Lésion de Bankart qui rend l'épaule instable au développé décliné ?

par **JCosmos** le 02/06/2023 19h35

Bonjour tout le monde,

Petit background, j'ai 37 ans, la muscu est mon sport principal depuis 2 ans maintenant, la première année j'ai fait n'importe quoi (en gros : mettre le plus lourd possible, manger comme un ours et y aller comme un cheval) et depuis un an je me suis mis aux cycles de progression en repartant d'assez bas suite aux blessures liées à ma première année de pratique, j'ai maintenant une diète plutôt saine et stricte etc., je fais un 1m73 pour 75-76 kilos mais je suis en train de perdre du poids (pas vraiment une sèche car pas de déficits caloriques, mais augmentation conséquente de mes dépenses caloriques via cardio basse intensité et réduction drastique des écarts mal bouffe).

J'ai les pecs en (gros) point faible (à titre d'illustration, pour le dos je suis au niveau silver voir gold et pour les pecs je ne suis pas encore au bronze).

Comme exercices je fais du développé décliné, du développé incliné avec haltères, et avant chaque exercice je pré-fatique les pecs avec élastiques, et je viens de rajouter de l'écarté machine en séries de 100. J'ai une lésion de Bankart à l'épaule gauche qui rend l'épaule relativement instable suite à une luxation à la boxe il y'a 4 ans environ. Pour le moment je ne me ferai pas opérer car je me suis fait opérer des ligaments croisés il y a 4 mois suite à une blessure débile lors d'un entrainement et j'ai perdu bcp de cuisse suite à l'opération donc je n'ai pas envie de perdre le haut maintenant

Ma question est la suivante : mon épaule gauche n'aime pas trop les développés de façon générale, donc pour le développé incliné avec haltère j'ai réduit l'amplitude pour éviter à la fois que les épaules ne prennent le dessus et pour limiter les mauvaises sensations au niveau de l'épaule gauche donc, cela semble fonctionner plutôt bien. Au développé décliné je suis en ce moment à 3*8*75kg, mais parfois mon épaule n'aime pas trop et comme le décliné est déjà un exo qui réduit l'amplitude je me demandais si cela faisait sens de la réduire encore (cad de ne pas descendre jusqu'à toucher les pecs) ? Ou alors je change carrément d'exo ? Mais lequel ?

Merci pour votre aide,

Force et honneur

J

par **FitnessStudio** le 05/06/2023 15h37

Salut,

Il faut être très prudent avec les développés et autres exercices qui sont susceptibles de comprimer la coiffe des rotateurs. Moins l'épaule est stable (dans ton cas à cause d'une blessure au labrum), plus les frottements au niveau de la coiffe des rotateurs risquent d'être importants.
À la longue, le risque de lésion de la coiffe est relativement élevé !

Au décliné, c'est l'articulation AC qui subit pas mal de contraintes à cause du manque de stabilité de l'épaule (compensation).

Je te recommande de faire plutôt des pompes lestées, le mouvement est plus naturel et moins contraignant pour les épaules que les développés.

Bon courage.