Gg : Musculation Training Log

par **Pos** le 22/05/2004 18h06

l'apnee c'est une bonne technique pour els maxi mais peut etre pas pour les rep. en fait il faut reprendre son souffle en haut.
De toutes faonc dans tous les cas on bloque sa respiration à un moment dans la montée.

pour la souplesse je pense que tu peux bosser celle de tes ishios (toucher le sol avec ses mains, jambes tendues). Regarde sur le site de Seb33, ya pleins d'assouplissements.

et bosse aussi tes abdos (crunchs lesté par exemple)

par Gg le 22/05/2004 18h24

Pos a écrit:l'apnee c'est une bonne technique pour els maxi mais peut etre pas pour les rep. en fait il faut reprendre son souffle en haut.
De toutes faonc dans tous les cas on bloque sa respiration à un moment dans la montée.

En fait, je crois que j'ai pas été tres clair sur l'execution de mon mouvement. Je reprend ma respiration en haut et en bas. Par contre je la bloque à la montée et à la descente.

Je ne vois pas trop comment eviter de bloquer la respiration à la descente. Je suis obligé de freiner le mouvement pour ne pas abimer le parquet, si je ne bloque pas j'ai peur d'arrondir encore plus le dos.

Pos a écrit:pour la souplesse je pense que tu peux bosser celle de tes ishios (toucher le sol avec ses mains, jambes tendues). Regarde sur le site de Seb33, ya pleins d'assouplissements.

et bosse aussi tes abdos (crunchs lesté par exemple)

Sir yes sir !

par Gg le 22/05/2004 21h04

Samedi 22 mai 2004
Aujourd'hui chin-up day.

Traction supi :
Prise legerement plus large que les epaules, descente lente controlée, montée rapide, barre to the pecs.

- 5*5@BW+11

- Nouveau maxi à BW+22.5
J'ai tente un maxi à 23.5 mais j'arrive pas à passer le mentonau dessus de la barre.

par Gg le 23/05/2004 19h04

Nouvelle routine:

On prend la même et on recommence mais cette fois j'ajoute du SDT et du DC et je bosse tout en 5*5 sauf pour le SDT (3*3).
Ca donne:

Jour A:
SQT: 5*5
DM: 5*5
DC: 5*5

jour de repos

Jour B:
SDT: 3*3
Tractions: 5*5
Dips: 5*5

jour de repos

Jour A etc...

par **Pos** le 23/05/2004 19h05

perso je te deconseil de continuer à charger au SDT tant que tu n'est pas certain d'avoir gommer tes defauts techniques!

par Gg le 23/05/2004 19h09

Non bien sur, je vais baisser les charges de moitié et essayer de bien maitriser la technique. J'ai pas envie de rigoler avec mon dos.

par **Invité** le 23/05/2004 19h13

Tu as bien raison!

par **Pos** le 23/05/2004 19h30

hesite pas à reposter une video!

par **Fastraph** le 23/05/2004 20h02

Même remarque que Pos, dés ta prochaine séance de SDT, redonne nous une vidéo des tes exploits qu'on puisse te conseiller au mieux.

par Gg le 23/05/2004 20h41

Dimanche 23 mai 2004

DC:

2eme sceance de DC.
5*5@47
Meilleure coordination que la dernière fois, je contrôle mieux la barre. Par contre le bras gauche monte parfois plus vite que le droit. C'est bizarre, j'ai 1cm de plus du coté droit sur l'ensemble du corps.

DM

5*5@35

reprise apres 2 semaines d'arret de DM pour cause de bobo au dos à cause d'un cambrage excessif. Maitenant je fais gaffe, si je ca monte plus et bah ca monte plus. Je cherche pas à tricher et à cambrer pour grapiller une dernière rep.

par Gg le 25/05/2004 15h57

Lundi 24 mai 2004

SQT:
5*5@59
ras, reprise pépère sur mon 10rm apres 2sem sans sqt.

par Gg le 25/05/2004 15h57

Mardi 25 mai 2004

Tractions supi:
5*5@BW+13

Dips:
5*5@BW+15

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 25/05/2004 17h16

t'as fait une super bonne progression en 5 mois.
ça marche donc bien la routine squat/DM; et dips/tractions?

par Gg le 27/05/2004 15h41

merci faut dire que je suis parti de bien bas.
Pour ma routine: deux exos de bases a chaque sceance, c'est simple, c'est rapide. Je pense qu'il est difficile de se tromper avec ça.

par Gg le 27/05/2004 15h43

Jeudi 27 Mai

DC: 5*5@49
je tremble comme une petite vieille => manque de magnesium?

