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Multiples douleurs et gênes aux épaules et décharge électrique ?

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Multiples douleurs et gênes aux épaules et décharge électrique ?

Messagepar Miroshima le 08/05/2023 17h01

Bonjour à tous,

Petit topo sur moi, j’ai 34 ans et ai repris le sport depuis environ 1 an après une très longue période d’inactivité et forcément … une prise de poids.
Depuis j’ai fais du chemin, musculation, crossfit, haltérophilie, je suis dans une super salle à l’esprit familiale où tout le monde se connais et des coachs au top qui n’hésite pas à aider même en dehors de leurs heures de travails.

Pour la petite histoire, j’ai depuis quelques semaines des douleurs aux épaules, rien de fou vous me direz je ne suis qu’un cas parmi tant d’autre dans notre pratique mais là ça commence à me limiter dans mon travail à la salle, j’ai fait un gros boulot suite aux conseils d’une coach en utilisant des mouvements à l’élastique et force est de constater que ça a super bien fonctionné mais il y a encore des traces qui ne partent pas et qui sont douloureuses pour la vie de tout les jours comme conduire, attraper un verre dans mon placard en hauteur etc, j’ai été demandé conseil au médecin de famille qui n’a simplement diagnostiqué un déséquilibre avant arriere, sans vouloir remettre sa parole en doute je suis quand même étonné surtout au vu des craquements d’épaules que j’ai dans mes mouvements ( ça craque tout le temps, rotation adduction, abductions etc).

Ensuite j’ai une vive décharge électrique qui part des pouces, passe par l’avant bras et remonte sur le biceps lors des rowings tout confondu cela deviens moins … électrique quand l’écart de mes mains deviens supérieurs à largeur d’épaule mais est quand même présente.

Merci de m’avoir lu et dans l’attente de vos avis/conseils/expériences.

Au plaisir
Miroshima
 
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Multiples douleurs et gênes aux épaules et décharge électrique ?

Messagepar FitnessStudio le 08/05/2023 17h38

Salut,

Les craquements sont le plus souvent le signe d'une instabilité de l'épaule (faiblesse de la coiffe des rotateurs) qui conduit à des frottements excessifs. Il faut donc commencer par travailler spécifiquement les muscles rotateurs avec des L-fly (en fin de séance ou les jours de repos, 2 à 3 fois par semaine).

Il faut également mettre l'accent sur le renforcement de l'arrière des épaules et du centre du dos. Tu peux par exemple réaliser durant quelques semaines 2 fois plus d'exercices de tirage que d'exercices de poussée. Évite les mouvements trop exigeants pendant ce laps de temps et réintègre-les très progressivement.

Bon courage.
Genin Cédric
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Multiples douleurs et gênes aux épaules et décharge électrique ?

Messagepar Miroshima le 08/05/2023 18h19

Effectivement pour l’instabilité, (d’ailleurs c’est assez flagrant sur le développer coucher barbell/haltère ou je sens clairement mon épaule gauche se faire la mâle et ne pas rester en place) c’est ce que la coach m’a dis et c’est de la qu’est venu le travail aux élastiques tout les jours, récemment je suis passé aux haltères 2/3 fois par semaine pour avoir un peu plus de poids sur la coiffe des rotateurs, pour ce qui est du dos je travail en antagoniste, un exercice pec=deux exercices dos mais c’est la qu’intervient les décharges électriques et je me retrouve dans un cercle vicieux ou pour régler un problème j’en créé un nouveau ne me permettant plus de réparer le premier.
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Multiples douleurs et gênes aux épaules et décharge électrique ?

Messagepar FitnessStudio le 08/05/2023 21h35

Je pense que les 2 problèmes sont distincts. Il faut trouver des angles et des variantes qui ne déclenchent pas de décharge (rowing inversé, face pull, rowing à la poulie basse...) tout en privilégient l'oiseau. Et consulter un médecin pour ce problème s'il persiste.

Il faut faire très attention à l'instabilité de l'épaule en évitant les mouvements les plus exigeants et en limitant un peu l'amplitude en général. Car ce type de laxité finit toujours mal !

Quelques conseils supplémentaires pour gérer l'instabilité antérieure sur mon site :
https://225fitnessstudio.fr/articles/gestion-aigue-instabilite-anterieure
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Multiples douleurs et gênes aux épaules et décharge électrique ?

Messagepar Miroshima le 08/05/2023 22h09

Effectivement à part l’oiseau je ne vois aucun exercice qui jusqu’à maintenant peut être pratiqué sans cette sensation de décharge, mais aux dires de mes partenaires je n’ai pas d’amplitude sur cet exercice, pour ce qui est du médecin, j’ai déjà consulté ce dernier note seulement un déséquilibre avant arrière (mais le diagnostic me semble un peu erroné)

En tout cas je vous remercie de votre retour d’expérience
Miroshima
 
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