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Abdominaux non présent à 65 kg pour 1m70 ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdominaux non présent à 65 kg pour 1m70 ?

Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 14h42

Salut à tous, j’aurais aimé des conseils.

Je m’entraîne depuis 5 mois en full body.
J’ai fait une prise de masse le plus propre possible, j’ai pris 5 kg (flocon avoine, fromage blanc, plus de gâteaux et autre cochonneries)
En fin de séance 10/15 min abdos avec les vidéo de Thibault inshape, pas de souci ça brûle, je respire bien et les fait le plus proprement possible.

Mais je n’arrive pas à les voir plus que ça …

J’aime mon corps niveau poids actuellement, je me maintient tant que mes performances augmentent, et j’aimerais éviter une sèche …

Je pèse 65 kg pour 1m70 33 ans. (Ps sur les photo MDR je viens de manger, j’en re posterais le matin si besoin)

Merci à vous ;) ;)
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 14h43

Autres photos
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 14h44

Et une autre, je ne veux pas non plus des abdos super bien taillés mais un minimum visible ^^
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 14h49

Gogeta12 a écrit:Salut à tous, j’aurais aimé des conseils.

Je m’entraîne depuis 5 mois en full body.
J’ai fait une prise de masse le plus propre possible, j’ai pris 5 kg (flocon avoine, fromage blanc, plus de gâteaux et autre cochonneries)
En fin de séance 10/15 min abdos avec les vidéo de Thibault inshape, pas de souci ça brûle, je respire bien et les fait le plus proprement possible. (3 mois sérieusement pour les abdos)

Mais je n’arrive pas à les voir plus que ça …

J’aime mon corps niveau poids actuellement, je me maintient tant que mes performances augmentent, et j’aimerais éviter une sèche …

Je pèse 65 kg pour 1m70 33 ans. (Ps sur les photo MDR je viens de manger, j’en re posterais le matin si besoin)

Merci à vous ;) ;)
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Messagepar pierrebouttier le 28/05/2023 14h58

Salut,

Le critère numéro 1 pour voir ses abdos c'est d'être sec. Là tu ne l'es pas assez :)

Et merci de ne pas spammer, si tu veux compléter ton message fais une édition.
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 15h05




Salut :) alors désolé pour le spam… j’ai pas trouvé comment envoyer plusieurs photos en même temps … à chaque fois ça en replace une …

Oui apparement j’ai un peu de gras au niveau du ventre …

Donc en gros il me faut faire une sèche … mince alors j’avais enfin le poids que je souhaitez et je comptais juste maintenir tant que les perfs suivent …

Il y a t’il une possibilité si je lest légèrement ?
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Abdominaux non présent à 65 kg pour 1m70 ?

Messagepar Jeremyplt le 28/05/2023 15h08

Salut,

Alors je vais peut-être pouvoir t’apporter un semblant de réponse car j’étais concerné.

Je fais environ la même taille que toi (1m73) et il a fallut que je tombe à 63kg pour « commencer » à bien les voir au repos, sans tricher avec la lumière.

Aussi, tu dis faire un circuit abdos si j’ai bien compris, donc sans poids ? Si c’est le cas, tu devrais passer sur du crunch poulie haute ou machine, ce qui va te permettre de prendre en volume (et oui c’est un muscle comme les autres).

Dans tous les cas, oui tu n’es pas encore assez sec pour les voir.

Good luck !
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→ Road to 68kg sec
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 15h17



Merci pour ta réponse, oui sans poids …
Par contre ce qui m’embête c’est de devoir sécher quoi … je suis partie de 59kg pour en arriver là et pour une fois que ça me convient pas c’est les abdos le problème … je pense que je vais arrêter les circuits abdos

Après il faut savoir que la photo est prise juste après avoir mangé un gros repas : pâtes et pain, je re posterais le matin ^^
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Messagepar pierrebouttier le 28/05/2023 15h47

Après tu as surement commencé en étant pas extrêmement sec, tu as fait une prise de masse trop rapide, donc c'est normal.

Si la priorité absolue c'est de voir les abdos sèche un peu. Sinon progresse à l'entrainement et tu t'en occuperas plus tard.
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 16h00




Merci pour ta réponse, oui je pense que je vais faire ça, me maintenir avec ce poids là pour éviter de perdre en perfs, et continuer les abdos en fin de séance, ça fait que 5 mois de muscu de toute façon il est un peu tôt pour se focaliser sur un muscle.

Et puis j’ai énormément de mal à prendre du poids donc là avec l’été qui arrive je sais que je vais forcément perdre 1 ou 2 kg.
Ça va être une galère de progresser je le sens …
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Messagepar pierrebouttier le 28/05/2023 16h05

Avec une bonne stratégie de progression et de la régularité ça ira :)
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 16h08



Merci :D

J’en profite pour te demander pour 5 mois entraînement en full body, pense tu que j’ai de bon résultats niveaux : pec, biceps , épaules ?