DM: 5*5@36
Ca continue de monter doucement mais surement. Qd je pense que je pouvais a peine soulever cette barre y'a meme pas un mois...

par **Cloporte** le 27/05/2004 15h57

DC: 5*5@49
je tremble comme une petite vieille => manque de magnesium?

non t'inquiete, moi c'est pareil que ce soit à 30 ou 100kg ... et je bouffe pleins de chocolat... donc le magnesium :wtf:

c'est le systeme nerveux qui est un peu pourrit... :cry:

par Gg le 29/05/2004 13h31

Samedi 28 Mai 2004

Tractions supi
5@71
3*3@76

[u]Dips[u]
5*76

Pseudo scéance aujourd'hu. Aucune motivation.

Je traine une légere douleur dans le dos depuis quelques semaines. J'arrete les exos potentiellement dangereux pour le dos (SQT, SDT, DM) jusqu'à ce que ca aille mieux. Je me demande d'ailleurs si je vais pas aussi supprimer les dips puisque ca me bousille les coudes. [/b]

par Gg le 29/05/2004 22h33

Scéance du Samedi 28 Mai 2004 Bis

Legerement agacé par mon entrainement foireux de tout à l'heure, j'ai decidé de refaire une sceance correcte.

Tractions supi
5*5@BW+18

Dips
5*5@BW+18

par Gg le 31/05/2004 17h45

Lundi 31 Mai 2004

DC:
5*5@51
Je commence à etre à l'aise avec le mouvement.

DI 45°:
5*5@41
Assez facile. Pas mal de marge.

par **Fab5533** le 16/09/2004 17h59

Alors Gg t'en es où ?

Bienvenue dans les moins de 1m70 !

par **Herve Picard** le 16/09/2004 20h36

Moins d 1.70 m bienvenue Greg (faut qu on fasse 1 club)

par Gg le 19/09/2004 20h50

Bonjour à tous, me voila de retour apres quelques mois d'absence sans entrainement ou presque.

J'ai repris l'entrainement sérieux il y a 2 semaines.

Ma routine actuelle est pas compliquée. Tous les 2 ou 3 jours :
- DC en 3*8 suivi de 2 autres series à tempo tres lent sans temps de repos
- tractions pronation en 3*8 avec des repetitions negatives si necessaire
- curl haltere, curl barre pronation, curl poignets.

mes deux derniers trainings:

Mercredi 15 septembre 2004:

DC:
52kg 9 9 7
42kg 8
39kg 8

Tractions pro:
BW 8 6 2+6reps negatives
Première fois que fais des tractions pro depuis très très longtemps. Je suis plutot content car j'ai vraiment bien senti le dos bosser surtout sur les dernieres repetitions negatives.

Bourrinage de bras: me souviens plus de charges

Samedi 18 septembre 2004:

DC:
55kg 8 8 7
42kg 10
39kg 10

tractions pro:
BW 8 7 5+ 3reps negatives

Bourrinage de bras: me souviens plus des charges. Faut vraiment que je pense à les noter....

par Gg le 19/09/2004 20h51

Herve Picard a écrit:Moins d 1.70 m bienvenue Greg (faut qu on fasse 1 club)

merci Hervé. Toi aussi tu fais parti du club tres fermé des nains ?

par **Herve Picard** le 19/09/2004 22h13

en fait je fais 170 cms pile j ai perdu 1 cm (ecrasement de disques)
Avec l age je me tasserai et comme je suis le + vieux je me presenterai pour etre president (si vous le voulez bien)

par **Fab5533** le 19/09/2004 22h55

Gg a écrit:Bourrinage de bras: me souviens plus de charges

Salut Gg !
Ah ah :cool:

c'est bon ça !
Au bon vieux feeling !

Herve tu me fais peur là si je deviens vieux un jour je vais descendre à 1m65... ahhhhh la barrière psychologique !!!

Mais bon ça diminuera mon rapport hauteur / largeur hé hé hé...
Comme le bon vin, l'affinage du temps que les bordés de chiffons connaissent pas !

Bon bon d'ici là on sait pas si on sera encore là...

par **Herve Picard** le 20/09/2004 16h05

faudrait que je descende à 1.50 m pour avoir l air (non crevette)
mais les mains vont gratter le sol apres

par Gg le 25/09/2004 19h53

Lundi 20 septembre

SQT: 20*50

Allez hop je me remet au squat, ca fait suffisamment longtemps que j'en ai pas fait. J'ai envie d' essayer de les bosser en high reps pour voir ce que ca donne. La prochaine fois je tente 25*50.

par Gg le 25/09/2004 19h54

Mardi 21 septembre

DC:
8@55 8@55 7@55
1@60
8@49
10@39 6@39

Tractions pronation :
9*BW 7*BW 4*BW+4reps negatives

Curl pronation:
2*15@14

Curl poignets:
2*20@14

par Gg le 25/09/2004 19h54

Mercredi 22 septembre

Curl barre:
10@25 8@25 8@25 un peu de triche sur la fin

par Gg le 25/09/2004 19h54

Samedi 25 septembre:

DC:
9@55 9@55 6@55
puis
6@49
6@43
2*6@39
sans pause, juste le temps de decharger la barre

Curl barre:
10@25 9@25 6@25

Curl halteres:
2*8@10

Curl pronation:
2*15@15
9@19

Curl poignets:
35@14
18@14

par Gg le 26/09/2004 21h07

Dimanche 26 septembre

Tractions pronation:
BW 2*8 1*7

DM halteres:
12kg 2*12 1*10
Pas trop dur mais je pense que je me fatique plus à stabiliser les bras qu'à pousser les haltères.

