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Pierrick : Musculation Training Log

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Pierrick : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 22/06/2004 22h55

en faisant de la muscu?
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Messagepar Fabrice SP le 22/06/2004 23h36

*blessure* : je reprends quand ça ira mieux.

vive la force ! :confused:
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Messagepar Pos le 22/06/2004 23h38

tu parle, meme Body s'est blessé à l'epaule avec ses charges de mouche et sa technique au feeling (et il s'est bien gardé de s'en vanter...)
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Messagepar Kn P le 22/06/2004 23h45

Rowing 1:30 => pour chaque set ou pour l'ensemble des sets ? ou comme temps de pause entre les sets ?

PS : un instant j'ai cru défaillir en voyant ton EC ;) .Heureusement, ce n'est QUE 26 :rolleyes: :p .

PS2 : est-ce que tu pourrais remettre les liens vers les photos sur la 1° page de ton log stp? Merci.
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Messagepar Pierrick le 23/06/2004 00h01

La blessure, c'est pas non plus très grave...je pense. C'est en faisant du DC, je peux plus touner la tête à gauche. Un gros torticoli en somme. J'ai du faire un faux mouvement en reposant la barre. Enfin, je dis ça mais j'en sais rien. Maintenant, ça me bloque pour tout.

Le rowing, c'est 3 séries de 10 avec une pause de 1mn30 entre chaque série. Mais c'est nul comme méthode de toute manière. Mieux vaut faire 1*3/1*6/1*10 par exemple avec 1mn de repos entre les séries.

Oui les photos, je vais essayer de retrouver le lien. Ils ont tout modifié sur T-Mag.
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Messagepar Pos le 23/06/2004 00h14

j'avais aussi choppé un torticoli en faisant du DC!
moi c'etait en me redressant d'un coup apres avoir posé la barre que ca me le relancait
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Messagepar Pierrick le 23/06/2004 00h25

@ Pos : t'as fait quelque chose de spécial pour que ça passe ou juste du repos ? Du froid dessus ?

PS : remis les photos de C. Thibaudeau
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Messagepar Pos le 23/06/2004 00h34

ca s'est installé mais je ne savais pas exactement d'ou ca venait (sdt? DC?) donc j'ai stoppé et je suis allé voir un kiro. Il m'a dit que j'etais tout raide et bloqué.
C'est passé au bout de qq temps

tu fais des assouplissements (pas violents)?
La piscine ca doit pas etre mal
en tout cas il faut pas forcer dessus (ni en msucu ni en etirement) sinon ca s'install!
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Messagepar Pierrick le 23/06/2004 00h43

Merci. Bon je vais aller consulter un kiro alors, niveau étirement j'ai peur de faire plus de mal que de bien.
En attendant, j'irai à la la piscine.
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Messagepar Taz le 23/06/2004 04h08

Slut,
Il vaut mieux ne pas déconner avec les cervicales. Si tu peux aller voir 1 ostéo.
Ou mieux, va direct voir ton généraliste, il te prescrira plusieurs séances de massage. C'est le mieux.
En attendant évite tout type d'effort. Laisse tomber la pistoche, je pense que ça arrangera rien.
Ptit qestion : as tu des "fourmis" dans la main, ou quelquechose d'approchant, du coté où tu as mal ?
Si tel est le cas consultes sans tarder !

Autre chose. Trops d'heures passées devant l'écran c'est pas excellent non plus. C'est pas moi qui le dit mais mon ostéo !
Taz
 
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Messagepar Paul B. le 23/06/2004 08h56

Il vaut mieux ne pas déconner avec les cervicales. Si tu peux aller voir 1 ostéo


Idem pour moi au rowing menton : petit déplacement cervical. Vite remis par un osthéo.
Paul B.
 
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Messagepar Robby1 le 23/06/2004 09h10

Ca tourne bien les osteo avec vous on dirait. :D
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Messagepar Paul B. le 23/06/2004 09h14

Beh, oui, avec moi en tt cas. Je me suis tjs déplacé les vertèbres qqsoit le sport pratiqué.
Et tjs vite remis en place (par moi ou par un osthéo).

Personne n'a jamais pû me dire d'où cela venait ni comment le prévenir.

C'est aussi pourquoi, je ne charge plus vraiment au SDT et SDT JT.
Paul B.
 
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Messagepar Robby1 le 23/06/2004 09h22

Paul Bertaux a écrit:Personne n'a jamais pû me dire d'où cela venait ni comment le prévenir.

.


hyperlaxité ligamentaire?
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Messagepar Paul B. le 23/06/2004 09h31

Ha, you ring a bell.

J'ai effectivement (m'a-t-on dit) une hyperlaxité naturelle et que sans mon volume musculaire naturel, j'aurais pu avoir pas mal de pb (dixit).

