Travail du mollet sur une jambe et sans appui pour développer l'équilibre ?

par **Amaury** le 18/05/2004 10h06

Actuellement je travaille les mollets de cette façon : sur une jambe le pied posé sur une cale. Jusque là pas d'innovation. Mais au lieu de m'équilibrer en m'appuyant sur une chaise j'essayes maintenant de faire les reps en gardant l'équilibre. Je pense qu'en plus de développer son équilibre (utile en planche à voile par exemple) cet exercice travaille plus de muscles dans le mollet et favorise donc un meilleur développement.

Essayez pour ceux qui ne l'ont pas encore fait

par **Dx2jc** le 18/05/2004 10h12

En fait l'équilibre bosse les muscles stabilisateurs dans le pied, pour les mollets ça change pas grand chose à mon avis. En roller c'est le facteur limitant à la reprise après arrêt prolongé, la fatigue musculaire et la baisse de force dans les pieds t'empêche de les stabiliser dans une position précise et du coup tu es incapable d'exécuter une quelconque figure sans risquer le crash.

par **Amaury** le 18/05/2004 10h16

"En fait l'équilibre bosse les muscles stabilisateurs dans le pied, pour les mollets ça change pas grand chose à mon avis."

Ca travaille les muscles stabilisateurs de la cheville et en les développant tu développes davantage le volume des mollets (qui n'est pas constitué que des jumeaux), non ?

par **Dx2jc** le 18/05/2004 10h19

Le mollet c'est les 2 jumeaux + le soléaire, rien d'autre si on oublie la face avant (principalement le tibial antérieur qui sert à relever le pied)

par **Amaury** le 18/05/2004 10h27

Et bien justement ca bosse beaucoup les soléaires pour la stabilisation latérale. Il y a aussi le péronnier court et long et le jambier postérieur dans le mollet. Mais bon je suis pas expert en anatomie, faut demander à Bulk :-)

par **Dx2jc** le 18/05/2004 10h45

Non le soléaire ne fait strictement rien pour la stabilisation latérale vu son point d'insertion identique aux jumeaux, centré sur le tendon d'Achille, mais les autres muscles c'est possible puisque certains sont fixés sur le côté du pied.

par **Amaury** le 18/05/2004 10h57

En tout cas j'ai vérifié sur le net : le péronnier latéral agit sur la stabilisation latérale

Tu vois qu'il n'y a pas que les soléaires dans le mollet, en fait y'a un paquet de muscles hehe.

par **Robby1** le 18/05/2004 10h58

Très bon exo pour travailler la proprioception, moins bon pour la masse.
On peut passer au next level: une planche sur un petit ballon, on monte sur la planche avec un pied et on tient l'équilibre!

par **Amaury** le 18/05/2004 11h01

Pour la masse c'est bon aussi : j'arrive à faire quasiment autant de reps que en m'équilibrant, par contre ca travaille des muscles en plus.

Enfin bon "chacun fait! fait! fait!, ce qui lui plait! plait! plait!" comme dit la chanson :-p

par **Dx2jc** le 18/05/2004 11h04

Le mollet pour moi, c'est à l'arrière et c'est ce qui donne la masse, donc soléaire+jumeaux, pour le reste rêve pas, c'est pas ça qui va te faire prendre du volume aux mollets hein :rolleyes:

... sans compter que l'équilibre te fait perdre de la puissance et donc indirectement de l'intensité.

Mais effectivement j'avoue, la cheville est stabilisée par certains muscles autour du tibia

.

par **Robby1** le 18/05/2004 11h06

Le "quasiment", ce serait pas ce qui fait la différence pour la masse?

par **Amaury** le 18/05/2004 11h19

Et bien je vais tester

Je pense que ca développera mes mollets de façon plus complète. Les mollets c'est justement le seul groupe musculaire pour lequel ma priorité soit la masse hehe...