Shrugs halteres
12kg 1*50
16kg 2*30

Elevations laterales:
4kg 2*20

SQT:
50kg 1*25
Bon, un petit calcul: plus que 340 reps pour egaler les 365reps de Franck B. Si je continue à ajouter 5reps par semaine (on peut toujours rêver), j'atteindrais 365reps dans 68 semaines, soit janvier 2006 ... bon allez, je ferais mieux de retourner squatter moi.

par Gg le 28/09/2004 17h16

Mardi 28 septembre

DC:
55kg 1*9 1*8 1*6
49kg 1*5
43kg 1*7

Bon ca commence à m'inquieter là... Pourquoi cette pu***n de barre à la c*n ne veut pas monter. Ca fait déjà ma 4eme scéance de DC que je galère avec ces malheureux 55kg et j'ai à peine progressé. Y'a un truc qui ne doit pas aller dans mon entrainement mais je ne sais pas quoi. Pourtant en temps que débutant je devrais progresser regulierement. Help. Je suis dans la spirale de la looze...

Curl barre:
25kg 1*10 1*9 1*7

Curl haltères:
10kg 1*10 1*8

Curl pronation:
16kg 1*15 1*14 1*8

par **Fab5533** le 28/09/2004 17h54

Moi aussi ça régresse bien au DC barre. :confused:

Mais je progresse au DC haltères... :confused:

Quel est ton objectif ?

Parce que pour le DC c'est pecs/tri/épaules en gros qui bossent.
Pour les pecs tu n'as que le DC comme exo.
Et le barre stimule pas de manière optimale souvent.

Si ton objectif c'est de faire du lourd, change peut être pour du 5x5 apparement pour la force c'est une bonne solution.
Si tu veux faire du muscle, fais comme moi

(et bien d'autres) bombardes DC (3-4 séries) , DC haltères (3 séries) , EC (3 séries) dans la même séance, en ayant pour objectif de sentir tes muscles. :arrow:

faire les reps proprement et pas trop vite, en contrôle.
Les sensations priment.
J'ai pris des pecs, mon DC barre chute, mais mon DC haltères augmente.

Hope it helps !

par Gg le 28/09/2004 19h38

Merci Fab, ta bonne parole m'a montré le droit chemin vers la Vérité.

C'est vrai qu'avec le DC seul j'ai du mal à isoler les pecs. Je suis rapidement limité par mes triceps.
Je vais donc t'écouter et rajouter du DCh et des dips à mon training.

par Gg le 30/09/2004 20h45

Mercredi 29 septembre

Tractions pronation:
BW 3*8
ayéééé les 3*8 sont passé. la prochaine fois je recommence mais avec des reps un peu plus propre.

DM halteres:
14kg 3*12 (bras droit)
2*12 1*9 (bras gauche)
rmq: craquement assez désagreable du coude gauche

EL:
6kg 2*10

par Gg le 30/09/2004 20h53

Jeudi 30 septembre:
SQT: 28*50kg
j'ai aucune d'endurance à partir de la 20eme je souffle comme un boeuf mais j'ai pas les jambes vraiment fatiguées. Pouls juste pris juste après: 200ppm. J'imagine que cette valeur doit pas etre eloignée de mon pouls maximum. Ca me ferait peut etre du bien de faire un peu de cardio.

par **Fab5533** le 01/10/2004 11h34

200

A 160 j'ai l'impression que je vais mourrir !

Point trop de cardio !

Priorité au DC !

par **Jm O** le 01/10/2004 12h33

C'est franchement pas malin de te faire des pics de FC si par ailleurs tu ne permets pas à ton coeur d'y accéder dans de bonnes conditions.

2*1h de cardio par semaine est indipensable pour n'importe quel sportif.

A+ Gg

par Gg le 01/10/2004 13h20

Je n'ai pas deliberement fait un pic de FC. J'ai squatté comme d'habitude puis, par curiosité, j'ai pris mon pouls après l'exercice et j'ai constaté qu'il était vraiment elevé. Maintenant que je le sais, je ne vais pas m'amuser à reproduire l'experience dans les meme conditions.

Je vais aller plus lentement au sqt et puis bah va falloir que je me motive pour aller courir

.

par **Jm O** le 01/10/2004 13h23

Bin non, ne va pas plus lentement au squat !!
Si tu le tiens tant mieux et garde le mais permet à ton coeur de le faire dans de bonnes conditions en courant doucement en endurance au pire une heure par semaine.

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