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enzo22 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

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enzo22 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar enzo22 le 01/05/2023 18h11

Bonjour à tous,

Je pèse actuellement 76 kg et mesure 1,82 m. Je cherche à atteindre un poid de 82 kg mais je voudrais avoir votre avis sur ma diète car j ai l impression d être déjà haut en glucide (mais je peux me tromper) et je ne sais pas ce que je peux encore augmenter.

Voici la diète que je suis pour le moment :

Déjeuner :
135 gr de flocon d avoine
100 ml de lait d avoine
1 banane
20 gr de beurre de cacahuète
1 omelette composée de 2 oeufs entiers plus 2 blancs d oeufs

Repas :
125 gr de riz basmati
1/2 brocoli
150 gr de blanc de poulet
1 c à soupe d huile d d'olive

Collation :
Crêpes composées de
130 gr de farine d avoine + 1 Å“uf + 2 blanc d'oeufs + 1/2 banane + 100 ml de lait d avoine + 15 gr d amandes
+ 1 shake de whey isolate (30gr mélangé dans de l'eau)

Souper :
350 gr de patate douce
150 de poulet pu 200 gr de lentilles
Courgettes et aubergines
1 cuillère à soupe d huile d'olive

Voici. Votre avis sur celle ci ??
J ai un peu de gras au niveau du bas du ventre. Si je dois faire encore un peu plus de gras pour faire de la masse, tant pis, je passerais par ça.
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Messagepar pierrebouttier le 01/05/2023 18h51

Salut,

On donne une règle simple : pas d'abdos = pas de prise de masse.

Vois-tu tes abdos ?
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
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Messagepar enzo22 le 01/05/2023 19h24

Salut.

Seuls ceux du dessus sont visibles. En bas j ai déjà une petite couche de gras.
Le truc c est que je ne peux pas me permettre je pense, de faire une sèche car j ai le visage déjà creusé à la base et des jambes assez fines donc je ne voudrais pas perdre le peu de volume que j ai pour le moment.
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Messagepar pierrebouttier le 01/05/2023 19h32

Le problème c'est que si tu n'es pas sec, tu vas faire plus de gras, donc à toi de voir.
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Messagepar Hajime le 01/05/2023 19h38

Tu débutes ?
Tu as des photos ?
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Messagepar enzo22 le 01/05/2023 19h51

Si je fais une sèche par après, ca ne peut pas marcher ??
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Messagepar Az3RuS le 01/05/2023 20h03

Salut à toi !

Afin de pouvoir te répondre un peu plus précisément, ils nous faut quelques informations si tu peux nous les donner :

  • Photos
  • Age
  • Poids
  • Taille
  • Tour de taille
Par la suite, on pourra échanger sur une diète précise (macros à atteindre en fonction de ton entrainement/activités et tes objectifs).
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Messagepar Az3RuS le 01/05/2023 20h05

enzo22 a écrit:Si je fais une sèche par après, ca ne peut pas marcher ??

Le souci de base, c'est que si t'es trop "gras" de base, la prise de muscle ne sera pas du tout optimal.
Si tu fais un PDM alors que ton taux de gras est déjà élevé, ça va être long et compliqué par la suite de perdre ce qui était et ce qui sera en plus. Dans le cas où tu perds puis tu maintiens là c'est plus optimal et facile à vivre.
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Messagepar enzo22 le 01/05/2023 20h09

Bon je vais prendre mon tour de taille, faire qques photos et revenir vers vous avec tout ça.
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Messagepar enzo22 le 01/05/2023 20h12

Mais simple question : quand vous voyez ma diète, trouvez vous que je suis déjà haut en glucides ??
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Messagepar Az3RuS le 01/05/2023 22h51


Le meilleur moyen est d'indiquer les macros totales de ta diète, tu peux utiliser MyFitnessPal par exemple.
Mais de visu, je dirais que oui beaucoup de glucides, le but étant d'atteindre 1 g/kg de lipides + 1,8 à 2 g/kg de protéines et le reste en glucides pour atteindre le total caloriques cible.

Avec les informations que tu vas nous donner on verra par la suite.
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Messagepar Az3RuS le 01/05/2023 22h54

Peux-tu aussi ouvrir un log ou publier ton programme d'entrainement ici, du moins sinon a minima le format (FB, HB, Split) et le nombre de jours.
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Messagepar Mag3sty le 01/05/2023 23h52

Bonsoir , trop d’erreurs sur l’aménagement de la diete principalement les glucides … peux tu ouvrir comme demande par un autre membre du forum ton carnet d’entraînement afin d’y voir plus clair .
Merci à toi
Mag3sty
 
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Messagepar enzo22 le 02/05/2023 18h18

Bonjour à tous et merci pour vos réponses.

Je m entraine suivant la méthode split avec actuellement les charges suivantes :

Jour 1 : pectoraux/ biceps
Développé couché barre : 4 x 10 reps à 70kg
Développé incliné haltère : 4x 10 reps à 26 kg
Pec deck écarté: 4 × 10 reps à 90 kg
Pec à la poulie haute : 4 x 15 reps à 20kg
Curl pupitre : 4 x 10 reps à 30 kg
Curl assis : 4 × 10 reps à 12 kg
Poulie prise marteau : 4 x 10 reps

Jour 2 : dos/epaules/triceps
Traction : 4 x 10 reps au poids du corps
Tirage barre nuque : 4 x 9 reps à 60 kg
Rowing assis : 4 x 10 reps à 60 kg
Développé haltère : 4 x 10 reps à 26 kg
Élévation laterale : 4 x 10 reps à 8kg
Magic tryceps : 4 x 10 reps à 25 kg
Tirage à la.poulie : 4 x 10 reps à 35 kg

