Il ne faut pas être défaitiste
Les progrès sont long à se manifester visuellement. Ça fais 2 ans que je m’entraîne et mon corps « bouge » seulement. Tu as 32cm de tour de bras, j’avais pareil au bout d’un an, là je suis à 35 donc faut être patient
J’ai aussi un ami qui fait des séances au pif et s’alimente de manière hasardeuse et il fait 10kg de muscle de plus que moi, on fait avec, la vie est un challenge !
Pour le surplus calorique, comme disent les autres si tu ne prends pas de poids c’est que tu n’es pas en surplus…
Je suppose que tu as calculé ta dépense avec les formules du site? Tant que tu vois pas de différence , tu augmentes, progressivement mais tu augmentes. Les formules c’est de la théorie et en pratique ça peut ne pas être pareil.
Et n’ai pas peur des aliments « gras » comme les œufs, quand tu seras vraiment en surplus calorique tu prendras du gras c’est évident on peut pas faire autrement, mais no stress si tu maîtrises bien tu deviendras pas un cochon
en plus le jaune d’oeuf est une mine d’or à micro nutriments : vitamine A, D, B12, potassium zinc sélénium… j’en consomme entre 3 et 5 par jours
Et petite question, tu vas souvent au toilette ? Car il se peut que tu assimiles mal tes nutriments, le conseil de base c’est d’augmenter progressivement ses apports en fibres solubles (fruits légumes céréales complètes sauf maïs et quinoa) donc comme dit Pierre manges + de légumes
et si ça peut aider des produits laitiers fermentés comme tu le fais déjà avec le fromage de chèvre, et éviter le lait en tant que tel (caséine, lactose pas très bon pour la digestion pour certains)
Désolé si j’ai sauté quelques messages et loupé quelques infos que tu aurais déjà donné j’ai écrit ça vite