Entraînement sans jour de repos ?

par **Gohuu** le 30/05/2023 16h45

Bonjour
Voici comment je réparti mon programme :
Lundi Épaules Triceps
Mardi Dos
Mercredi Pecs Biceps
Jeudi Jambes
Vendredi Épaules Triceps
Samedi Dos
Dimanche Pecs Biceps
Etc...

Est ce que comme j'espace les séances je peux me permettre de bosser tous les jours en ayant de bons résultats ou faut que j'inclus un ou deux jours de repos pour le système nerveux ?

par **pierrebouttier** le 30/05/2023 16h50

Salut,

Cela risque de faire beaucoup pour le système nerveux, les tendons et articulations.

Tu peux essayer et voir, mais à mon avis les épaules vont moyennement apprécier. Les coudes aussi selon les exercices que tu fais et ta sensibilité dessus.

par **Gohuu** le 30/05/2023 18h06

D'accord merci de ton aide
Si je rajoute un jour de repos est ce que les séances d'un même groupe musculaire ne sont pas trop espacées ?

par **pierrebouttier** le 30/05/2023 18h14

Test et vois

par **Gohuu** le 30/05/2023 20h37

D'acc merci bien

par **DavidG** le 30/05/2023 20h50

Si tu es débutant, ca peut passer, sous réserve que tu ne travailles pas, que tu ne fais pas d'autres activité, et que mise à part la musculation et les repas, tu dors.
Blague à part, au bout d'un moment, ton corps ne pourra pas encaisser la charge de travail, et le poids augmentant. Tu vas te retrouver avec des douleurs, et des problèmes de récupérations.

par **Sebd** le 30/05/2023 22h48

Si je prends l'analogie avec les sports d'endurance, oui tu peux t'entraîner tous les jours mais pas à fond!

En fait, tu as un niveau d'aisance et un niveau maximal. So tu veux augmenter ton max, il faut travailler à fond mais là, il te faut de la récupération pour régénérer ton corps après.
Si tu travailles à ton niveau d'aisance, tu peux t'entraîner tous les jours.

Un coureur fait les deux: travailler à fond pour faire des progrès de vitesse et de puissance. Travailler cool avec des sorties longues pour bâtir son endurance, améliorer son niveau facile où il tient indéfiniment.

La musculation, si tu veux sculpter ta musculature est de l'intensif. Donc, il faut de la récupération.
Si tu veux travailler tous les jours, fait du pilâtes. Tu ne seras pas plus musclé mais tu feras de beaux gainages et de belles pompes. C'est le sport santé dans ce cas.

C'est à toi se voir en fonction de tes objectifs mais je me souviens de ce que disait Denis Boucher à propos du fractionné en course à pied: au début, on fait du fractionné et on progresse à fond. Puis arrivé à un certain niveau, on stagne et ça peut déjà venir au bout de 6 mois! Alors, le réflexe est de faire encore plus de fractionné. Mais les progrès sont de plus en plus difficile et c'est là que les blessures arrivent et aussi les désillusions.
Il conseille plutôt de laisser faire le temps et de travailler son endurance fondamentale.

Je pense que c'est transposable à la musculation.