Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

par **Nyuko** le 12/05/2023 20h47

Je n'arrive pas à mettre la barre (même à vide) sur mon dos car je n'arrive pas à aller assez derrière avec les bras, je n'ai pas assez de mobilité. Quand je passe en dessous de la barre et que je la soulève je n'arrive pas à la mettre plus bas que ma nuque, et ça fait super mal, impossible de faire du squat. J'ai fait une photo avec un manche à balais pour vous montrer jusqu'à quel niveau ça va. Si quelqu'un a une solution, je suis preneur, merci !

par **Tino** le 12/05/2023 21h02

Tu peux essayer de prendre un petit peu plus large.
Pour améliorer ta mobilité tu peux surtout travailler la mobilité des épaules et ton ouverture de cage.

Ensuite je te déconseille les squats arrière qui sont dangereux pour le dos et à priori aussi pour les épaules chez toi

par **Nyuko** le 12/05/2023 21h07

Alors j'ai essayé de prendre large, puis super large (jusqu'à toucher les poids), et en effet je peux descendre la barre plus bas mais ducoup ça me permet pas de mettre lourd puisque c'est super instable, et puis pour re-racker la barre...

Ah je savais pas que c'était dangeureux. Tu me conseilles quoi comme alternative au squat dans ce cas ?

par **Tino** le 12/05/2023 21h17

Le front squat est beaucoup moins dangereux pour le dos à la maison et aussi efficace à peu de choses près.
Il faut plus de temps pour maîtriser le front squat mais tu as l'air d'avoir de bons trapèzes donc pas trop dur de lever les coudes

par **Nyuko** le 12/05/2023 21h27

D'accord merci, et tu penses quoi du gobelet squat ? Parce que le front squat à la barre je pourrais le faire une fois par semaine alors que j'ai des haltères chez moi, ce qui me permettrait de faire du gobelet squat 2 fois semaine.

par **Tino** le 12/05/2023 21h54

Gobelet squat avec des haltères solides c'est une bonne base de séance si tu as un niveau débutant à intermédiaire

par **Nyuko** le 12/05/2023 21h58

C'est mon cas, donc je vais commencer avec ça. Tu connais d'autres bons exercices à mettre dans ma séance jambes ?

par **Tino** le 12/05/2023 22h05

Tu t'entraînes à la maison avec des haltères ?

- Gobelet squat
- Fentes arrières avec haltères
- SDT jambes tendues avec haltères
- Fentes bulgares avec haltères

par **Nyuko** le 13/05/2023 08h52

Oui, je m'entraine à la maison avec haltères et banc, et une fois par semaine à la salle. Merci pour la séance, je la ferais 2x semaine.

par **Tino** le 13/05/2023 10h58

En salle tu peux faire des machines style presse à cuisse et Hack squat qui sont moins éprouvantes pour le dos avec une très bonne possibilité de charge