Mais est-elle ligamentaire ou autre, je n'ai jamais eu de détails ??
Paul B.
 
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Messagepar Pos le 23/06/2004 10h26

Pierrick a écrit:Merci. Bon je vais aller consulter un kiro alors, niveau étirement j'ai peur de faire plus de mal que de bien.

En fait je ne te conseil pas d'aller voir un kiro (ou un osthéo, qui est deja mieux car remboursé si tu a une ordonnance). Moi si c'etait à refaire je n'irais pas...
Je ferais de la piscine (et d'ailleurs il faut que j'en fasse) et j'attendrais que ca se remette tout seul. Les manipulations c'est bien kand t'es vriament bloqué (comme Paul) maisd sinon je prefere laisser le corps se reguler lui meme. franchement le kiro m'a manipulé à des endroits ou j'avais jamais mal et maintenant j'ai parfois des bloquages à ces endroits (ex: sternum). De toutes facon trop de manipulation c'est jamais bon.

Tu devrais plutot faire de la piscine, des etirements tres doux, te détendre (genre yoga) et eventuellement faire qq massages de kiné (sans techniques osthéo). Enfin bon c'est des conseils que j'aimerais bien appliquer à moi-meme deja...
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Messagepar Pierrick le 23/06/2004 21h07

Merci pour les conseils !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/06/2004 23h46

Tu t'en fou de ce qu'il dise sur la force, c'est le vrai training :mad:
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Messagepar Pierrick le 24/06/2004 06h48

Pousseur de fontes a écrit:Tu t'en fou de ce qu'il dise sur la force, c'est le vrai training :mad:


Je serais sacrèment triste si je pouvais plus faire de force un jour. La musculation n'aurait vraiment plus aucun intérêt... :(
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/06/2004 12h39

Pierrick a écrit: Je serais sacrèment triste si je pouvais plus faire de force un jour. La musculation n'aurait vraiment plus aucun intérêt... :(


Pareil, quand je fais de la muscu sans mvt Olympique, c'est lourd :blush:
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Messagepar Pierrick le 28/06/2004 10h03

Pos, je sollicite ta grande expérience de la blessure ! Et bien, j'ai fait ce matin une petite séance sans échec de 3x5 (DC, Squat, SDT) et j'ai une nouvelle douleur : cette fois ci, ça me pince en haut de la colonne vertébrale quand je tourne à fond la tête à droite ou à gauche ou vers le bas...Est ce que tu as déjà eu ce type de douleur ?
Je crois que je vais aller consulter cette fois.
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Messagepar Pierrick le 28/06/2004 10h30

Ah oui, rien à voir, mais suite à la lecture des topics "cétogènes", je ne mange plus que des choses dont l'IG est < à 50 (pas de régime hein !), j'observe une nette mais vraiment nette amélioration du sommeil ! Endormissement en moins d'une demi heure. Voilà, je pouvais pas garder ça pour moi tout seul.
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Messagepar Pos le 28/06/2004 15h19

cette fois ci, ça me pince en haut de la colonne vertébrale quand je tourne à fond la tête à droite ou à gauche ou vers le bas...Est ce que tu as déjà eu ce type de douleur ?

ben c'est un torticoli koi!
j'en ai rechoppé un samedi, mais dimanche apres midi il etait deja presque parti (il m'a pas gené pour la comp)

Va consulter si tu flippe, mais ne rentre pas dans un cycle de seances de doc sinon t'en sortira plus!
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Messagepar Pierrick le 29/06/2004 08h36

Na, pas tourticouilli ça ! Même pincement que quand je faisais du rowing 4 fois par semaine, mais au lombaire. En tout cas, plus mal ce matin.
Merci gars. :D
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Messagepar Pierrick le 29/06/2004 09h03

ah oui,
Lundi 28 juin : DC(2*5@96 et 1*4@96 : pas extra)/Squat (2*5@131 et 1*4@131 : pas extra)/SDT (2*5@159 : bien)
3mn entre les séries
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Messagepar Pierrick le 30/06/2004 18h37

Mercredi 30 juin
-DC : sans commentaire (à remplacer par Dips)
-Squat : 2*4@138 (5mn)
-SDT : 2*4@170 (5 mn et pied au plancher). Une pastille aux plantes en post training pour ma gorge systématiquement irritée par les mugissements.
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Messagepar Fred le 30/06/2004 19h15

Pierrick a écrit: Une pastille aux plantes en post training pour ma gorge systématiquement irritée par les mugissements.


