Elkybal : avis sur mon programme de musculation

[Elkybal]

Bonjour, je voudrais des avis sur mon programme full body Force + Pdc. Est-ce trop chargée ou optimal pour avoir une bonne progression sur le long terme ?

•Sdt/Squat/ Dc 3*
•Dc/ Sdt/ Squat 3*
•Traction 4*
•Dips 4*
•Pompes 4*

[pierrebouttier]

Salut,

Si on suis les recommandations SP non ce n'est pas optimal, loin de là :
- on ne recommande pas le squat ni le SDT, ce sont des exercices trop dangereux. La seule raison "valable" c'est de faire du power
- tu n'as pas d'exercice pour la rotation externe : rowing, oiseau, l-fly, ... avec autant de développés tu peux être à peut prêt sûr que tu auras des douleurs aux épaules à un moment
- pas assez de renforcement, il faut faire du muscle pour être plus fort et prévenir les futures blessures (donc faire plus de volume sur tous les muscles, avec une stratégie de progression)

Au minimum il faut rajouter un rowing : rowing bucheron, tirage horizontal à la poulie, rowing planche ...

Edit : un mot en trop, il faut bien rajouter un rowing

[Elkybal]

Merci de votre conseil, j’y prendrai compte