Gg : Musculation Training Log

par Gg le 21/05/2004 18h52

Bonjour à tous,
après 6 mois de lecture intensive de smart et 5 mois de training, je me décide à ouvrir mon training log.

Gg
22 ans
Taille: nabot de 167cm
Poids: 57kg (52kg au 1er janvier)

Mensurations
J'indique mes mensurations actuelles (mai), mes mensurations à mes débuts (janvier).
Cuissots: 52.5 (47) +5.5
Mollets: 35 (33) +2
Bras: 32 (29) +3
Tour de taille: 73 (73) =
Poignets: 17

Matos
Je m'entraine à domicile. Je possède un rbr500 + bi400, une barre de 155cm, et environ 80kg de fonte.

Mes objectifs
Etre big et fort. J'en ai assez des reflexions sur mon physique de crevette. Je suis petit et faible. Dans quelques mois (années ?), je serais toujours petit mais au moins je serais balaise ...
J'espere atteindre pdc + 2 ou 3 kg au meme taux de mg (soit 70kg) en prenant de la viande un peu partout mais ma priorité pour l'instant c'est les jambes. Je veux faire craquer mes jeans et avoir les meme jambons que pousseur ou fab.

Mon entrainement

J'ai commencé par une fullbody (SQT, DM, traction, dips, curl ) mais j'ai rapidement abandonné ce type d'entrainement. Au bout d'1/2h je baille et j'ai plus aucun patate pour finir la sceance.

J'ai donc choisi l'entrainement suivant. C'est une sorte de double fb splitté. Ne possedant que le rbr500 jusqu'a tres recemment, je me suis contenté des exos de base suivants: SQT, DM, tractions et dips

Jour A:
SQT: 3*8
DM: 3*8

Journée de repos

Jour B:
Tractions: 3*8
Dips: 3*8

Journée de repos

Jour A, repos, Jour B, repos etc...

Aujourd'hui (21/04/04), je suis allé cherché mon bi400. Je vais donc pouvoir rajouter du DC et du DI à mes sceances. Je rajoute également du SDT. Je vais bosser tous les exos en 5*5 et le SDT en 3*3. Mais je ne sais pas encore vraiment comment je vais amenager mes sceances.

Mes perfs
janvier 2004 BW:52kg
SQT: 20@30kg
DM: a peine 3*8@18kg
tractions: 7@BW
Dips: meme pas 2*8@BW

mai 2004 BW:57kg
SQT: 20*59 avec restpause
DM: 3*8@33
tractions: 3*8@BW+7
Dips: 2*8@BW+10

par **Pousseur de Fontes** le 21/05/2004 18h56

Bon choix d'exo et de training, bienvenue :cool:

La force viendra avec le temps

par **Fastraph** le 21/05/2004 19h04

Bienvenue sur le forum, t'as dejà bien progressé en 5 mois à voir tes perfs et mensurations. Continue comme ça

par **Invité** le 21/05/2004 19h04

Bah!
Te dévalorise pas. Il faut démarrer par le début.
J'aime bien ton training, lorsque tu auras rajouter le dc et/ou le di, il sera complet, en étant simple.
Si je recommence à m'entrainer cher moi un jour, j'opterai pour un training du genre...
Continue à pousser, ca vient petit à petit

par **Plasma** le 21/05/2004 19h05

Yep ! superbe routine ! Bienvenue parmi nous.

par Gg le 21/05/2004 19h11

merci pour vos encouragements.

Vendredi 21 Mai 2004

Aujourd'hui scéance decouverte... Au programme: initiation au DC et au SDT.
C'est la premiere fois que j'execute ces exos

SDT:
Je n'avais aucune idée de mon niveau. J'ai donc monté les charges très progressivement de 10kg en 10 kg jusqu'a ce que je sente que le mouvement ne soit plus très correct.

echauffement:
3@19
3@29
3@39
...
3@69

series de travail:
3*3@70kg avec 3min de pause

C'est un mouvement que j'aime bien. Bonnes sensations dans le dos. Je découvre des muscles que je ne sentais pas avant. Par contre, je n'ai aucune sensation, ni fatigue dans les jambes.

DC:
Je suis allé cherché mon BI400 aujourd'hui. C'est donc mon baptême de DC.
échauffement:
5@19
5@29
5@39

série de travail
5*5@43 avec 3min de pause entre les séries

Bonne sensation et bonne congestion dans les pecs. La charge ne m'a pas semblée tres lourde mais j'ai eu des petits problèmes a maintenir la barre en équilibre. Ca se balancait à droite, à gauche, devant, derriere ... surement un petit probleme de coordination qui s'attenuera avec les sceances. Ca devait surement être tres comique à voir.

J'ai fait une video de ma derniere serie de SDT. Je vais la poster bientot le temps de la compresser et de l'uploader. Ca serait sympa que vous la regardiez pour critiquer mon mouvement.

par **Invité** le 21/05/2004 19h13

Et ben!
C'est pas mal ca pour un début!
M'a fallu du temps moi pour arriver la (ouaip, j'étais une super crevette!)

