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ArnaudVrv : Musculation Training Log

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ArnaudVrv : Musculation Training Log

Messagepar ArnaudVrv le 11/06/2023 16h53

!
Dernière édition par ArnaudVrv le 04/11/2023 20h21, édité 3 fois.
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Messagepar Hellraiser le 11/06/2023 21h56

Les perfs au couché ça rigole pas !
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Messagepar ArnaudVrv le 11/06/2023 22h13

Hellraiser a écrit:Les perfs au couché ça rigole pas !


Merci ! Je pense faire de la compet fin d'année :) (En force, j'ai toujours fait du Powerbuilding)
Je filmerais des séries de Bench a l'occas !

Néanmoins je boss sur des formats de progression différent sur le couché en ce moment pour travailler avec des charge moins lourde (5x5 + 1x amrap avec 60-70% du 1rm) avec 1min de repos(donc très court) -> On cherche ici a avoir une progression sur le format entier avec les 3 dernières séries relativement traumatisante ce qui donne 8-10 reps difficile (stimulant l'hypertrophie) a la place de 5-6 sur un format classique genre 3x8 ! En gros je boss mon bench par accumulation de fatigue pour éviter de faire des séries de 8 a 160+ qui a terme sont trop traumatisante pour les articulations

Par exemple la semaine passée
5x5@142
9@142
-----> 34@142 en 7min36


J'espère avoir été compréhensible dans l'explication de mon approche :)
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Messagepar ArnaudVrv le 12/06/2023 17h48

J'ai besoin d'un petit coup de main d'un modo sur l'utilisation du site

Comment j'intègre une image pour qu'elle soit affichée dans mon message et non minimisée
Comment j'intègre une vidéo mais cette fois minimisée pour ne pas prendre trop de place (Ou dans une balise spoiler)

Histoire que je puisse partagé ma séance de ce soir dans de bonne condition (J'entre mes perfs dans un Excel donc plus simple de partager l'image que du réecrire )
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Messagepar Hellraiser le 12/06/2023 17h52

- Héberger l'image puis coller le lien entre [img]et[/img].
- Coller simplement le lien de la vidéo, tkt on la verra et on cliquera dessus.

Avant on pouvait coller le lien de la vidéo YouTube entre [youtube] et [/youtube] mais elle ne s'affiche plus comme avant. Il n'en reste qu'une petite vignette donc ça n'a pas plus d'intérêts que de simplement poster le lien.
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Messagepar ArnaudVrv le 12/06/2023 17h54

Merci ! Et si c'est via Instagram c'est pareil j'imagine ? :)
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Messagepar Foreign le 12/06/2023 17h57

Salut,

Tu peux utiliser imgbb c'est assez pratique et rapide

Tu sélectionnes ton image, pas d'auto supression, lien BBcode complet, tu copies, tu colles ici.

Pour les vidéos tu peux utiliser les bannières youtube,

Exemple :

Code: Tout sélectionner
https://www.youtube.com/live/odrMtBC5Q78?feature=share

Ça donne :

[youtube]odrMtBC5Q78[/youtube]


Tu peux aussi via insta mais cela ne sera pas incrusté, il faut poster le lien.
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Messagepar ArnaudVrv le 12/06/2023 18h44

Test pour les images :

Normalement je ne publierais pas d'info concernant la diet ici mais pour le test :



Le docu excel est pas supposé être coupé comme ça donc il manque le nom des valeurs

Dans l'ordre :
Quantités ; kcal ; prot ; Glucide ; Lipide ; Sodium
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Messagepar ArnaudVrv le 12/06/2023 21h33

DISCLAIMER Je ne recommande en aucun cas de reproduire mon intensité de travail ou cette séance a moins d'avoir au moins un niveau avancé (Je dirais minimum Legend du club Superphysique)
Ma méthodologie vise l'intensité plutôt que le volume avec des technique d'intensification assez brutal alliant travail strict tempo and cie et triche, explosivité ce qui n'est pas du tout adapté a un débutant !



