Dechirure suite à automassage d'un corps sans douleur ?

par **Seb83** le 28/05/2023 18h44

Hello tout le monde

Je me permets de vous demander votre avis (pour info j'ai rendez-vous chez mon médecin jeudi prochain)

Pour vous donner un peu le contexte, j'ai reçu le livre de Christophe Cario : un corps sans douleur il y a 3-4 jours et j'ai entamé les auto-massages à la balle et au rouleau en insistant un peu sur une douleur récurrente que j'ai entre l'omoplate droite et la colonne vertébrale.
Pour info c'est une douleur qui a tendance à se réveiller quand je marche plus de 20-30min, je pense que ça vient de mes épaules en avant, tête en avant, qui tire sur les muscles.

Et cet après midi j'ai vu que j'avais cette marque sur mon dos, pile au niveau de ma douleur
Ca ressemble à une petite déchirure, des rhomboides ?

J'ai fouillé un peu sur le net mais j'ai pas trouvé pas grand chose, si jamais quelqu'un à déjà vu çà et peut me renseigner sur ce qui m'attend :super_lol:

ce serait sympa

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par **Tino** le 28/05/2023 19h26

Je n'ai pas d'expertise en rhumato ni en dermato mais j'ai plutôt l'impression que c'est une ecchymose cutanée.
Je laisse les autres plus compétents donner leur avis

par **Exocet911** le 28/05/2023 19h34

" j'ai entamé les auto-massages à la balle et au rouleau en insistant un peu sur une douleur récurrente que j'ai entre l'omoplate droite et la colonne vertébrale.
Pour info c'est une douleur qui a tendance à se réveiller quand je marche plus de 20-30min, je pense que ça vient de mes épaules en avant, tête en avant, qui tire sur les muscles.

Et cet après midi j'ai vu que j'avais cette marque sur mon dos, pile au niveau de ma douleur
Ca ressemble à une petite déchirure, des rhomboides ?

Salut, je pense comme Tino, que ce que tu vois n'a rien à voir avec tes douleurs.

Pour tes douleurs dans le dos, j'aurai plutôt tendance à penser à une contracture.
J'ai déjà vu des messages du même genre qui disait exactement la même chose que, et à chauqe réponse : on disait que ce n'était pas une déchirure ou élongation mais plutôt une contracture.

Perso, j'ai déjà la même chose y'a longtemps : Contracture.
C'est chiant , ça fait mal, mon médecin m'a donné décontractyl + myorelaxant pendant 1 semaine je crois.

Je faisais des étirement à l'époque, je crois que ça n'a fait qu'empirer la chose.

Pour ce genre de truc, j'aurai tendance à dire : Décontractyl + douche chaude.

Tout ce qui est bon pour faire baisser la douleur.

par **Hellraiser** le 28/05/2023 19h37

Se déchirer un muscle en faisant un auto massage ça paraît un peu surnaturel tout de même. Normalement, pour qu'il y ait déchirure il faut qu'il y ait étirement conséquent. En plus tu l'aurais senti.

Je ne peux pas t'aider plus que ça, mes connaissances niveau blessure sont encore assez limitées.

par **Exocet911** le 28/05/2023 19h56

Oui , d'autant plus qu'en général c'est lors d'un effort méga explosif qu'on se fait ça. sport très explosif ou sprint.

Perso, j'ai eu un claquage aux deux mollets au badminton, à chaque fois c'était quand je faisais l'essui glace à 120% derrière, ou/et alors à cause d'une mauvaise gestion de la fatigue.

Pour la contracture que j'ai eu entre la colonne et l'omoplate droite, le soir j'avais fait uen séance dos en faisaint les oiseau, en étant aussi explosif que possible, vraisemblablement les rhomboide ont pris un coup.

Et comme je me suis étirer sur ça, ça a pas arrangé les choses.

A chaque fois y'a une composante explosives forte pour tous ce qui est élongation / claquage, donc pour un auto massage :?:

Je peux pas t'en dire plus.

par **Seb83** le 28/05/2023 20h02

Merci pour vos retours

@Exocet911 : j'ai aussi l'impression que ma douleur s'est accentuée depuis que j'essaie de m'en occuper : avec les auto-massage et j'ai fait également des séances de renforcement que j'ai trouvé sur une chaine de kiné sur youtube : en gros c’était des exercices en resserrant les omoplates avec élastiques.