Poste un peu des photos pour qu'on voie à quoi tu ressembles!

par Gg le 21/05/2004 19h19

voila la video de ma derniere serie de SDT (3*3@70kg):

c'est du divx 5.1.1, faites moi signe si vous n'arrivez pas à la lire.

Pendant la serie j'ai eu l'impression de garder le dos droit mais apres visionnage de la video, j'ai en fait l'impression qu'il est pas si droit que ca. A noter egalement le presque vautrage en arriere a la 2eme reps. Voila ce qui arrive quand on essaye de trop pousser avec les talons.

par **Sébastien** le 21/05/2004 19h20

Il faut démarrer par le début.

En principe

Sinon, bienvenue !

par Gg le 21/05/2004 19h22

Peter a écrit:Et ben!
C'est pas mal ca pour un début!
M'a fallu du temps moi pour arriver la (ouaip, j'étais une super crevette!)

Poste un peu des photos pour qu'on voie à quoi tu ressembles!

Je prend regulierement des photos pour bien voir la progression. Je les posterai s surement dans quelques mois quand j'aurais suffisamment de viande à montrer.

par **Alain** le 21/05/2004 19h23

ça vas 1m67 , regarde "cloporte" il fait la même taille et il à un bon ptit physique !
Bon courage !

par **Eddie** le 21/05/2004 19h24

Entre le metre 60 et 70 s'est optimal

par **Kn P** le 21/05/2004 19h30

Bienvenue et bravo pour l'amélioration des mensus, notamment aux mollets ( +2cm :eek:

! ). En tant qu'adepte du 5*5, je ne peux qu'approuver ton choix

. Par contre le SDT en 3*3, je trouve ça un peu dangereux au début (je parle mais je fais du 5reps). M'enfin, si ton exécution est clean, ya pas de soucis. Bonne continuation.

par **Pierre YoY** le 21/05/2004 19h31

Super t'as deja bien progressé!
En plus t'es petit, a 60 kilos sec tu sera deja bien !

Ton training est pas mal, mais tu devrais quand meme en faire un peu plus pour le haut du corps...
Maintenant que ton corps est habitué tu peux y aller un peu plus fort !

par Gg le 21/05/2004 19h39

Michaël C. a écrit:Bienvenue et bravo pour l'amélioration des mensus, notamment aux mollets ( +2cm ! ).

J'en suis le premier etonné. J'ai du les bosser au maximum 3 fois en 5 mois.

Michaël C. a écrit:Par contre le SDT en 3*3, je trouve ça un peu dangereux au début (je parle mais je fais du 5reps). M'enfin, si ton exécution est clean, ya pas de soucis. Bonne continuation.

C'est pour ca que j'ai posté une video pour corriger mon mouvement rapidement avant d'etre tout cassé de partout.

Pierre YoY a écrit:Ton training est pas mal, mais tu devrais quand meme en faire un peu plus pour le haut du corps...
Maintenant que ton corps est habitué tu peux y aller un peu plus fort !

Avec mon bô BI400 tout neuf, ca va etre DC et DI à n'en plus pouvoir. C'est vrai que ca commencait a etre desequilibré, limite bossu avec un gros dos et pas de pecs ...

par **Fastraph** le 21/05/2004 20h17

Le lien ne marche pas :blush:

par Gg le 21/05/2004 20h23

mmm effectivement, en fait ca marche meme pas chez moi. J'y comprend rien a ce truc de yahoo...

Bon apres avoir regardé la doc, ce n'est plus possible de partager les fichiers video. Faut que je trouve un autre moyen.

par **Cloporte** le 21/05/2004 20h23

Ouai Gq !!!! bienvenu dans le club des nains !!

avec les minis leviers tu vas tout détruire au DC !!!

par Gg le 21/05/2004 20h29

Arf j'y compte bien. Faudrait monter une equipe de nabot, je suis sur que y'a moyen de battre tous ces geants de plus d'1m70

par **Pos** le 21/05/2004 20h35

C'est koi tes dernieres perfs au tetris?

par **Cloporte** le 21/05/2004 20h36

153 moi sur gameboy

par **Invité** le 21/05/2004 20h39

Faut se méfier de tout ces nains, j'les sens agressif la!

par **Pos** le 21/05/2004 20h39

pfff 153 ma copine fait mieux!!!
j'ai passé les 200!

bon je vais ouvrire un log spécial!

En fait j'ai joué à tetrinet contre Gg l'autre jour, et on a "chatté" un peu de smart. Le monde est petit!

par **Cloporte** le 21/05/2004 20h40

+ de 200 ?? :wtf:

comment tu fais pour diriger les trucs à la vitesse où il tombent???

par **Vincent** le 21/05/2004 22h04

Plasma a écrit:Yep ! superbe routine !

Oui oui j'adore la première routine aussi !!! bonne progression ! Je suis vraiment pas sur que l'ajout de DI DC SDT va t'etre profitable !

Avec SQT Tractions Dips DM tu avais vraiment tout ce qu'il faut (on pourrait meme faire sauter le DM) ! Bon peutêtre que tu veux faire du power et dans ce cas DC + SDT obligé !

par **Invité** le 21/05/2004 22h09

Fais gaffe gg, il commence à préparer le terrain, puis tu finiras à un entrainement par an!

par Gg le 21/05/2004 22h15

Vincent a écrit:
Plasma a écrit:Yep ! superbe routine !