Séance Push orienté pec 12-06-23



On utilise pas tous le même lexique pour les entraînements donc je vais le détaillé pour une meilleur compréhension :

1) Chest press Avec un Focus sur le bas des pecs (pousser vers le bas) 2min repos

Top Set 8x210 ( Personnal Record)
Vidéo : https://youtube.com/shorts/aP756kJRCW0?feature=share

Back off set : 8x180
Back off set 2 : 8x180 + 1 série dégressive 6x140

2) Hammer chest press en prise neutre ( Cul avancé pour encore une fois focus sur les fibre du bas du pec) Avec un Tempo 1-1-3-1 (1seconde concentrique, 1seconde isométrique en contraction 3seconde d'excentrique et 1seconde en bas du mouvement pour enlever tout momentum 2min repos

8x150
8x150
8x150 + Seth set 16x75 (poids divisé par deux et double des reps effectuée même si ça doit être fait en plusieurs fois)

Vidéo de la dernière série sans le dégressif (vidéo limité a 1min ..)
https://youtube.com/shorts/7z5o4wPaEQs?feature=share

3) High to Low poulie haute (ecartés) 1min repos
15x71 (Amrap a l'échec)
Mym 11+4x71 (Mym : Myo rep Matching --> faire le même nombre de rep que la première série, quand on arrive a l'échec on repose le poids 5 seconde et on continue jusqu'a atteindre le bon nombre de reps)
Mym 11+3+1x71

4) Dips Partiel bas (focus étirement avec un tempo 1-1-3-1 comme tout a l'heure) On recherche juste une tension d'étirement ; Biseté avec des Dips Minor ( Genre de Shrugs inversé pour développé le petit pectoral (ça permet d'avoir un haut de pec qui ressort +))

8xBW Biset 4xBW
8xBW Biset 5x BW
Vidéo de la dernière série (avec en bonus une vue sur mon cul de Fit Girl a travers le jogging :lol: :
https://youtube.com/shorts/1Qc-mL0xWMo?feature=share

5) Elevation Latérale Cutler (Variante du grand Jay Cutler où on démarre les haltère sous les jambes et on monte a 10h/22h) AVec un Tempo 1-1-3-1 1min30 repos

12x12
12x12
10x12 10x12 10x12 (On enchaine avec un Triset dégressif mécanique (des élévation latérale classique sans tempo et on fini par du rowing menton )

Vidéo de la dernière série : https://youtube.com/shorts/Nm66WoPdams?feature=share

6) Extension Corde amplitude complète avec tempo 1-1-3-1 1min30 repos

15x50
12x55
8.5/10x59 (8.5 avec le tempo et 10 en explosif trichée)

7 ) Triset de Skull crusher au dessus de la tête (Safe pour le coude)(avec le tempo habituel) + Magic tRYCeps + pompe serée

1série 10x15 10x15 3xBW

https://youtu.be/E277i0h4NIU (il manque les pompes)

J'ai pas pu tout filmé a cause de la limitation d'une minute de Snapchat (seul app qui me dégage pas ma musique en filmant x))

Note : instabilité sur les dips ; besoin de rajouté des glucides intra workout possible suppression des dips pour un autre mouvement a forte tension d'étirement

Note a moi même .. Se filmer d'en bas ça rend skinny :joker:
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Messagepar Foreign le 12/06/2023 23h08

Un monstre :cool:

Je pourrais me défendre que sur le dos avec toi :lol: (titan/légend au plus fort)

On arrive tous à faire à notre sauce à un moment ;)

Tu n'as pas l'air gainé aux Dips peut être que ça vient de là ? On général on serre les cuisses, abdo serrés etc pour faire bloc et éviter que ça tangue.
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Messagepar ArnaudVrv le 13/06/2023 17h55

Je partage ma courbe de début de sèche sur 2semaines qui pourrait servir a pas mal de personne via des observations simples :

Départ a 96.1 KG, prise de créatine après 6 mois d'arrêt et poids final du graphique a 95.0 et -1.7 de tour de taille

On constate une perte rapide en quelques jours jusqu'a 95.3 (perte des stock de glycogène)

La remontée est due a la phase de charge de la créatine (rétention d'eau intra musculaire )

