Fastraph le 18/05 02h36

Le prog de force que je fais actuellement pour les pecs semble plutôt efficace. En supposant ton 10RM valant 100% (si t'es capable de faire 10reps à 70kg, ton 100%=70kg tout simplement), cela donne avec un rythme de 2 séances par semaine :

Séance 1 : 5*5 avec 102% du 10 RM
Séance 2 : 5*4 avec 107%
Séance 3 : 5*3 avec 113%
Séance 4 : 5*5 avec 107%
Séance 5 : 5*4 avec 113%
Séance 6 : 5*3 avec 118%
Séance de Test : le plus de réps possible à 107%, si tu en fais 10, tu recommences ce programme avec ce nouveau 10RM.

Principe du prog, monter progressivement les charges de manières à sy habituer et puis de tester sur une charge inférieures à tes dernières séances mais supérieures à ton ancien 10RM. J'espère que j'ai été clair ... :p

No Pain .... No Gain ! :evil:
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Messagepar Chunky le 18/05 03h43

Jfais 3 séries, les 2 premieres jarrete a 2-3 short to failure, et la derniere jaugmente la charge pour la faire jusqu'à échec.
It is not the size of the dog in the fight, but the size of the fight in the dog ... !!
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Messagepar Dx2jc le 18/05 07h51

Avant de réduire le nombre de séries j'ai toujours bossé en 3x7 avec charges fixes et sans echauffement, 3 minutes de pause entre les séries, toujours à l'échec positif, et ça marchais très bien, en force comme en masse. En général même nombre de rep ou une rep de gagnée/perdue sur la 2ème série, et une rep ou deux de perdue sur la 3ème.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Invité le 18/05 07h54

Je bosse toutes mes series a une reps de l'echec, toujours !
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Messagepar Skyos le 18/05 11h24

Moi c'est toujours 1-2 reps forcée.
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Messagepar Sven le 18/05 13h01

Quand c'est en force : 5*5.

Quand c'est en masse : pyramidal toutes les séries à l'échec pour l'exo principal et quelques séries à l'échec au même poids pour le reste des exos (donc nbre de reps diminuant au fur et à mesure des séries).
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Messagepar Amaury le 18/05 13h06

Toujours à charge fixe. Deux types de séances :

Séance A :

6 séries de 5 avec une charge donnée assez légère, je travaille la technique

Séance B :

7 séries avec une charge assez lourde pour moi, généralement au niveau des reps ca donne dans le genre : 6/4/3/2/2/2/2
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Invité le 18/05 15h40

toujours a la sensation et tant que je peux, je continu
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Messagepar Fabrice SP le 18/05 16h19

Ces temps-ci je bourrine avec du pyramide sur pas mal d'exo !

C'est sympa car je tente des maxis svt ! :)
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Comment faites-vous vos series ? Pyramidale, charge fixe ?

Messagepar Antoine F. le 19/05 12h53

Hier soir, pour ma premiere seance de DC depuis les quatres mois de ma derniere blessure au pied, j'ai essaye une reprise progressive, type pyramidale.
20*barre a vide
10*60kg
10*80kg
6*85kg
4*90kg
2*95kg
1*100kg
8*80kg
Je pense que c'est bien pour une reprise, pour se re-approprier les charges, mais l'effort est vraiment trop dilue.
Je prefere en general commencer a un exercice par une serie a mon poids de corps pour l'echauffement (70kg en ce moment car j'ai beaucoup maigri) pour atteindre a la serie suivante une charge qui me met en echec avec 8-10 reps.
Le travail pyramidale ne me semble trop diluer l'intensite. Au DC par exemple je pense qu'une serie d'echauffement plus 3 series de travail est suffisante (sauf pour les power me semble t'il qui souhaitent faire de nombreuses series tres courtes), si tu ajoutes ensuite un autre exercice pour les pecs, comme des dips lestes, le volume minimum est largement atteint.

Certains dirons que tu risques de peu t'echauffer sur chaque exercice mais je crois que c'est un faux probleme. L'echauffement doit etre general, et la premiere serie bien controlee.
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Messagepar Sapro le 19/05 16h19

DC je fais 1 Set à 50% de mon 5RM, ensuite 1 avec 75% de mon 5RM puis enfin 3 work sets avec mon 5RM
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Messagepar Tétardino le 20/05 08h46

Antoine F. a écrit:Je prefere en general commencer a un exercice par une serie a mon poids de corps pour l'echauffement (70kg en ce moment car j'ai beaucoup maigri) pour atteindre a la serie suivante une charge qui me met en echec avec 8-10 reps.
Le travail pyramidale ne me semble trop diluer l'intensite. Au DC par exemple je pense qu'une serie d'echauffement plus 3 series de travail est suffisante (sauf pour les power me semble t'il qui souhaitent faire de nombreuses series tres courtes), si tu ajoutes ensuite un autre exercice pour les pecs, comme des dips lestes, le volume minimum est largement atteint.


C'est exactement ce que je fais aussi !
Chauffe + 3 séries de travail 8-10 reps avec +2kg par série


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