Sinon je suis un chaud partisan des mouvements libres. Ce qui me rassure c'est que le sqt est très bon pour la masse alors qu'évidemment tu peux pas prendre aussi lourd qu'à la presse guidée (Smith machine) ou faire autant de reps à poids égal.

par **Dx2jc** le 18/05/2004 11h21

Au moins c'est bien tu as la foi!

par **Robby1** le 18/05/2004 11h24

Bon courage pour les mollets, moi, j'ai abandonné l'idée d'avoir des "gros" mollets à taille-7 et chevilles de 21,5cm... $:\$ (j'ai 36,5 de mollets pour 37 de bras à 72 kg).
Si ton programme marche, je suis preneur.(j'aurai plus honte de me mettre en bermuda

)

par **Pos** le 18/05/2004 11h24

j'aurai plus honte de me mettre en bermuda

nous y voila!

par **Robby1** le 18/05/2004 11h26

Quoi Pos?

par **Amaury** le 18/05/2004 11h32

"j'ai 36,5 de mollets pour 37 de bras à 72 kg"

C'est marrant : j'ai environ 21.5cm de chevilles aussi, un petit 36cm de mollet et 36cm de bras pour 70-71kgs. T'as combien de poignet (j'ai 17-17.5).

D'après certaines formules on doit avoir bras=mollets pour etre proportionné mais c'est vraiment du bull shit, c'est plutot 38cm qu'il me faut, 36cm c'est naze pour etre en bermuda

par **Pos** le 18/05/2004 11h35

arrettez de vous focaliser sur vos chevilles, personne regarde vos putains de mollets de merde!

allez hop, SDT pour tout le monde!

par **Amaury** le 18/05/2004 11h39

On est pas obligé d'entreprendre que des choses capitales dans la vie. Si ils grossissent tant mieux, si ils grossissent pas j'en ferai pas une maladie (Smiley du gros doigt d'honneur inside)

par **Robby1** le 18/05/2004 11h46

Amaury a écrit:On est pas obligé d'entreprendre que des choses capitales dans la vie.

+1000 (sinon personne ne serait sur ce forum, Pos)

J'ai 18 de poignets et 32 d'avant-bras.

par **Pierrick** le 18/05/2004 11h52

encore mieux : faire les mollets sur une jambe et sur une haltère qui roule. C'est pas des conneries et c'est super efficace pour travailler le mollet en stabilisation. Et puis ça le fait, surtout dans une salle de muscu.

par **Antoine F.** le 18/05/2004 12h06

Amaury,

J'ai ete en bequilles pendant presque 9 mois avec le pied droit casse. Mes mollets ne maigriront plus... J'ai toujours eu les mollets fins apres les heures de corde a sauter, mais la j'ai pour ainsi dire des mollets de coq, des onzes quoi. Les os de mes genoux ressemblent a deux sucettes chupa chup! J'ai du boulot. Je ne me preoccupe pas trop de mon apparence mais la ca en est comique. Je dois reagir avant de faire peur aux enfants.

Ta methode, sur une jambe me semble convenir (c'est sur une jambe)
Peux tu m'indiquer quelles charges tu utilisent et le nombre de repetitions, de series? Quelle amplitude, hauteur du repose pied?
Utilises tu une haltere ou une barre sur tes epaules ou dans tes mains facon shrug? La jambe est elle droite ou legerement flechie? Ou poses tu ton pied sur la calle, au bord ou au milieu du pied?

J'ai lu que en travaillant un muscle, le corps renforcait son symetrique automatiquement car il ne s'autorisait pas trop d'ecart de volume et de force entre deux membres. Ainsi travailler un membre valide pourrait faire progresser legerement l'autre membre blesse.
Est ce que cela vous semble coherent?
Merci a tous.

par **Dx2jc** le 18/05/2004 12h07

Encore mieux: faire les mollets sur une jambe et une haltère qui roule sur un cable tendu au dessus d'une marre à crocodiles

.

par **Robby1** le 18/05/2004 12h08

Antoine F. a écrit:

J'ai lu que en travaillant un muscle, le corps renforcait son symetrique automatiquement car il ne s'autorisait pas trop d'ecart de volume et de force entre deux membres. Ainsi travailler un membre valide pourrait faire progresser legerement l'autre membre blesse.
Est ce que cela vous semble coherent?
Merci a tous.