Excellent!!! :eek: :D
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Messagepar Pierrick le 02/07/2004 16h38

02 juillet :

Dips : petite reprise tranquille -->2*4@44
Squat : 2*3@146

Analyse : ouais, j'ai bien géré. Les dips, je descends de plus en plus bas. Ouais, le squat, c'était bien aussi, bien joué, tout en profondeur, en retenu. La semaine prochaine, je vais prendre 7 minutes de repos entre les séries.
Le SDT, j'ai plus de fonte et j'ai pas envie d'en acheter. Donc, je vais rester à 170 et c'est très bien comme ça; en plus je m'en tape.
Qu'est ce que c'est chiant à lire ce truc...ah merde, j'ai oublié de faire les mollets. J'étais bien parti pourtant. Il faut que je les fasse les jours de repos sinon je les ferai jamais !!
La semaine prochaine, je recommence avec des tas de singles, du négatif, de l'isométrie, des partiels...je vais attendre un peu pour le bodybuilding.
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Messagepar Fabrice SP le 02/07/2004 16h43

t'a pas des tofs de toi Pierrick ?
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Messagepar Pierrick le 06/07/2004 15h30

oui, mais pas à poils... ;)

Bon, niveau entrainement, c'est la grosse merde en ce moment. Mes parents sont là à Paris pour qqs jours; la semaine prochaine travaux de peinture pour une dizaine de jours semble t il et après départ pour la Bretagne.

Ce que je réussis à caser : DC sous forme de singles. C'est encore ce que je réussis le mieux sur ce mouvement. Je suis fort en maxi (15*1@108 passés, par contre 2*5@100 plus possible, j'y arrive pas, l'echec vient très vite et j'ai d'ailleurs failli me tuer récemment...)
Tractions : séries de 2 + négatives
Squat : séries de 3 + isométrie
Curl barre (que je veux faire grimper) : singles + iso à "mid-range" (point faible)

Super concert de Tortoise au Trabendo hier soir, j'en suis encore tout ému !
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Messagepar Pierrick le 08/07/2004 16h08

Nouvelle blessure et cette fois arrêt sérieux !
Décidément, depuis que je poste ici, les blessures n'arrêtent pas. Biensûr, c'est après le DC...mais bon, c'est de ma faute. J'ai voulu aller trop vite sur le prog de FA (+4kg en 10jours), j'ai tapé des singles trop souvent avec au minimum 110% de mon 1RM (alors que normalement la charge de travail doit être équivalente à 3RM). Donc, je peux plus lever l'épaule gauche, j'ai un pincement très douloureux; je me sens fragile des cervicales. Pour la reprise, je vais vraiment prendre des charges plus légères et me calmer sérieux. De toute façon, depuis un petit moment, je me pose des questions sur l'utilité de monter encore les charges, j'ai pas un physique d'haltéro donc je verrai tout ça pour ma reprise en essayant de planifier des vrais cycles et en allant beaucoup moins vite.

Sinon, pour répondre à Fabrice, ma mère me trouve trop musclé et veut que j'arrête ! Mais je pense que toutes les mères sont comme ça... ;)
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Messagepar Gael Tessier le 08/07/2004 16h14

Pierrick a écrit:Sinon, pour répondre à Fabrice, ma mère me trouve trop musclé et veut que j'arrête ! Mais je pense que toutes les mères sont comme ça... ;)

Oui elles sont quasiment toutes comme ça ;)
--
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Messagepar Fabrice SP le 08/07/2004 16h23

Nouvelle blessure et cette fois arrêt sérieux !

Vive la force bis ! :D

Sinon, pour répondre à Fabrice, ma mère me trouve trop musclé et veut que j'arrête ! Mais je pense que toutes les mères sont comme ça...

+1 avec gael, faut pas se fier à l'avis des mères !
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Messagepar Pierrick le 09/07/2004 18h20

c'est mes cuisses qui lui ont fait le plus peur ("oh mon dieu, mais tu te défigures......")et le peak de mes biceps :D

Le lourd n'est pas reponsable. C'est juste que je ne fais que ça et de plus en plus ciblé sur mon 1RM et que je ne prends jamais de repos.
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Messagepar Pierrick le 10/07/2004 14h13

Bon, le doc confirme ce dont je me doutais : c'est ma bonne vieille tendinite qui revient de temps en temps. Je l'ai chopé à l'époque où je faisais du judo de façon intensitive et le peu de muscu qu'on nous faisait faire était pas franchement bénéfique (upright row prise bien serrée en séries longues...). Enfin voilà, je pouvais pas cacher ça à mes fans. C'est chiant, car ça bride son homme cette merde, je peux jamais aller à fond sans que ça revienne.
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Messagepar Pierrick le 22/07/2004 18h50

Bon, je suis pas cassé des jambes et je peux correctement tenir une barre derrière la nuque alors :

- Dynamic Lunge : 3*10@45 (2 mn ; jambe G puis D)

ImageImage

- Short-Stroke Bulgarian Squat (j'aime ce nom) : 3*10@30 (1 mn ; jambe G puis D), pas facile pour l'équilibre, mouvement très lent avec pause en bas

ImageImage

Dans la version Short-Stroke Bulgarian Squat, la jambe qui travaille est plus proche du banc.