Une petite redescente a force d'être en déficit mais relativement légère car la créa continue a faire son effet

Une grosse remontée pour les même raisons CUMULEE au début de canicule (27° dans la chambre, 35 dehors) ce qui crée cette fois un peu de mauvaise rétention d'eau (en effet quand il fait très chaud le corps s'adapte en stockant + d'eau pour survivre)
On arrive donc a la net redescente car après 12-13 jours la créatine a fini de charger et le poids maximum gagné via ses effets n'augmentera plus cumulé au fait que le corps commence a s'adapter a la chaleur fait que le déficit se ressent enfin de façon normal sur la balance.

Du coups comment analyser ces résultats ?

-> -1.7 de tour de taille donc on peut imaginer une perte de gras/eau proche des 1.5kg, un gain de poids via la créatine proche des 1kg et pour finir 600g de glycogène intra musculaire en moins ce qui donne cette perte de 1.1kg ( qui si je n'avais pas pris de créatine serait sans doute vers 2kg ce qui est cohérent avec un déficit de 550 kcal et une augmentation de 2000 pas par jours comparé a l'habitude et la perte de glycogène liée a un début de sèche

Conclusion : Il faut pas se fier a la balance il y a plein de micro facteur qui peuvent fausser le poids (fluctuation des fluides, facteurs extérieur, stress, teneur en sodium de l'alimentation , ...

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Messagepar ArnaudVrv le 13/06/2023 22h02

13-06-23 Grand dorsal/Biceps

Nautilus Row unilaterale 1min15 repos
Mouvement TRES technique ( Epaule descendue en bas, tirer le poids avec le coude vers le bas (penser comme un pullover) Ca donne un pique de contraction sur l'insertion basse du grand dorsale inégalable mais c'est TRES douloureux et affreusement dur il faut vraiment tirer de toute ses forces pour rentrer les reps
12x23
10x30
8x36 + 8x36 en amplitude complète sans la technique expliquée au dessus
vidéo de la dernière série :
<---- Je fait un test voir si avec le Share de Snap ça fonctionne comme ça plus besoin de passer par youtube

Rowing incliné Haltère 2min repos
isométrique d'une seconde sur le pique de contraction, reposer les haltère entre chaque reps (on boss encore la contraction mais cette fois de l'insertion haute/rhomboide /teres major
3x10x42.5

Nautilus Pulldow unilaterale 1min15 de repos
Pas de tempo, on travail juste sur l'amplitude de tension donc jamais étiré jamais contracté (ici on cherche a charger les 2/3 du millieu du mouvement)
12x40
10x60
7x70 +3x70( juste des abaissement d'épaules(dégressif mécanique)

High row unilatérale (machine panatta) 1min15 repos
Ici on boss sur l'étirement qu'on accentue en tendant le bras et en penchant le corps en avant, on tire toujours avec cette idée de faire un pullover, mouvement assez lourd ou on réduit l'amplitude sur les 2/3 haut du mouvement (on a bien assez travaillé le pique de contraction sur les 2 premiers mouvement)
10x40
8x60
8x60 + loop 8x60 (en gros je fais les 8 reps a gauche puis a droite avec la technique expliquée si dessus puis j'enchaine avec une boucle ou je refais 8reps de chaque côté sans temps de repos et en explosif)

Hammer curl assis + Curl supination 1min45 repos
Tempo 1-1-3-1 sur le curl assis et tempo 1-0-5-0 sur le curl supination on cherche vraiment a faire une négative douloureuse
10x75.5+8x20
8x17.5 +7x20
8x17.5 + 6x20

Note : potentiel division de la séance en deux pour faire la partie brachial antérieur a un autre moment de la journée, congestion presque douloureuse des grand dorsaux, travail sur absolument tout les axes possible

Petite Photo de l'avant bras 1h après la séance (lumière neutre) ! Ou quand le long supinateur a l'air d'être un biceps posé sur ton avant bras :') (Point fort avant-bras 35cm bras tendu , 39 dans la position de la photo. J'ai aussi les os très épais (18.4 de poignet pour 1m71)


EDIT : il y a un moyen de faire en sorte que la photo soit pas en aussi grand ? xD
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Messagepar NicolasWrgt le 14/06/2023 10h47

Incroyable cet avant-bras :o
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar ArnaudVrv le 14/06/2023 23h06

Quad-abdo

Squat à la machine 1minute de repos
Ici je cherche a progresser par l'accumulation de fatigue le repos est très court et on est vers 60% du 1RM
Exécution avec les genoux le plus en avant possible et jambe collée (focus vaste externe) amplitude légèrement au dessus de la parallèle pour concentré l'effort sur les quadriceps

6*5x200 (C'est le ressenti d'une barre de 180kg)

Presse horizontale unilatérale 1m15repos
le pied tout en bas de la plaque pour encore une fois focus sur le quadri (les perfs notées c'est pour chaque côté, vu que je commence par la jambe faible je match avec l'autre)
8x164
8x182
7x200 seth set 14x100

Legs extension 1min30

Tempo 1 1 3 1 (concentrique, isométrique, excentrique, étirement)
Sur la dernière série j'enchaine avec 20reps sur le même poids avec une exécution type tom platz (on lève les fesses quand le poids descend et on fait de l'explosif, ça permet de recruté le haut du quad qui participe a la flexion de bassin)
15x65
12x75
10x80 20x80 10sec de contraction isométrique

Legs extension poids du corps + sissy squat 1min30
5xbw 4xbw
5xbw 3xbw


Reverse crunch incliné
20xBW
Triset Dragon flag + dragon flag negatif en vélo + reverse crunch incliné
vidéo :

Crunch machine 2min repos
20reps explosives sur la seconde série faite en autant de mini set que necessaire, les autres séries sont exécuté en tempo 1131
10x64
10x64 11+4+3+2x64

Je ferais une photo des Quad demain (les jambes sont plus grosse le lendemain d'une séance perso a cause de l'inflammation :p)
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Messagepar Matqty le 15/06/2023 00h02

bcp trop vénère les poids ici !

merci pour l'astuce des mollets testée ce matin, je t'écris depuis mon fauteuil roulant :lol:

bonnes séances !
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Messagepar ArnaudVrv le 15/06/2023 02h37

Matqty a écrit:bcp trop vénère les poids ici !

merci pour l'astuce des mollets testée ce matin, je t'écris depuis mon fauteuil roulant :lol:

bonnes séances !


Pas de quoi :) Courage pour les courbatures !

Edit : je n'ai pas pu filmé mes séries de squats (pas de jus dû a la sèche donc un peu de flemme)
Mais je jugeais intéressant de partager l'exécution et les raisons de limiter l'amplitude dans ce cas de figure ça pourrait aidé pas mal de monde ayant un point faible quadriceps et prenant casi tout dans le fessier lors d'un squat

Contexte

J'ai les fémurs moyen voir un peu long pour ma taille, ici dans cette séance je souhaite travailler QUE (dans la mesure du possible les quadriceps) Donc sur une machine a squat tels que celle-ci (un pendulum a plat) Pour ne travailler que les quads on veut chercher a avancer le genoux le plus possible en début de mouvement et coller les pieds pour soliciter d'avantage le vaste externe. On veut également limiter l'amplitude, une amplitude normal étant de 90° (angle des jambes vis a vis de la position de départ), ici on veut plutôt tabler sur 70°.

Pourquoi ?
---> Une fois que les genoux et la flexion de cheville est avancée au max on descend et on s'arrête JUSTE avant que le buste penche naturellement en avant (ce qui soliciterait les fessiers et ischios)
En gros ici c'est un mouvement d'hypertrophie en vue d'ISOLER le quadriceps et non de bosser la cuisse entière ou pire, prendre que dans le fessier comme beaucoup au squat :ill:

Vidéo de la dite exécution

Vidéo d'il y a 2mois 6reps a 306kg (7plaque de 20 de chaque côté et la machine en elle même pèse 24kg en début de mouvement .. ( je suis le genre de mec qui pèse la machine a vide avec une balance newton pour avoir une idée exact du poids qu'il soulève sur les gros mouvement :lol: )

