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BANANE05 : avis sur mon programme de musculation

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BANANE05 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar BANANE05 le 05/05/2023 11h28

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Messagepar pierrebouttier le 05/05/2023 11h42

Salut,

ll faut que tu progresse à l'entrainement et que tu mange plus.

Non ce n'est pas du troll, c'est juste que tu n'as pas compris le surplus calorique. Tu pense être en surplus, mais si la balance ne bouge pas, ce n'est pas le cas, les kcal ingérées sont utilisées d'une manière ou d'une autre.

Peux tu nous détailler ta diète, avec les quantités pesées crues ?
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Messagepar carrera13 le 05/05/2023 11h51

Il serait aussi bon d'analyser le cahier d'entrainement. Est ce que tes charges de travail évoluent ? Ton programme suit t'il les recommandations SP ? Suits tu des cycles de progression ?
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Messagepar BANANE05 le 05/05/2023 11h53

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Messagepar pierrebouttier le 05/05/2023 12h04

Ce que je ferais :
- je rajouterais une collation le matin ou l'aprem
- je réduirais les glucides à 150g le midi et je diluerais ça sur la collation / le matin
- augmenterais les rations de légumes
- rajouterais des protéines le matin, en faisant des crêpes / pancake avec des oeufs par exemple
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Messagepar BANANE05 le 05/05/2023 12h13

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Messagepar pierrebouttier le 05/05/2023 12h18

L'important c'est déjà d'avoir le surplus calorique. Si tu mange 2 fois le même repas, un peu "trop" d'oeufs, il n'y aura pas mort d'homme, tu t'occupera de ce genre de détails quand tu progressera.
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Messagepar BANANE05 le 05/05/2023 12h26

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Messagepar armonts le 05/05/2023 12h34

Peut-être que si tu arrêtais de tout peser méticuleusement et mangeais simplement à ta faim dans un
premier temps ,tu verrais une différence :?:
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Messagepar BANANE05 le 05/05/2023 12h36

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Messagepar Diego21 le 05/05/2023 14h11

Il ne faut pas être défaitiste :) Les progrès sont long à se manifester visuellement. Ça fais 2 ans que je m’entraîne et mon corps « bouge » seulement. Tu as 32cm de tour de bras, j’avais pareil au bout d’un an, là je suis à 35 donc faut être patient ;) J’ai aussi un ami qui fait des séances au pif et s’alimente de manière hasardeuse et il fait 10kg de muscle de plus que moi, on fait avec, la vie est un challenge !

Pour le surplus calorique, comme disent les autres si tu ne prends pas de poids c’est que tu n’es pas en surplus…

Je suppose que tu as calculé ta dépense avec les formules du site? Tant que tu vois pas de différence , tu augmentes, progressivement mais tu augmentes. Les formules c’est de la théorie et en pratique ça peut ne pas être pareil.

Et n’ai pas peur des aliments « gras » comme les œufs, quand tu seras vraiment en surplus calorique tu prendras du gras c’est évident on peut pas faire autrement, mais no stress si tu maîtrises bien tu deviendras pas un cochon :) en plus le jaune d’oeuf est une mine d’or à micro nutriments : vitamine A, D, B12, potassium zinc sélénium… j’en consomme entre 3 et 5 par jours

Et petite question, tu vas souvent au toilette ? Car il se peut que tu assimiles mal tes nutriments, le conseil de base c’est d’augmenter progressivement ses apports en fibres solubles (fruits légumes céréales complètes sauf maïs et quinoa) donc comme dit Pierre manges + de légumes :p et si ça peut aider des produits laitiers fermentés comme tu le fais déjà avec le fromage de chèvre, et éviter le lait en tant que tel (caséine, lactose pas très bon pour la digestion pour certains)

Désolé si j’ai sauté quelques messages et loupé quelques infos que tu aurais déjà donné j’ai écrit ça vite
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