Je chope toujours des sales crampes avec les fentes... :confused:
C'est dur, les poids sont légers pourtant mais j'ai aucune endurance.

Il faut absolument que je refasse du cardio (notamment corde à sauter)
Dernière édition par Pierrick le 24/07/2004 00h56, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 22/07/2004 20h58

je t avais dit que faire tjs du lourd ca cassait !
enfin bon, tu dois comprendre maintenant :D
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Messagepar Pierrick le 24/07/2004 01h31

Bookmark :

1. Programs primarily designed around high repetition, short-rest period parameters will make you small and weak, whether you like it or not.

2. Programs designed with set, unchanging parameters will cause you to neglect other important strength qualities, such as muscle fibers and motor neurons.

3. Always include at least one workout/week with some type of low-repetition (<5 reps) parameters, using a load that's at least a 6 RM (repetition maximum).

4. Alternate high-repetition training with strength/hypertrophy training on a weekly basis. Pure endurance phases will turn you into Paul Ruebens, aka PeeWee Herman.

5. If you seek increased endurance/conditioning levels without losing strength and size, utilize low-repetition sets with very short rest periods (5-60s).




[url=http://www.t-nation.com/findArticle.do;jsessionid=93C8AF287DEE72AFF0A9AD768A64037B.ba13?article=244anti2]The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program
[/url]



Yes, that's harsh, but recently something has slightly changed my views on bodybuilding: I started contributing to Testosterone and I realized there are some pretty damn cool and intelligent people out there who like bodybuilding. I'm not talking about "shaved gorillas posing in thongs" bodybuilding, but the good old hypertrophy-inducing strength-training from the days of the past. So, for all of you out there who love bodybuilding for what it used to be, I've written this article.


Let me tell you a little secret — hypertrophy training and strength training don't have to be two separate entities.




Unfortunately, we do have a limited capacity for recovery. Therefore, the extra workouts must be intelligently planned. Initially, I wouldn't recommend adding in extra maximal training sessions. Instead, add in some light speed work such as the workouts described in my explosive training articles. Explosive, submaximal training places a different type of stress on the nervous and muscular system and can aid recovery. The increased blood flow will help nutrient transfer take place since the muscles will be moving a lighter load more quickly. Also, you should add some endurance work for lagging muscle groups as described in my 100 Reps to Bigger Muscles article.


Remember reading those muscle building programs that advocated a few heavy workouts each week followed by a completely inactive lifestyle? You know, the "squat, drink milk and lay on the couch while living with your parents" program? That line of thinking was based on the false assumption that extra workouts would slow recovery. If anything, it kept recovery slower than an Ellington Darden rep scheme because it never created a need for the body to recover quicker!




• Never work to failure on any of the 100 rep exercises.

• If your performance is suffering on higher intensity days, reduce load of 100 rep scheme (in other words, use less weight).

• Try to break up the 100 reps as much as possible throughout the day.

• Use bodyweight exercises as much as possible and avoid machines.




The only way a trainee can withstand a program that consists of training every muscle group four times each week is to constantly rotate strength training methods.


Each session has a relatively low volume and the intensity must be kept in check. If you push yourself to an intensity that's too high during any session, that overtraining sumbitch will be keeping you up at night (literally).




I frequently ask readers and fellow lifters what their favorite set/rep parameters are for hypertrophy. Usually, I get a deluge of responses within the narrow range of 3-6 sets and 8-15 reps per muscle grouping[...]I don’t think I’ve ever asked a trainee that question and received this response, "Best rep range for hypertrophy? Well, singles of course!"


Well, I’m here to exploit the virtues of singles. They’re the most underrated parameter in all aspects of hypertrophy training. The recent push of ill-conceived time-under-tension guidelines for hypertrophy has probably added to the close-minded thought process in today’s hypertrophy parameters. After all, performing a single repetition usually takes only 2-4 seconds per set, so how beneficial can they be for hypertrophy?


Why Singles Work ?
1/Improved Form through the Law of Repetition
2/Proper Motor Unit Recruitment
3/Reduced Central Nervous System (CNS) Fatigue
4/Reduced Peripheral Nervous System (PNS) Fatigue




As is the case with most of my programs, the TTT Program is based on conjugate periodization. You'll constantly rotate strength-training methods and the speed of execution.
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Messagepar Rudy le 24/07/2004 13h41

ca fait de la lecture, ca va m occuper la semaine :D
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Messagepar Pierrick le 24/07/2004 17h28

C'est pas pour toi, Body. Ce sont des programmes magiques. :p
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