On voit d'ailleurs très bien la longueur du fémur dans la vidéo qui résume bien la chose car même comme ça, mon buste penche légèrement en bas du mouvement et tout amplitude supplémentaire diminuerais énormément le recrutement de mes quadriceps.

https://youtu.be/ILGvPbf7yWQ
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Messagepar ArnaudVrv le 15/06/2023 14h59

Note : potentiel changement du format du squat pour un basique top set + 2 back-off set
Le 6-x5 commence a me générer trop de fatigue avec la sèche
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Messagepar ArnaudVrv le 15/06/2023 16h11

Comme dit hier, photo des quads lumière du jour pas idéal aucune découpe dû a l'inflammation de la séance de la veille et un peu plat a cause du manque de glycogène lié a la sèche 68.7 gauche 70 droit

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Messagepar Vegeta le 15/06/2023 16h18

Salut, un petit mess pour suivre ton log ainsi que pour te féliciter pour les charges de mutant et le physique maaaaassssif :super_lol:
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Messagepar ArnaudVrv le 15/06/2023 20h59

15-06-23

Chest press inciliné prise neutre 2min repos

Comme vous pouvez voir dans la vidéo, je pose mon cul sur le bout du siège et ma ceinture scapulaire sur le haut du siège réduisant l'inclinaison du banc vers 15-20° (quand les constructeur comprendront qu'on boss pas le haut de pec avec une inclinaison a 40° ca m'évitera de faire ça ... :mad: ) Amplitude complète en descendant au max sans douleur

Top set 9x240
https://www.youtube.com/shorts/p_j8-vhxtFE
back off set 2*8x200

chest press upper chest prise large 2min repos
Tempo 1 1 3 1
8x250
8x230
8x230 + 3x 230 sans le tempo

Ecartés machine
Fst7 (30sec de repos) 7x 8-12reps + 10sec d'isométrique entre les séries
je prend le poignées de la machine dans le creux de l'avant bras pour simulé un peck deck et totalement désactiver l'articulation du coude du mouvement

7x8-12 a 55kg (je compte pas mes reps sur ce format c'est du all in)

Elevation latérale partiel bas
1min30repos
20x15
20x17.5
21x20

Elevation Y 1min 30repos
Avec Tempo 1 1 3 1
19x10
Myomatching 14+2+3x10
Myomatching 10+3+3+2+1x10

Rowing menton Israetel
Un rowing menton ou on tire jusqu'a finir au dessus de la tête ca permet de bosser sous un autre angle et c'est pas degue pour la santé des épaules après autant de press

13x10
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Messagepar Hajime le 15/06/2023 22h25

Sacré golgoth ! Et les poids ça rigole pas !

Je comprends mieux pourquoi tu as Takamura en photo de profil, c'est vraiment ça :lol:
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Messagepar Vegeta le 16/06/2023 15h44

ca doit etre relou de chargé et déchargé à ces poids la :lol:
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Messagepar ArnaudVrv le 16/06/2023 20h37

Petite réponse a Louis R avec respect et sans animosité dans le but de dissipé le malentendu

Louis qui m'a dont expliqué les raisons de son commentaire négatif dans l'onglet réputation "Mytho"


Ma réponse



Comme promis : 30x100 au rowing barre a 30° d'inclinaison Rpe 5 je pense que j'en avais 35-36 en grattant bien mais pas envie de griller ma séance pour aller les cherche :x
https://www.youtube.com/shorts/BorwyK-gszY

Sur le rowing haltère a 50kg/mains sur banc incliné a 20° je boss mes muscles avec un tempo compliqué une pause en bas et une pause en contraction, sur une perf en série longue explosive comme celle là je boss mes articulations avec tout le momentum du monde :lol:

Entrainement hypertrophique=/= performance
https://www.youtube.com/shorts/BorwyK-gszY

En ce qui concerne sa remarque sur les dips je lui ai donc répondu que la perf datait du début du covid ou je bossais les dips en série longue a défaut d'autre chose, ne m'entrainant plus dans ce but depuis plus de 2ans je ne pense pas être en mesure de répliquer ma performance (et quand bien même en pleine sèche ça me ferait perdre une séance et donc du muscle)

Il est probable qu'un jour j'essaye d'en faire 100 avec un entrainement dédié sur plusieurs mois et il y aura bien entendu une vidéo de suivi de la progression !