Jour 3 : jambes

Si je suis trop haut en glucides, que préconisez vous ?? Si je veux prendre de la masse, je suis quand même bien obligé d augmenter les glucides non ??
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Messagepar enzo22 le 03/05/2023 16h28

Mag3sty a écrit:Bonsoir , trop d’erreurs sur l’aménagement de la diete principalement les glucides … peux tu ouvrir comme demande par un autre membre du forum ton carnet d’entraînement afin d’y voir plus clair .
Merci à toi
Mag3sty a écrit:Bonsoir , trop d’erreurs sur l’aménagement de la diete principalement les glucides … peux tu ouvrir comme demande par un autre membre du forum ton carnet d’entraînement afin d’y voir plus clair .
Merci à toi

Merci pour ta réponse. Si je fais des erreurs, peux tu me dire ce que je dois faire pour rectifier le tir ??
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Messagepar enzo22 le 04/05/2023 21h07

Plus personne pour répondre :dizzy_face::dizzy_face: ??
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Messagepar maria85 le 04/05/2023 23h15

Bonjour,

Il est difficile de donner un avis précis sur votre diète sans connaître vos objectifs précis, votre niveau d'activité physique et vos préférences alimentaires. Cependant, je peux vous donner quelques conseils généraux.

Tout d'abord, il est important de noter que si votre objectif est de prendre du poids et de la masse musculaire, vous devez être en excès calorique, c'est-à-dire que vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Votre diète semble contenir des aliments sains et riches en nutriments, mais il peut être utile d'ajouter des aliments plus caloriques pour atteindre vos objectifs caloriques.

En ce qui concerne votre préoccupation concernant la teneur en glucides de votre diète, il est important de savoir que les glucides sont une source d'énergie importante pour le corps, surtout si vous êtes actif physiquement. Cependant, si vous trouvez que vous consommez trop de glucides et que cela affecte vos niveaux d'énergie ou votre perte de graisse, vous pouvez essayer de remplacer certains glucides par des graisses saines, comme des noix, des graines, de l'avocat ou de l'huile d'olive.
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Messagepar enzo22 le 08/05/2023 23h05

Foreign a écrit:Poste nous tes photos :)

Tu prends combien de gramme par semaine avec ta diète actuelle ?
Foreign a écrit:Poste nous tes photos :)

Tu prends combien de gramme par semaine avec ta diète actuelle ?


Salut,

Je ne prends plus de poids actuellement avec cette diète. Je stagne à 77,6 kg. J hésite à augmenter les glucides de peur de faire trop de gras. Mais ayant les jambes assez fines et voulant absolument les faire grossir, je pense ne pas avoir le choix de passer par une augmentation progressive des glucides. Si vous avez des suggestions pour adapter ma diete, je suis preneur.
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Messagepar pierrebouttier le 09/05/2023 09h31

Salut,

Si tu veux prendre du poids, faire une prise de masse (6kg qui plus est), il faut déjà voir ses abdos. Sans ça, tu vas rajouter du gras sur du gras, et le gras sera de plus en plus difficile à déloger.

Dans la même logique, alors un objectif de poids c'est généralement le mauvais plan, que ce soit en perte de poids ou prise de masse. Mieux vaut s'arrêter quand on voit bien les abdos / plus les abdos ;)

Si tu veux un avis précis met nous des photos, tu peux couper ta tète au montage si tu n'aime pas trop t'afficher.
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Messagepar enzo22 le 15/05/2023 07h37



Bonjour Pierre,

Merci pour ta réponse.

Selon toi je ne dois pas faire une prise de masse alors et ne pas viser une prise de poids sur la balance ?

J ai lu d autres posts du forum et je pense bien entrer dans la catégorie des skinny fat...

C est complexe. Ca fait quand même un moment que je fais de la salle mais je ne bouge pas. Je cherche juste à changer physiquement mais je n arrive pas à determiner si ce qui cloche se situe au niveau de mon entrainement ou de ma diète. Je mange très sainement, fais très très peu d ecart et ne bois jamais d alcool. Malgré ca, je fais un peu de gras alors que je ne fais que 76 kg pour 1m82. Disons qu en rapport poids/taille, je pourrais me permettre de grossir un peu mais la difficulté réside dans le fait de ne pas prendre de gras.

Certains membres ont répondu dans des précédents posts qu il y a des erreurs dans ma diete au niveau de la répartition des glucides mais je ne vois pas où se situe ces erreurs.

C est assez complexe finalement de trouver une diète appropriée en fonction de son physique.

Pour ce qui est des photos, je n aime pas trop en poster sur le net mais si vous en avez vraiment besoin pour m aiderw alors je le ferais.
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Messagepar pierrebouttier le 15/05/2023 09h05

Si tu veux des exemples visuels tu peux regarder cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=nRb-BuPpszg

Si tu ne sais toujours pas sur quel pied danser, donne nous des photos ;)
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Messagepar elouan le 28/05/2023 13h52

slt Peut être devrais tu envisager de varier tes glucides . Et voir pourquoi pas réduire ton volume alimentaire . Afin de pouvoir caser un peu plus de calories . Sur tes repas .
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Messagepar enzo22 le 19/06/2023 08h31

Merci pour vos réponses.
Je voudrais juste savoir : si je diminue les glucides, est ce judicieux de combler ce déficit calorique avec des protéines ou des lipides ??
En fait je me suis toujours demandé si un manu à 2000 kcal avec beaucoup de glucide et un autre menu toujours à 2000 kcal mais avec moins de glucides et plus de proteines et lipides donnerait au corps le même résultat.
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Messagepar SkyTunD le 19/06/2023 09h12


Cela va dépendre de l'individu, sa génétique, ses antécédents, son rythme de vie, ... :)
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