Alex42 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Alex42** le 06/06/2023 11h01

Bonjour à tous :wave:
Je me présente, Alexandre, j'ai 32 ans 1.78m pour 88kg.
Je n'ai jamais été sportif de ma vie, j'ai un métier sédentaire et je suis plutôt porté sur les bons aperoyet bon gueuleton :sweat_smile:.

Depuis le 01/11/2022 j'ai découvert le strongman proche de chez moi et j'ai tenté l'aventure à hauteur de 1 à 2 fois semaine de manière très irrégulière.
Depuis le 01/03/2023 je suis assidu à hauteur de 3x semaine à cette discipline et suivis par un coach diplômé spécialisé en strongman. Mon programme comporte beaucoup de musculation afin de renforcer mon corps pour que je me blesse le moins possible sur les exos de strong.

Mes performances on nettement évolué même si je reste un bon débutant et j'ai pas mal bougé physiquement.
Mon poid lui n'a pas bougé mais j'ai perdu 2 tailles de pantalon et pris pas mal de masse ( à mon niveau ).

Maintenant que le côté sportif est stable, je me pose naturellement la question de l'alimentation et je m'y perd tellement !!
A savoir que je fais ça en loisir, sans aucune prétention ni attentes démesuré; je ne souhaite pas rentrer dans un schéma trop contraignant par rapport à mes plaisirs de vie.
Je sais que les résultats en seront forcément impacté.

Le pavé est bientôt fini :sweat_smile:
Côté alimentation je cuisine tout moi même et mes repas sont toujours à base de viande, légume et riz ou pâte.
Je bois seulement un café au lait le matin ( impossible de manger ) et le midi j'ai un faible appétit...3 oeufs au plat et bacon.

Ma question est la suivante ( outres vos conseils spontanés que je prends avec plaisir ):
Mes performances sur divers exercices ont tendances à régresser ou stagner ( axle press, front squat, deadlift ) alors que d'autre explose ( bench, yoke, farmer ).
Pensez vous que je commence à manquer de calories ? Je mange en yoyo, des jours à moins de 2000 et d'autres à plus de 3000. Je suis toujours aux alentours de 20-22% de bodyfat et j'ai un métabolisme très lent.

Pensez vous que je dois augmenter mes calories ou au contraire rester comme ça pour obliger mon corps à puiser dans cette graisse?

Merci à tous d'avoir pris le temps de me lire, j'ai tenté d'être le plus complet possible.

par **Tino** le 06/06/2023 12h01

Salut,
Bravo pour ta prise en main et pour ta progression !

Concernant la quantité totale d'apports je ne suis pas expert en strongman alors je ne peux pas donner d'avis éclairer. 20-22% de bodyfat ça me paraît tout de même correct vu la discipline. Augmenter le bodyfat risquerait de nuire à ta santé.

Concernant l'alimentation, il faut que tu commences à mesurer ce que tu manges pour être stable et régulier pour progresser au mieux

par **Exocet911** le 06/06/2023 12h28

Salut,

Oui, 20-22% c'est correct en effet.

Par contre faut stabiliser tes apports. "un jour à 2000" un autre à 3000. ça peut jouer sur la forme du moment.

" Côté alimentation je cuisine tout moi même et mes repas sont toujours à base de viande, légume et riz ou pâte.
Je bois seulement un café au lait le matin ( impossible de manger ) et le midi j'ai un faible appétit...3 oeufs au plat et bacon"

Donc si je comprend bien :

Matin : Juste un café
Midi : pas grande chose (3 oeufs + bacon ? )
Dîner : Seul vrai repas de la journée ? :?:

Ca t'arrives de grignoter en dehors des repas ?

par **Alex42** le 06/06/2023 13h40

Merci pour vos réponses.
Effectivement je mange peu...sur une journée type je dépasse rarement 1600-1800kcal ( les plus de 3000 c'est occasionnel avec des plats de bourrin type raclette).

Non je ne grignote pas la journée.

Mon objectif étant de descendre aux alentour de 15-18% de bodyfat qui est évidemment full localisé au ventre :sweat_smile:

Je ne cherche pas à performer en strong, disons que c'est le seul sport que j'ai plaisir à pratiquer. Je n'ai pas vraiment d'objectif sportif.

Mon seul but est de perdre en gras et d'avoir un condition physique correct pour être en bonne santé et bien dans mes baskets :joy: