Comment acquérir de la densité musculaire ?

par **Levi** le 08/05/2007 07h47

C'était une manière détournée de te dire qu'il faut te muscler. Pousse de la fonte.

par **Guen** le 08/05/2007 12h51

Je pense aussi.

par **Empe** le 08/05/2007 13h33

Merci les gars.

par **Mathieu R** le 04/05/2010 20h27

Slt, j'ai lu cet article sur t_muscle

L'idée à l'air interessante, je voulais connaitre vos avis, ceux qui ont déja pratiqué ce type d'entrainement, ou ceux qui ont un avis théorique sur les bienfaits ou non de ce genre de training.
En gros, ça sert à quelque chose d'essayer, ou je me touche comme il faut pour esperer progresser avec ça :idiot:

Now, how is it that you're able to perform more reps with more weight? Simple: your nervous system is kicking ass. Essentially, you're looking to increase neuromuscular activation.

This has been written about fairly extensively, so I won't rehash too much. Suffice it to say that the degree to which you can stimulate your nervous system will have carryover to how much muscular force you can generate. The more neural activation you achieve, the easier it is to push heavier weights, because you'll have an easier time recruiting muscle fibers to do the job.

So the purpose of the set is actually twofold: first, it establishes a baseline number for all exercises, and gives you a frame of reference for performance as well as a goal. Second, and perhaps more importantly, your first set serves as a neurological primer. The weight is relatively heavy on the first set and will certainly start the metabolic processes involved in fat loss, but the best part is you'll be sparking neural activation.

Your first set should be a bit of a feeler set—sort of a working warm-up. The limiting factor should be time, not fatigue.

En gros, un circuit de 4 à 6 exos , (polyarticulaire de preference) , circuit travaillant tout le corps (apres l'auteur laisse beaucoup de liberté, on peut faire un circuit que sur un muscle).Le principe comme le tabata, c'est de faire le max de rep durant un tps donné, se reposer peu, passer a un autre exo, etc puis on refait le circuit avec plus de poids et on bat le nombre de repetitions sur le meme exo dans les memes conditions de temps de repos.
ex:
1er circuit: T= tps de travail R= Rest
A1) Single Dumbbell (Goblet) Squat: 35 seconds( T) 10 seconds R
A2) Lumber Jack Press : 35 seconds (T) 20 seconds R
A3) Dumbbell Pullover: 45 seconds (T) 30 seconds R
A4) Abdominal Rollout on Swiss Ball : 60 seconds (T) Rest 120 seconds and repeat circuit

On refait le circuit, en augmentant les poids et les repetitions.

On fait ensuite 2 autres circuit, pareil repeté 2 fois chacun.

pour le temps de travail, selon les muscles travaillés:
Type of Exercise Duration
Weight Bearing Upper Body Press 25-35 seconds
Weight Bearing Upper Body Pull 30-45 seconds
Weight Bearing Lower Body Press 35-55 seconds
Weight Bearing Lower Body Pull 35-50 seconds
Bodyweight Upper Body Press 20-30 seconds
Bodyweight Upper Body Pull 35-45 seconds
Bodyweight Stationary Lower Body 40-50 seconds
Bodyweight Dynamic Lower Body 45-60 seconds
Any Abdominal Movement 30-60 seconds

par **Lord** le 04/05/2010 20h55

J'ai déjà fait des circuit training sur tout le corps
Mon jour 1-3 et 5 comprenait 3 Circuits incluant 5 exercices

Exemple: Circuit 1...
A1: Pec 10 a 12 reps, 0 pause
A2: Jambes 10 a 12 reps, 0 pause
A3: Abdo 10 a 12 reps, 0 pause
A4: Dos 10 a 12 reps, 0 pause
A5: Épaule 10 a 12 reps, 0 pause

répété 3 fois...
Avec exécution XPLOSIF
je prenais un temps de pause uniquement apres avoir terminé le circuit apres la 3eme fois!!!

+ du cardio entre mes circuits...

J'avais envie de vomir partout!!!! ahahahh

par **Yann L.** le 04/05/2010 22h29

mauvaise alimentation/timing pre-training si tu vomit
a contrario c'est pas bon signe

par **Lord** le 05/05/2010 05h07

C'est une expression Yann L. ...
Juste pour dire que c'était tres intense
Si je dis a quelqu'un qu'il va en chier avec un type d'entrainement ça ne veut pas dire qu'il va chier un tas de merde dans ses pantalons...

par **Rudy** le 05/05/2010 09h05

Pour la condition physique, je ne doute pas que ce soit top, c'est sur.

Après musculairement, bof bof.

Quand tu as parlé de densité musculaire, je croyais que tu allais parler de l'EDT.

par **Mathieu R** le 05/05/2010 15h47

J'avoue, le titre mets le doute, mais ne crois pas que tu vas t'en tirer comme ça :idiot:

, je peux aussi créer un topic sur ' EDT (Charles Staley ?? ) si je me rappelle bien l'article sur t-nation... :lol:

Parce que c'est le même probleme que pour cet article, pleins de nouvelles théories (ou anciennes remis aux gout du jour), ça à toujours l'air beau sur le papier, mais en pratique, l'efficacité est plus relative.
ET l' EDT? efficace?

par **Laurent E.** le 05/05/2010 17h35

Escalating Density Training
by Charles Staley (préfacé par TC)

par **Mathieu R** le 05/05/2010 18h15

Ok merci

c'est bien ce que je pensais.
J'ai relu certains articles, il y a quelque chose qui m'échappe, quand Staley parle de ses cycles de 20 min par exemple ou on alterne 2 exos antagonistes. On compte pas en série, on fait un max de reps sur ces 20 minutes,on travail avec un 10rm, et on essaye de battre ce total à la seance d'apres.
Le superset dans le cycle se déroule comment? on enchaine les 2 exos sans temps de repos? on prend le temps de repos que l'on veut?
Il parle d'un 10 rm mais il dit de commencer à faire des séries que de 5 reps, toutes les séries doivent pas dépasser ce total? ou apres au fur et à mesure de l'exo, on va chercher les 1o reps sur chaque série.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 05/05/2010 18h38

A ce que j'avais compris tu enchaine les 2 exo avec ou sans temps de repos c'est toi qui gère en fait, pareil pour le nombre de reps, le but c'est de faire un max de reps dans le temps imparti (20 min), de toute façon si la charge correspond à ton 10RM il est évident que tu ne pourra pas faire des séries de 10 pendant 20 min.

par **ben** le 05/05/2010 19h51

l' EDT:

on choisis 2 exos de muscle antagoniste (l'important c'est que chaque exerice ne fatigue qu'un seul groupe musculaire,donc on evite biceps-dos par exemple)

on choisis une resistance selon le travail privilegié (force,masse...)

pendant 15 minutes on alterne avec des temp de repos courts

avec un 10 rm,on fait 5 reps,on recupere le temp necessaire (un temp court),puis on enchaine avec 5 reps de l'autre exercice,a la fin des 15 min,on fait le total,et c'est le record perso,la prochaine seance devra etre ameliorer

j'ai tiré tout sa de muscle et fitness

par **Rudy** le 06/05/2010 12h28

J'aime bien ces entrainements comme l'EDT pour le défi qu'il y a à battre ses records, à compter à l'avance quoi faire...

par **Guiguis** le 18/08/2019 16h39

Bonjour, je m'entraîne en masse 3*10 fullbody 1 fois par semaine, ça me vas, je vise comme objectif d'être bien taillé et un tout petit peu massif, (remplir un peu plus mon t-shirt L en gros et sec mais pas trop non plus).
J'ai une question, j'aimerai avoir de la densité musculaire, un muscle qui paraît visuellement super dur et dense. J'ai vu qu'ils fallait travailler lourd donc travailler plus la force en 5*5? Ou du 3*8-6???

par **Julien13** le 18/08/2019 17h08

Salut,

Non, il faut simplement prendre du muscle en étant pas trop gras.

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