Répartition journalière des compléments alimentaire préventifs ?

par **Tino** le 03/06/2023 14h45

Bonjour à toutes et à tous,

Je me lance dans la prise plus assidue de compléments alimentaires pour protéger ma santé.
A ce titre je souhaite prendre :
1g de Vit C par jour, Super articulation, Super ZMB, Super Vitamines, Super-vitamine D, Omega 3 kalanus, Super collagène et du Keffir (un verre par jour pour éviter l'alcool). La prise de ces compléments alimentaires pèse un peu sur le budget mais pour le moment c'est largement tenable donc je souhaite m'y tenir.
A part pour la vitamine C que je n'ai pas trouvé sur la boutique SP, j'ai tout pris chez SP et je respecte les recommandation de dose journalières.

J'aurais voulu avoir votre avis sur comment répartir tout ça et si mes idées sont bonnes. J'ai lu qu'on pouvait prendre quasiment tous les compléments en même temps, mais comme beaucoup sont hydrosolubles j'imagine que c'est plus efficace de répartir.

Matin :
- 5 gouttes de Super-Vitamine D
- 1 gélule de Super-articulation
- 1 gélule de Super-vitamines
- 1 gélule d'Oméga 3 CKalanus
- 1 verre de Kefir (pour éviter le café qui entraverait l'absorption des vitamines et pour l'effet probiotique).

Midi :
- 500mg de Vitamine C
- 1 gélule de Super-articulation
- 1 gélule de Super-vitamines
- 2 gélules d'Oméga 3 Calanus (je prend de la viande le midi alors que je prends des œufs le matin et du poisson le soir).

Goûter :
- Une cuillère de collagène (dans mon shaker avec 30g de prots et 20g d'avoine).

Soir :
- 500mg de Vitamine C (il paraît que ça peut aider à dormir).
- 4 gélules de Super-ZMB (pour aider à dormir un peu aussi).
- 1 gélules d'Oméga 3 Calanus

Qu'est-ce que vous en pensez ?

Mes références pour baser ma réflexion sont :
https://www.superphysique.org/articles/4168
https://www.rudycoia.com/supplements-prendre-priorite/
https://www.rudycoia.com/meilleur-compl ... sculation/
https://www.lamethodestreet.fr/classeme ... sculation/
https://www.lamethodestreet.fr/associer ... s-risques/
https://www.lamethodestreet.fr/nutritio ... e-naturel/
Les livres Nutrition de la force de J et Prise de masse au naturel de Rudy Coia

par **DavidG** le 05/06/2023 13h17

Salut,

Je prends également les compléments superphysique.
Par contre, même si je répartis les compléments entre le matin, midi et soir, je ne scinde pas les prises.
Par exemple, je prends les 2 gélules de super articulation le matin, je prends les 2 super vitamines le matin, je prends les 4 kalanus le soir, ainsi que les 4 super zmb les soirs.

Je ne suis pas sûr que ça ait un réel impact de scinder ou pas.

A voir selon les spécialistes de la micro nutrition.

par **Tino** le 05/06/2023 20h48

Merci pour ta réponse David

J'espère que tout va bien pour toi.

Je vais peut-être finir par faire comme toi s'il n'y a pas de réel avantage à faire comme je fais. Après, avec le pilulier ce n'est pas une organisation trop chiante de prendre les compléments.

par **Sebd** le 05/06/2023 22h50

La seule chose qu'on m'a conseillé est de prendre les oméga3 à partir d'huile de poisson au début d'un repas. Certaines personnes ont des remontées d'odeurs gastriques et finissent par avoir une halène d'huile de poisson. Il vaut mieux "noyer" le poisson en mangeant quelque chose après.

par **Street** le 06/06/2023 06h36

Salut Tino,

Je pense que ta répartition est optimale

Par souci d'organisation j'étale sur 2 repas, au petit déjeuner et sur ma collation de 10 h.

De manière générale je conseille l'adaptation de la prise en fonction de la tolérance intestinale de la personne. Certains ne supportent rien avant de dormir par exemple. D'autres c'est au petit déjeuner. Etc.

C'est aussi cette tolérance qui fait la digestion et l'assimilation. Si systématiquement la personne va se vider aux toilettes après le petit déjeuner je ne suis pas persuadé de ce qui a vraiment été pris en compte par l'organisme.

Tout est donc lié à cette tolérance en premier lieu.