Bonjour à tous !
Jonathan, 34 ans, 1,72m pour 77kg actuellement. Je bosse chez Fedex en tant qu'agent d'exploitation. Je ramasse des colis sur des palettes pour les mettre sur une rampe 70% du temps, le reste c'est de la bureautique.
J'avais déjà fait 7 mois de muscu il y a 1 an et demi environ, j'avais du arrêter à cause d'un changement temporaire d'emploi et j'ai eu du mal à me re-motiver après avoir fait un peu n'importe quoi niveau alimentation... Ce qui m'a fait prendre du poids.
J'ai commencé mon entraînement et ma diète début mars, je pesais 86kg environ. Je m'aide de l'application SP Training et le planificateur guidé pour suivre mon training et mes perfs. (Gros merci pour cette app qui est tout simplement géniale !)
Une photo de mon physique actuel :
Mon but actuel est de maigrir, j'aimerais descendre à 68-70kg histoire partir sur une base propre et prendre du muscle sec en augmentant légèrement mon apport calorique après ma sèche.
Mon training de la semaine (Split 5 jours par semaine) :
Mardi - Dos et trapèzes :
- Traction à la poulie haute devant - 4x10 à 60kg
- Rowing assis à la machine - 4x10 à 40kg
- Rowing barre à la Yates en supination - 4x10 à 38kg
- Rowing à un bras avec haltères - 4x10 à 26kg
- Rowing debout prise serrée - 4x10 à 22kg
- Shrug à la machine - 4x10-20 à 45kg
- Relevés banc à lombaires - 4x10-20 à 4kg
Mercredi - Pectoraux & mollets & Abdos :
- Développé couché - 4x10 à 60kg
- Développé couché incliné - 4x10 à 50kg
- Développé couché décliné haltères - 4x10 à 18kg
- Écarté couché - 4x10-20 à 8kg
- Mollet assis - 4x10-20 Ã 40kg
- Crunch - 4x20-50 (27 actuellement)
- Enroulement de bassin - 4x20-50 (21 actuellement)
Jeudi - Cuisses :
- Squat - 4x10 Ã 65kg
- Presse à cuisse incliné - 4x10 à 95kg
- SDT jambes tendues - 4x10 Ã 85-90kg
- Legs extensions - 4x10-20 Ã 20kg (12 actuellement)
- Legs curl assis - 4x10-20 Ã 35kg (13 actuellement)
Vendredi - Epaules & Abdos :
- Développé militaire - 4x10 à 22-24kg
- Élévations latérales - 4x10-30 à 6kg (17 actuellement)
- Oiseaux sur banc - 4x10-30 Ã 6kg (17 actuellement)
- Élévations frontales sur banc incliné - 4x10-30 à 6kg (17 actuellement)
- L-Fly assis à la poulie - 4x10-30 à 10kg (18 actuellement)
- Crunch oblique - 4x10-30 (17 actuellement)
-Flexions latérales haltères - 4x10-30 à 10kg (17 Actuellement)
Samedi - Bras :
- Curl à la barre - 4x10-20 à 26kg (11 actuellement)
- Curl marteau - 4x10-20 Ã 18kg (13 actuellement)
- Barre au front - 4x10-20 Ã 25kg (10 actuellement)
- Extension nuque - 4x10-30 Ã 12kg (22 actuellement)
- Développé couché prise serrée - 4x10 à 45kg
- Extension des poignets - 4x10-20 Ã 10kg (14 actuellement)
- Flexion des poignets - 4x10-20 Ã 18kg (14 actuellement)
Un lien vers ma diète : Ici
Je suis plutôt en bonne forme en ce moment, je me sens bien mieux depuis que je m'entraîne et mange sainement. J'ai un peu de mal à la salle car je mange pas beaucoup mais ca reste raisonnable et je progresse sur chaque exercice.
Je vous remercie pour votre lecture et à bientôt !