Bonjour à tous,
J'aimerai avoir un avis sur mon programme d'entraînement Split 4 jours
Je précise que je pratique depuis 1 an et demi j'étais auparavant en full body 3 jours :
4 séries pour les poly, 3 séries pour l'isolation
Jour 1 : Pectoraux
Développer couché
Dips
Développer couché incliné machine
Développé couché incliné
Curl marteau
Curl assis
Jour 2 : Jambes
Press horizontal
Squat pendule
Curl ishio
Squat
Leg extension
Jour 3 : Dos
Traction
Rowing banc haltères + shrug
Rowing bûcheron poulie
Tirage vertical prise neutre
Développé couché prise serrée
Extension poulie haute unilatérale
Jour 4 : Épaules
Élévation frontale
Élévation lateral
Oiseau
Elevation lateral poulie
Squat
Abdos