Non.

par **Pos** le 18/05/2004 12h11

Non.

Pourkoi non? Je trouve l'idée interessante et ca semble assez logique dans une certaine mesure (pas une compensation à 100% mais un leger ajustement)!
apres tout le squat fait bien pendre du biceps!

par **Robby1** le 18/05/2004 12h14

Et le biceps il travaille pas au squat? :rolleyes:

Je vais jouer mon Terry: pour ne pas déranger le topic initial d'Amaury, ne te serait-il pas possible merveilleux Pos de splitter en "Une méthode révolutionnaire pour la masse: ne travailler qu'un côté, l'autre va grossir tout seul?

par **Dx2jc** le 18/05/2004 12h15

Perso le coup de l'antagoniste stimulé, j'y crois pas, pour s'en convaincre il suffit d'observer les mecs qui ne bossent que les pecs ou les biceps, et qui finissent tellement deséquilibrés au niveau de la force que des problèmes posturaux et/ou articulaires apparaissent.
En plus, plus tu t'entraines et plus tu inhibes le réflexe de l'antagoniste qui se contracte pour limiter son étirement.

Le squat bosse indirectement les ischios parce que les fessiers sont contractés. Bosser les fessiers sans toucher aux ischios est très difficile.

par **Fabrice SP** le 18/05/2004 12h17

J'ai lu que en travaillant un muscle, le corps renforcait son symetrique automatiquement car il ne s'autorisait pas trop d'ecart de volume et de force entre deux membres. Ainsi travailler un membre valide pourrait faire progresser legerement l'autre membre blesse.
Est ce que cela vous semble coherent?

De ce que j'ai lu :

Ca le fait un peu mais de façon non significative.

Il y aurait une petite amélioration de l'innervation (ie coordination intramusculaire) au niveau du membre opposé à celui qui travaille.

par **Rudy** le 18/05/2004 13h04

+1 Fab

pour les mollets, je commence a prendre un peu la mais bon j en fais 3-4 fois par semaine a raison 8-15 séries
alors pour les courageux ......

par **Plasma** le 18/05/2004 14h02

Remember Guillermo Vilas !

par **Koubiak** le 18/05/2004 14h23

Robby1 a écrit:Bon courage pour les mollets, moi, j'ai abandonné l'idée d'avoir des "gros" mollets à taille-7 et chevilles de 21,5cm... $:\$ (j'ai 36,5 de mollets pour 37 de bras à 72 kg).
Si ton programme marche, je suis preneur.(j'aurai plus honte de me mettre en bermuda )

M'en parle pas

37 de mollets (en les entrainant) pour 39.5 de bras et 84 kg. Autant dire la honte en short quoi.

par **Koubiak** le 18/05/2004 14h24

Pierrick a écrit:encore mieux : faire les mollets sur une jambe et sur une haltère qui roule. C'est pas des conneries et c'est super efficace pour travailler le mollet en stabilisation. Et puis ça le fait, surtout dans une salle de muscu.

Ca faudra que je l'intègre dans mon programme spécial "vacances à la salpet' ""

par **Invité** le 18/05/2004 14h47

Dans la loge antérieur (devant) il y a de nombreux muscles, comme les flechisseurs, les extenseurs profond et superficiel, flechisseur propre du gros orteil...
Donc, a priori, je trouve ton idée assez bonne.

par **Antoine F.** le 18/05/2004 15h32

Dx2jc, je ne parle pas de membres antagonistes mais de membres symetriques (bras droit/bras gauche, jambe droite/jambe gauche...).
Pour les antagonistes je suis en accord avec toi.