Pour ma part c'est une douleur que je traine depuis des années mais qui se manifestait uniquement pendant des randonnées. Mais depuis que je pratique la musculation j'ai remarqué que la douleur apparaissait de plus en plus rapidement, je pense que cela vient de ma prise de muscle et du fait que cela a accentué ma posture d'épaule en avant. L'hypothèse que les muscles entre les omoplates étaient tout le temps sous tension et qu'il fallait travailler le renforcement de cette zone me plaisait bien mais j'ai l'impression de faire fausse route car malgré les exos la douleur se manifeste de plus en plus fréquemment.

Du coup je me suis un peu acharné sur les auto-massages et je pense que vous avez raison cela doit être un genre d’hématome, mais j'avais déjà entendu plusieurs fois Fred Delavier parler de déchirure de l'infra-epineux ou ce genre de muscle qui peut arriver sans que l'on s'en rende compte... D'ou mon post aujourd'hui

par **Tino** le 28/05/2023 22h12

Je fais encore beaucoup d'erreurs avec les auto-massages donc je ne suis pas un exemple.

Souvent sur les pecs quand je masse longtemps, j'ai plus de contractures le lendemain. Tu y es peut-être aller un peu fort et ça aurait accentué une contracture, ça expliquerait que tu ne vois pas d'amélioration sur les douleurs.

par **FitnessStudio** le 30/05/2023 15h25

Salut,

Je te rassure aussi Seb, il y a très peu de risque que ce soit une déchirure.

Dès que la douleur sera moins présente, tu pourras reprendre les automassages réguliers, mais avec une intensité bien plus faible ! et en variant les positions de massages et le type d'outils (balle, rouleau).

Côté renforcement musculaire, il faut que tu travailles spécifiquement le bas des trapèzes (élévation en y allongé : https://m.youtube.com/watch?v=Ezax5o39heU) et le dentelé antérieur (serratus punch, pompe scapulaire) pour améliorer le fonctionnement des omoplates (positions au repos, déplacements).

par **DavidG** le 30/05/2023 15h31

Salut,

Tes marques doivent surtout résulter du passage de ta balle de massage sur la zone
Des douleurs lorsque tu marches pourraient être causées par un sac à dos par exemple, mal positionné?

par **Seb83** le 05/06/2023 15h05

Merci pour vos retours

Pour vous donner des news les marques se sont estompées au bout de 3 jours (pour info les marques faisaient plus peur en vrai que sur les photos :lol:

)

Ça devait effectivement être une contracture.

Pour la douleur initiale (pointe de douleur assez intense entre l'omoplate droite et la colonne), je continues de travailler le bas des trapèzes (merci fitnessStudio pour les conseils) je pense que l'hypothèse de départ comme quoi cette zone est toujours en tension à cause de mes épaules en avant est la bonne.

Pour répondre à DavidG : la douleur se manifeste lorsque je marche plus de 30min mais également en fin de journée si par exemple je me mets à couper des légumes (rigolez pas, quand on prépare une ratatouille maison ça peut être long :lol:

) ou faire une activité qui accentue se phénomène de tête/épaules en avant. Du coup ca n'a aucun rapport avec le sac à dos.

J'ai également ajouté un exo de tirage poulie basse en pronation et un exo d'oiseau après ma séance de développé.

A suivre =)

par **Exocet911** le 05/06/2023 21h43

" Pour la douleur initiale (pointe de douleur assez intense entre l'omoplate droite et la colonne), je continues de travailler le bas des trapèzes (merci fitnessStudio pour les conseils) je pense que l'hypothèse de départ comme quoi cette zone est toujours en tension à cause de mes épaules en avant est la bonne."

C'est exactement ce que j'ai eu.
Et j'ai aussi une tendance d'avoir les épaules en avant.

Pour moi, ça a duré environ 15 jours que ça se remette.

par **Tino** le 05/06/2023 21h56

Merci pour les news

J'espère que ça va continuer à s'améliorer !