Oui oui j'adore la première routine aussi !!! bonne progression ! Je suis vraiment pas sur que l'ajout de DI DC SDT va t'etre profitable !

Avec SQT Tractions Dips DM tu avais vraiment tout ce qu'il faut (on pourrait meme faire sauter le DM) ! Bon peutêtre que tu veux faire du power et dans ce cas DC + SDT obligé !

Faire sauter le BM ? nan quand meme pas. Faut bien les bosser ces epaules.
Les dips ne suffisent pas pour les pecs je suis tout plat devant :wtf:

. J'ajoute donc du DC. Bon par contre je vais peut etre laisser le DI de coté pour l'instant.

J'ajoute du SDT parce que j'aime ca mais aussi parce qu'au SQT avec seulement 60kg sur le dos j'ai vraiment l'impression de me faire ecraser par la barre. Je crois que mon dos est encore trop faible.

par Gg le 21/05/2004 22h18

bon j'ai modifié le lien de la video ca devrait marcher maintenant

:!:

Apparemment il faut copier coller l'adresse dans le navigateur pour que ca marche.

par **Pos** le 21/05/2004 22h29

ouai, pour moi tu courbe la...
et, plus grave, tu courbe un peu plus au moment de lever la charge (pas de maintient)

tu dois manquer d'un peu de souplesse

par **Vincent** le 21/05/2004 22h29

Dips vs DC pour les pecs, ca dépend des gens, certains sont plus contents du DC d'autres des Dips. Les épaules bossent bien avec Tractions, Dips, mais DM c'est pas forcément du luxe !

marche pas pour moi la vidéo, ca doit être encore une histoire de codec... il en faut des différents à chaque vidéo ou quoi :mad:

par Gg le 21/05/2004 22h36

Vincent a écrit:marche pas pour moi la vidéo, ca doit être encore une histoire de codec... il en faut des différents à chaque vidéo ou quoi

oui ca doit etre une histoire de codec
essaye avec ca

par Gg le 21/05/2004 22h42

Pos a écrit:ouai, pour moi tu courbe la...
et, plus grave, tu courbe un peu plus au moment de lever la charge (pas de maintient)

tu dois manquer d'un peu de souplesse

Moi j'ai l'impression que je courbe le haut du dos mais pas le bas. Je pense que les jambes montent trop vite: quand j'ai les jambes tendues, le dos est presque parallele au sol.
Sinon je pense pas que ce soit du a la souplesse. Je suis naturellement assez souple. Je pense tout simplement que je me suis surestimé. La charge doit etre un peu trop élevée. Je baisserais de 10 kg la prochaine fois.

par **Invité** le 21/05/2004 22h51

J'ai aussi l'impression qu'il y a une courbure.

par **Pos** le 21/05/2004 23h08

pour moi tu courbe le bas aussi

par **Pos** le 21/05/2004 23h10

le probleme c'est que meme à ta position initiale (juste avant de decoller la barre) tu a deja le bas du dos legerement courbé (prob de souplesse) et il courbe encore un peu avec la charge (prob de charge)

tu ne peut pas cambré le dos à vide dans cette position?

par **Prothor** le 21/05/2004 23h12

Si j'étais à ta place je prendrais moins lourd et je ferais ma série sans reposer la barre à chq reps !
+1 avec Pos ton dos n'est pas droit !
Dommage on voit pas quand tu es en haut du mouvement !

par **Pos** le 21/05/2004 23h14

reposer la barre ca n'a rien à voir avec ce probleme, c'est meme bien.
Gg, à mon avis travail ta souplesse à vide avant de reprendre le SDT

par **Prothor** le 21/05/2004 23h17

reposer la barre ca n'a rien à voir avec ce probleme

J'ai jamais dit ca ! mais je trouve qu'il reste trop longtemps en bas (barre reposé au sol)

par Gg le 21/05/2004 23h30

Pos a écrit:tu ne peut pas cambré le dos à vide dans cette position?

Je viens de verifier. J'y arrive.

Pos a écrit:Gg, à mon avis travail ta souplesse à vide avant de reprendre le SDT

comment peut-on travailler la souplesse de cette partie du dos ? Est-ce que le cat stretch peut faire l'affaire ?

Bon sinon a part ca, je repose la barre parce que ca me permet de me repositionner mais surtout de reprendre mon souffle car je fait la montée et la descente en apnée.

par **Fastraph** le 22/05/2004 03h07

Comme les autres, je trouve que tu courbes aussi le dos, surtout le haut. Le bas étant presque plat, tu devrais donc cambrer un peu pour corriger tout ça, surtout que tu y arrives. Second point, comme tu le soulignes, tu tends trop rapidement les jambes, essayes de pousser avec tes jambes en même temps que tu redresses ton dos. Et dernière chose, évite de faire de l'apnée, expire à la montée et inspire à la descente. Si tu appliques tout ça, ça devrait être bon.

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