Fab, tu as du le lire aussi. Je me rappelle d'un article de "sport&vie" sur le sujet, et la magazine est tres serieux. Je ne sais pas si tu connais.

Pos, l'aponevrose plantaire, le tendon qui passe sous la plante de ton pied et qui empeche ta voute plantaire de s'affaiser, est la prolongation de ton mollet. En musclant tes mollets tu reduis donc grandement les stress que les os de ton pied ont a supporter. Ce n'est donc pas que esthetique. je suis sensible au probleme maintenant.

J'espere recevoir des conseils pour muscler mon mollet "Giaccometti".
Merci.

par **Dx2jc** le 18/05/2004 15h49

Ah alors j'avais mal compris, ou tu t'étais mal exprimé (rayer la mention inutile

).

Pour les membres symétriques, le problème est le même, souvent les lanceurs de javelot et autres projectiles ont quelques problèmes de dissimétrie, pareil pour les joueurs de golf, de même que les surfeurs sur neige quand ils n'inversent jamais leur attaches sur la planche lorsque celles ci ne sont pas parfaitement symétriques.

Perso, en roller, si je me force pas à entrainer tout mes mouvements dans les deux sens possibles, l'écart se creuse de plus en plus en faveur du côté ou je suis à l'aise. Normal on choisit toujours le côté le plus facile. D'ailleurs en parlant de ça, chose amusante, un moment donné j'ai cessé d'entrainer mon côté préférentiel pour n'entrainer que le mauvais afin de rattraper son retard: le mauvais a fini par devenir le meilleur et ma préférence s'est inversée :eek:

. En revanche à l'arrêt prolongé, le côté naturellement le plus à l'aise d'origine s'atrophie moins vite que l'autre, ce qui fait qu'au final ça redevient comme avant, l'ancien droitier redevient droitier :rolleyes:

.

Peut-être qu'un entrainement général d'un côté peut légèrement bénéficier à l'autre par la voie hormonale, mais à mon humble avis ça va pas bien loin...

par **Fabrice SP** le 18/05/2004 17h15

On a pas dit qu'en travaillant un coté on transformait l'autre.

Mais il a été montré qu'un travail du bras droit alors que le bras gauche était immobilisé, diminuait la de coordination du bras gauche.

C'est un fait largement diffusé dans les mags. Mais le phénomène est faible et purement nerveux.

BTW concernant l'exo d'Amaury, je piges pas trop comment garder l'équilibre quand on à un haltère lourd dans une main !

par **Pos** le 18/05/2004 17h19

je parlais aussi d'un leger ajustement:

Pos a écrit:
Non.

Pourkoi non? Je trouve l'idée interessante et ca semble assez logique dans une certaine mesure (pas une compensation à 100% mais un leger ajustement)!
apres tout le squat fait bien pendre du biceps!

par **Fabrice SP** le 18/05/2004 17h20

Le pb aussi c'est qu'ici peu de gens prennent lourd au SQT !

Quand on tappes 200 juste avec une ceinture, j'aimerais bien voir à quoi ressemble les biceps du gars !

En tout cas jusqu'à 150 il se passe rien, en tt cas chez moi !

par **Pos** le 18/05/2004 17h23

je pense pasq ue ca soit vraiment du au fait de maintenir la barre, ca c'est minime! c'est plutot l'effet anabolique et nerveux.

apres tout ca parait logique que le corps cherche à s'equilibrer. Alors evidement si on entraine qu'un msucle et pas l'autre il faut pas s'attendre à ce qu'ils soient identiques, mais il doit tout de meme y avoir une compensation!

pleins de mecs choppent de grosses cuissent sans jamais faire de squat ou de presse!

par **Fabrice SP** le 18/05/2004 17h26

En attendant pour l'instant c'est pas flagrant chez moi ! :confused:

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