Ou c’est simplement du gras …
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Messagepar pierrebouttier le 28/05/2023 16h11

Je ne peux pas te dire, il faudrait voir d'où tu es parti, quelles sont tes charges utilisées sur tes exercices ...

Oubli le physique dans un premier temps, concentre toi sur le fait de progresser à chaque séance.
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 16h14



Partie de 59kg : pas de biceps, petits pecs ^^

D’accord oui on va continuer comme ça une année et je ferais le bilan ensuite.

Merci à tous pour vos réponse ça motive ;) ;)
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 16h17

J’en profite profite pour vous mettre 2 photos avec le vendre plus vide ^^
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Messagepar Gogeta12 le 28/05/2023 16h18

Voilà, si jamais des retards, trop de gras ou autres hésitez ps
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Messagepar SkyTunD le 30/05/2023 10h44

Jeremyplt a écrit:Je fais environ la même taille que toi (1m73) et il a fallut que je tombe à 63kg pour « commencer » à bien les voir au repos, sans tricher avec la lumière.

Tu as mis 1m73 dans ta description :p

Sinon pour Gogeta, je fais 1m71 et j'avais mes abdos à 61kg ce qui rejoint le retour d'expérience de Jeremy :)
Training Log : topic46871.html
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Messagepar DavidG le 30/05/2023 15h27

Salut,

En effet, les abdos étant des muscles, l'idée d'un circuit peut ne pas être efficace.
Par exemple, les circuits ne marchent pas pour les biceps ou les pecs, donc pourquoi marcheraient ils pour les abdos.
Ensuite, sans parler de sèche à proprement parlé, déjà à maintenance, plus des exercices appropriés et éventuellement un peu de cardio pourraient faire l'affaire
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Messagepar Gogeta12 le 27/12/2023 17h46

Salut à tous alors effectivement, je suis resté en maintenance depuis et on vois bien mes 4 abdos du haut, il me semble en avoir que 4 mais bon c’est déjà ça.
Je fait le même poids qu’avant mais je suis beaucoup plus sec j’imagine que c’est le prise de muscle qui fait ça.

J’aurais quand même une dernière question, tant que je progresse en charges pas besoin d’augmenter les calories ? Car mon corps me plaît bien et j’ai pas envie de rentrer dans le cercle prise de masse et sèche … mais par contre l’idée d’avoir plus de muscle même si c’est lent ?
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Messagepar pierrebouttier le 27/12/2023 17h52

En théorie oui. En pratique sans prise de masse, tu vas stagner au bout d'un moment. Ou progresser très très lentement, ce qui revient au même.
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Messagepar Gogeta12 le 27/12/2023 19h02

D’accord merci, mais je comprend pas le terme progresser très très lentement ? Ça veux dire que même avec la même quantité de calories si on fait de la muscu pendant plus de 10 ans on va quand même progresser ?
Car j’entends souvent dire : ça sera plus long.
Mais je ne comprend pas pourquoi le : plus long
On est censé carrément stagner et plus progresser du tout non ?
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Messagepar pierrebouttier le 27/12/2023 19h34

Ton corps au maintien n'est pas dans un état de conservation, tu as quand même des choses qui se passent, création de cellules ... Donc si progrès sous les barres il y a, tu peux prendre du muscle.

Seulement c'est plus lent qu'en faisant un surplus calorique. Et ce surplus n'a pas besoin d'être extrême, un simple +0.5kg par mois sur le long court ça joue beaucoup.
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Messagepar Gogeta12 le 27/12/2023 19h48

D’accord je comprend, oui en gros progrès très lents sous la barre car pas de surplus calorique ce qui donne une prise de muscle très très lente, avec stagnation par moment etc.
Alors que simplement un petit surplus peu permettre d’aller beaucoup plus vite.

Je te remercie pour mes 4 derniers kilo à prendre je vais y aller tout doucement, de toute façon je progresse assez bien en charges pour le moment.
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Messagepar ay974 le 28/12/2023 05h42

surcharge progressive en pdm + sèche = abdos saillant
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Abdominaux non présent à 65 kg pour 1m70 ?

Messagepar Gogeta12 le 03/01/2024 10h36

Merci pour vos conseils les 4 abdos du haut sont bien présent, par contre les 2 du bas toujours invisibles… c’est vraiment dur de les faire apparaître …
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Messagepar pierrebouttier le 03/01/2024 11h34

C'est normal, sauf à être très sec, vers 8% et moins ils seront cachés. Pour la performance et la prise de muscle il y a peu d'intérêt à descendre aussi bas.
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Messagepar Gogeta12 le 03/01/2024 11h38

Je suis d’accord avec toi, de plus j’arrive à bien voir les 4 premiers ce qui est déjà top, je vais continuer à les entraîner tout en augmentant les charges au fur et à mesure mais d’accord priorité à la masse musculaire.

Merci beaucoup pour toutes les réponses, vous êtes vraiment sympa ici
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