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Video : lombaires au squat, bonne position ?

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Video : lombaires au squat, bonne position ?

Messagepar Fab5533 le 18/05 18h41

Salut a tous.
Je debute et j'aimerai trouver la forme parfaite avant d'attaquer serieusement.
Voici une video de 3 reps au squat (barre vide) ou je descends de plus en plus bas, jusqu'a mon maximum.
J'ai les jambes assez ecartees , les pointes de pied vers l'exterieur. (45° peut etre)
Les lombaires contractes au maximum.

Qu'en pensez vous ?

Je trouve que sur la 2 eme et la 3 eme , j'ai une tres tres legere flexion du bas du dos.
Est ce assez pour se blesser , avec des charges plus lourdes ?

Merci d'avance.

4.6 Mo AVI





EDIT : je viens de lire "Pour eviter que votre sujet soit locke".
C'est vrai que je suis assez nouveau sur ce forum.
Mon sujet doit il etre supprime ?
(excusez moi d'avance si c'est le cas)
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Messagepar Pos le 18/05 19h27

faudrait voir ce que ca donne avec charges!!

moi j'aurais tendance à te dire de pas descendre au dela de ta premiere rep

ca te mene à la // à peu pres? (haut des cuisses)
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Messagepar Fastraph le 18/05 22h31

Difficile de t'aider, on voit pas grand chose ... Je dirais que le premier et le second mouvement sont bons. L'idéal serait de faire une autre vidéo avec plus de recul pour voir l'ensemble du mouvement sur plusieurs réps avec du poids.

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Video : lombaires au squat, bonne position ?

Messagepar Fab5533 le 19/05 08h23

C'est vrai que specialement la derniere rep , j'etais pas a l'aise du tout niveau sensation.
J'ai l'ilio psoas qui contracte dur quand je descend bas.
(c'est pour ca qu'il faut que j'ecarte les jambes et que je tourne les pointes de pied vers l'exterieur , ca minimise)
Avec du poids ca doit pas le faire. :confused:
Je pense que tu as raison Pos , je vais essayer de m'en tenir au niveau de la premiere rep.
Le truc qui me saoulait c'est que j'avais l'impression de pas faire le mouvement en entier.
Si ca suffit , c'est cool.

En fait Fastraph chez moi c'est assez petit et je peux pas trop reculer la webcam...
Je vais bricoler un truc.

Je posterai bientot une autre video avec des charges.

Merci pour vos reponses.
:)
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Video : lombaires au squat, bonne position ?

Messagepar Pos le 19/05 09h49

la 1ere rep ca correspond à quelle profondeur au niveau des cuisses (bas des cuisses // ? haut des cuisses // ? plus bas?...)
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Messagepar Fab5533 le 22/05 15h01

...
Meme moi j'ai du mal a voir !
:p
Je vais refaire une video.
J'ai l'impression qu'il n'y a que sur la derniere rep' que mes cuisses entieres sont presque paralleles.
Les deux premieres mon arriere train est trop haut...
Il faut dire que je ne suis pas tres souple.
Pour moi adieu le mouvement complet.
:cry:
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Video : lombaires au squat, bonne position ?

Messagepar Fab5533 le 22/05 15h02

Now , il faut que je pousse !
:)
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