En espérant avoir dissipé tes doutes et t'avoir appris quelque chose !
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Messagepar LouisR le 16/06/2023 21h20

Salut Arnaud, effectivement ça tient la route avec des périodes spécifiques sur certaines qualités physiques: force/hypertrophie/endurance et étant donné que j'imaginais des perfs en exécution strictes
Sur le couché 2×204kg tu étais en barre libre ou sur cadre guide ?
Sur le rowing comme tu l'as dit c'est avec bcp de momentum mais la perf reste impressionnante, on voit que la force est bien présente effectivement et même aux vues d'autres exercices ;)
Merci pour les précisions
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Messagepar ArnaudVrv le 16/06/2023 21h32

Personne au monde fait du strict sur des séries de 20 + lourde car ça ressemble a de la cardio au final et on joue sur l'explosivité les jambes plie très légèrement pour AMORTIR le poids sur la descente qui n'est absolument pas retenue mais elle n'aide pas a la montée, tout les records du monde en série longue sont comme ça tu peux regarder le record du monde de max reps en 1minute au SDT sumo de Greg Doucette, c'est pareil et c'est NORMAL car on doit jouer sur la vitesse en gros
https://www.youtube.com/watch?v=XIm-fZV ... rldRecords

Pour le développé couché c'est 2x 202 en libre en position de power donc avec un pontage en amplitude complète
J'ai fait 1x 220 au guidé a la même période (a 98kg de pdc) Je suis actuellement a 94 et je compte descendre a 90kg

Pour l'instant je ne fais plus de développé couché (pendant la sèche) mais en général je m'entraine sur des formats type 6x5 avec 1min de repos a 140-145kg (accumulation de fatigue avec un repos court) ça permet de progresser en force et de diminuer la charge, sinon j'ai fait 38reps a 100 (2020) et 15 a 142en cherchant la perf (juste avant la sèche)

Ce qui me rend aussi fort c'est la morpho comme tu peux le voir sur le rowing barre même en tendant les bras et en montant jusqu'a mon nombril donc sur une amplitude complète pour moi, j'ai très peu d'amplitude mes bras sont très court et j'ai les os épais ce qui me permet d'avoir 46 de bras et de très grosse perf en pousser et tirer

Par contre je suis mauvais au soulevé de terre traditionnel si je part du sol je peine a passer les 210 (très mauvais levier) par contre si je part des genoux je suis beaucoup plus fort car plus adapté a ma morphologie
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Messagepar ArnaudVrv le 16/06/2023 23h25

Je viens de faire des recherches sur les records du monde de poids levé en 1minute
En ce qui concerne les rowing barres c'est un dénommé Eamonn Keane qui a levé 4700kg en 1min en faisant
47 Reps a 100kg en 1minute

Source : )

Wiki du mec pour le poids utilisé : https://en.wikipedia.org/wiki/Eamonn_Ke ... ightlifter)

Quelqu'un sait comment se renseigner sur comment connaître les conditions de ce genre de perf ? Il y a pas de vidéo du mec en question néanmoins si c'est comme Greg Doucette dont j'ai parlé sur le poste du dessus ça doit être sur des reps explosive comme j'ai fait dans ma vidéo

J'aimerais beaucoup me renseigner sur ça car je me dit que battre le record pourrait-être un véritable objectif avec un entraînement dédié ! Et si c'est bien des répétitions explosive comme je suspecte (En même temps avec 47reps en 1min le mec peut faire que de l'explosif bien vener) J'pense vraiment que ça se fait

J'étais donc a 30reps en 21 secondes avec une inclinaison a 30° en étant loin de l'échec donc même si il faut s'incliner a 45°dans leurs règle avec 6mois d'entrainement dessus il y a un monde ou ça passe ! (Je ne me suis jamais entraîné en High reps sur ce mouvement donc il y a marge de progression)

Bref grâce a Louis je vais peut-être tenter le coup ça serait l'objectif de 2024 après sèche comme quoi une critique négative peut potentiellement amené de bonnes choses !

