Gg : Musculation Training Log

par Gg le 01/10/2004 18h31

ah?
Pourtant est-ce qu'une execution à allure plus modérée ne permettrait pas de mieux controler l'effort et la respiration dans la durée à l'inverse d'une execution rapide et explosive?
Il est plus facile de parcourir 10km qu'en echainant sprint sur sprint non ?

par Gg le 01/10/2004 18h32

Vendredi 1 octobre 2004

DC: 3min de pause
5*62
4*60 3*60 3*60 2*60

Dips:
BW+19 5*5
Plutot satisfait, j'ai gagné de la force depuis ma derniere sceance de dips du 28 mai.
Encore un peu de marge sur les series.

Curl barre:
27kg 10 8 6

Curl haltere:
11kg 10 10

Curl pronation:
17kg 1*14 1*12 1*?

par Gg le 04/10/2004 19h51

Voici mon nouveau programme pour les 7 semaines à venir. Il contient 14 scéances de DC orienté force pour progresser un max et tous les pourrir à la compet' des "crevettes qui n'en veulent" :evil:

Lundi:

PECS:
DC cycle force
DC halteres 3*8
EPAULES:
DM halteres 3*8
TRICEPS:
exos à definir

Mercredi:

DOS:
tractions pronation 3*8
BRAS:
curl barre
curl halteres prise marteau avec rotation du poignet
curl barre pronation

Vendredi:

PECS:
DC cycle force
TRICEPS:
Dips 3*8
EPAULES:
coiffe des rotateurs

Samedi:

DOS:
tractions pronation 3*8
BRAS:
curl barre
curl halteres prise marteau avec rotation du poignet
curl barre pronation

Travail des jambes à part une à deux fois par semaine.

JAMBES:
SQT 50kg le plus de reps possible

par Gg le 04/10/2004 20h03

Lundi 4 octobre 2004

DC:
6*55
5*59
3*61

DC halteres:
3*8*14
1ere seance de dc aux halteres, j'y suis allé mollo pour tester le mouvement.

DM halteres
3*8*14

triceps
J'ai testé tout un tas d'exos assis, debout, couché, aux haltères, à la barre... Aucun ne me plait vraiment, j'ai l'impression que ça place enormement de tension au niveau des coudes et ca me fait un ptit peu peur.

par **Herve Picard** le 04/10/2004 20h28

c vrai que les series longues au sqt c usant .limite dangereux !j ai failli defaillir 1 fois et pourtant je fais presuqe 160 kms de velo / semaine

par **Fab5533** le 04/10/2004 20h29

Oh oohh !

Ton nouveau training me semble bien organisé.
:cool:

Tu fais le prog DC qui est sur le log de Lucky ?
Bah moi aussi, mais adapté à la sauce Fab5533...

Pour les triceps, tu peux essayer ça :

Ca ne met pas de tension sur le coude, mais c'est assez difficile à exécuter au début.
Bien contrôler la charge dans la zone difficile car tu verras elle est "courte", pas très étendue.

par Gg le 04/10/2004 20h48

C'est sur c'est fatiguant mais je suis encore tres loin de ressentir les effets que certains ont après leurs seances: voile noir, etoiles, vomissement ... :confused:

Le programme de DC est effectivement celui de lucky et de fastraph. Tu peux m'en dire plus sur tes ajustements magiques ?

merci pour l'exo des triceps, je l'ai pas essayé celui-la. A premiere vue ca m'a l'air pas mal, faudra que j'essaie.

par **Lucky** le 04/10/2004 21h24

Si je peux encore te donner un petit conseil, Gq.
Essaie de ne pas avoir un training trop exigeant de manière a te laisser un maximun de ressource pour le DC.
Ce prog DC, je l'ai déja fais une fois. Au début, c'est relativement facile mais plus t'avance plus ça se corse. A la fin c'est dur dur.

Bonne chance pour la "compet".

par **Fab5533** le 04/10/2004 23h37

Gg a écrit:Ajustements magiques

Hé hé...

Bon en fait c'est très simple.
Mon maxi doit être aux alentours des 68 je sais pas trop.
J'ai pris la ligne des 56 et fait 2x le nombre de reps en séries.

Ca donne : 12x43 2x10x46 2x8x48

C'est bien passé.
J'aime pas les low reps, donc voilà.

par **Jm O** le 05/10/2004 12h56

Gg a écrit:ah?
Pourtant est-ce qu'une execution à allure plus modérée ne permettrait pas de mieux controler l'effort et la respiration dans la durée à l'inverse d'une execution rapide et explosive?
Il est plus facile de parcourir 10km qu'en echainant sprint sur sprint non ?

Oui mais ensuite tu vas te retrouver à respirer en cours de mouvement ou pendant le montée ou la descente : le mieux, c'est une repiration par mouvement, ce qui fait toujors grimper les pulsations rapidemment.

Je n'ai pas vu de travail cardiaque en douceur dans ta routine.
Peut-être fais-tu un peu d'EPS ou de sports annexes qui te font office de travail aérobique ? sinon ça manque ! le coeur est un muscle qui te donne la vie, penses-y !