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Entraînement des jambes trop intense, envie de vomir ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entraînement des jambes trop intense, envie de vomir ?

Messagepar guts11 le 05/05/2023 12h38

Salut :D

Je viens sur le forum pour solliciter votre aide car j'ai du mal à finir mes séances jambes depuis quelques mois. Malgré le peu d'exercices dans mon programme, je trouve que les séances sont trop intenses pour moi. En général, je prends 2 minutes entre les séries. Je sais que les leg days sont assez éprouvants, mais parfois je n'arrive pas à terminer mes séances.

Néanmoins, je progresse sur les jambes mais le problème est qu'à chaque séance j'ai envie de vomir et je me sens mal comparé aux autres séances.

Je me demandais si je devrais changer quelque chose dans mon programme, peut-être enlever quelques séries ?

Voici mon leg day :

- Squat : 4x8-12 (80 kg)
- SDT haltères : 3x8-12 (34-36kg)
- Leg extension : 3x8-12 (68 kg(
- Leg curl : 4x8-12 (52 kg)
- Mollets presse horizontale : 4x15

Merci d'avance pour votre aide.
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Entraînement des jambes trop intense, envie de vomir ?

Messagepar Hellraiser le 05/05/2023 12h45

guts11 a écrit:En général, je prends 2 minutes entre les séries. Je sais que les leg days sont assez éprouvants, mais parfois je n'arrive pas à terminer mes séances.

Augmente la récupération, sinon cela limitera tes progrès.

topic44172.html

guts11 a écrit:Néanmoins, je progresse sur les jambes mais le problème est qu'à chaque séance j'ai envie de vomir et je me sens mal comparé aux autres séances.

Rien d'anormal pour une séance jambes. ;)

guts11 a écrit:Voici mon leg day :

- Squat : 4x8-12 (80 kg)
- SDT haltères : 3x8-12 (34-36kg)
- Leg extension : 3x8-12 (68 kg(
- Leg curl : 4x8-12 (52 kg)
- Mollets presse horizontale : 4x15

Augmente le volume sur l'isolation.
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Entraînement des jambes trop intense, envie de vomir ?

Messagepar guts11 le 05/05/2023 12h52

Salut, merci pour tes conseils ;)

En augmentant le volume sur l'isolation ça ne me cramera pas plus ?
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Entraînement des jambes trop intense, envie de vomir ?

Messagepar Hellraiser le 05/05/2023 12h53


Il faudra adapter la charge en conséquence évidemment.
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Entraînement des jambes trop intense, envie de vomir ?

Messagepar AMZ le 05/05/2023 21h55

Salut. Combien de temps passe entre ton repas précédent et le début de ta séance cuisses ?
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Entraînement des jambes trop intense, envie de vomir ?

Messagepar Jeremyplt le 06/05/2023 07h26

Salut,

J'avais un peu le même problème que toi et ce qui m'a aidé, c'est de rallonger drastiquement les temps de repos entre les séries. 2 minutes, c'est vraiment court pour des exercices poly (surtout les cuisses).

Je prends minimum 3 minutes, et parfois 4 minutes si j'en ressens le besoin. Entre les 2 exercices poly, je peux prendre jusqu'à 5 minutes avant de passer à l'exo suivant.

En l'état ta séance est pas trop chargée, donc je pense pas que ce soit un problème de volume mais plutôt les temps de repos. A tester :)
✓ Actuellement 64kg pour 1m72 - BF estimé 12/13%
→ Road to 68kg sec
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