Donc Si quelqu'un sait comment se renseigner pour avoir les conditions exacte et le protocole d'exécution pour battre un record au Guiness je serais heureux d'avoir les infos
Si quelqu'un a déjà tenter un record envoyez moi un mp



Edit : Même a 45° ça impacte pas ma force (suffit de remonter la barre vers l'arrière et l'amplitude change pas ça m'encourage encore plus a tenter le coup )
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Messagepar Foreign le 17/06/2023 08h40

Il faut toujours filmer quand on annonce une perf comme ça il n'y a pas de débat :D. Même si comme déjà dit tu es super fort, pas de doute.

Ton couché est en pausé bras // ou avec ta grosse cage bras court tu as un angle supérieur à 90° ?

Des exercices se prêtent plus à être homologués que d'autres, exemple ton rowing barre comparativement à un rowing planche ou sur banc incliné. Cf les exercices du club.

Buste penché on va donner des à-coup, relever légèrement le buste de plus en plus, etc

Au passage tu n'es pas à 30° ;) plus 70 faudrait être de profil pour confirmer.

30° ça ressemble à ça :

Vidéo YouTube



Mais gg à toi, je ne minimise pas ta perf, juste il faut toujours la contextualiser, le mieux c'est de toujours filmer ;)
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Messagepar ArnaudVrv le 17/06/2023 15h13

Quand je parle de 30° c'est un déficit de 30° comparé a la vertical ( dans ma logique un rowing planche serait a 90°)
Donc sur ma vidéo ça serait 60° dans ta logique a toi (qui est la bonne c'est moi qui me suis mal exprimé :lol: )

La vidéo donne pas la meilleur indication de mon inclinaison en effet, ça la minimis un peu vu que le télephone était sur le sol


Mais oui en effet c'est pour ça que j'essaye de me renseigner sur les paramètre du dit record du monde
Sur le papier un rowing barre c'est buste pencher a 45° Et il y a forcément des à-coups pour faire 47reps en 1min (la gravité oblige vu la vitesse et la redescente du poids)
Vu que ce record existe il doit être homologué dans des conditions précise et je cherche les dites conditions

---> Je vais continuer a me renseigner sur ce dit record et quand j'aurais les paramètres exactes j'essayerais pour voir si j'en suis assez près pour tenter un cycle de progression dessus pour le battre


Pour le Bench yep mes bras sont pile sous les 90° (mais de pas grand chose genre 93-94) Sans pause (ça reste une perf de salle pas de compet) Je pesais 104kg bien gras

A mes débuts je limitais mon amplitude au bench de 5-10cm en bas du mouvement pour être pile a la // , avec le temps la masse et le pontage la même amplitude a fini par toucher mon torse :lol:
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Messagepar ArnaudVrv le 17/06/2023 19h44

Un peu de news

Donc après quelques heures de recherche, enfait il faut simplement postuler sur le site du guinness, ils doivent valider la postulation (délai jusqu'a 12semaines c'est long) Et une fois que la postulation est validée ils envoi toute les consignes pour valider un record (ce qui doit être filmé, toute les conditions etc)

On peut ensuite leurs envoyer a une date que l'on choisi toute les preuves de la performances selon ce qu'il demande --> Elles sont étudiées par leurs service (encore un délai jusqu'a 12 semaines) et en fonction des résultats le record est validé ou non !

J'ai donc fait la première démarche (inscription) Et en fonction des consignes que je recevrais d'ici septembre maximum je verrais si c'est possible ou pas ! Si ça me semble réalisable je ferais 3-4mois de préparation sur ce mouvement (Que je documenterais ici) avant de réalisé la perf

J'ai pour l'instant choisi le 19 Novembre comme date mais la date peut encore changer


Je démarre l'entraînement pour cette perf le 14 aout (Fin de la sèche et 3.5kg en moins que maintenant normalement)

En tout cas je vous tiendrais au courant vis a vis de ce projet un peu dingue de battre un record du monde dès que j'ai une réponse et les consignes :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06/2023 19h57

Cool ce projet, je vais suivre ça !

Content de te relire Arnaud, je ne commente pas toujours mais je lis tout et je trouve tes interventions sur le forum intéressantes :)
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Messagepar ArnaudVrv le 17/06/2023 23h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cool ce projet, je vais suivre ça !

Content de te relire Arnaud, je ne commente pas toujours mais je lis tout et je trouve tes interventions sur le forum intéressantes :)



Merci l'ami ! je vais tout donner :D


"Work in progress"

Modification légère du Split pour tenir avec la sèche
(le chifre = le nombre d'exo dédié au muscle)
(A = séance principale B = séance du soir)

Lundi
A) Lower chest4/ Triceps2 / Delto latérale 1
B) Abdos 3

Mardi
A) Grand dorsal 4
B) Biceps 3
Mercredi
A) Quad 4 -Abdo 2

Jeudi
A) Upper Chest 3 / delto latérale 2

Vendredi
A)Ischios 2- epaisseur du dos 3
B) Brachial antérieur 2

Samedi
A) Delto latérale/antérieur 3
B) Abdos 3

Dimanche
OFF

Choix de faire 2 séance par jour sur certaines séances pour diviser le volume et être plus frais ( eviter le junk volume de fin de séance)
Ca donne 10séances/semaines :ill:
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Messagepar Baptiste7 le 18/06/2023 10h44

Sacré perfs, félicitations !

Au niveau de la diète, qu'est-ce ça donne ?
"Mon objectif n'est pas de rater rapidement mais de réussir sur le long terme"
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Messagepar ArnaudVrv le 18/06/2023 17h10

Baptiste7 a écrit:Sacré perfs, félicitations !

Au niveau de la diète, qu'est-ce ça donne ?


Actuellement en sèche ça donne 2650 kcal 189P 273 G 82L
En maintien je suis a 3200 kcal 205P 378G 97L
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Messagepar NicolasWrgt le 20/06/2023 17h17

Bon courage pour la tentative de record du monde ! C'est un beau projet :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Foreign le 20/06/2023 18h45

J'avoue incroyable si tu y arrives :cool:

Par contre il faut payer une blinde pour être dans le Guinness non ?
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Messagepar ArnaudVrv le 21/06/2023 18h02

Foreign a écrit:J'avoue incroyable si tu y arrives :cool:

Par contre il faut payer une blinde pour être dans le Guinness non ?


Non pour faire un record c'est gratuit ce qui coute cher c'est de faire venir un juge ! mais c'est pas obligatoire tu peux le faire de ton côté mais il y a énormément de règle de type preuve a respecté (2témoin écrit, filmer tout l'évent, peser les poids etc etc

Je recevrais les consignes exact d'ici fin aout
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Messagepar ArnaudVrv le 21/06/2023 18h18

Petit update de la sèche
poids moyen
semaine 1 -371g (en phase de charge de créatine)
semaine 2 -257 g (en phase de charge de créatione)
semaine 3 -657g
Semaine 4 partie pour répliquer un -500-600

--> Tout se passe parfaitement (sèche lente et aucune perte de muscle)

la ligne jaune du bas c'est le poids post séance (ça me permet d'avoir un second variable et contrôler ma perte hydrique)

Je n'ai fait aucun écart durant ce début de sèche ! On constate une belle fluctuation des fluides
j'ai + de sel en fin de semaine (thon etc) d'où la mini remontée cyclique

potentiel diet break semaine prochaine pour deload un peu (l'intensité + déficit commence a me griller)


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Messagepar Vegeta le 22/06/2023 15h02

Quel est ton objectif de poids ? tu compte secher sur combien de temps ? En tout cas tres propre cette perte continue !!!
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Messagepar Diego21 le 22/06/2023 15h28

Salut ! Je commente rarement mais je vais suivre ton log qui change de ce qu’on voit sur le forum vis à vis des méthodes d’entraînements etc… ;) bon courage pour le record !
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