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Hyperborean : Musculation Training Log

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Hyperborean : Musculation Training Log

Messagepar Hyperborean le 16/08/2024 22h53

Entendu, merci pour ta réponse :D
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Messagepar Hyperborean le 22/08/2024 17h49

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Messagepar Hyperborean le 22/08/2024 17h50

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Messagepar Hyperborean le 22/08/2024 17h55

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Messagepar Hyperborean le 22/08/2024 17h56

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Messagepar Hyperborean le 31/08/2024 19h32

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Messagepar Hyperborean le 31/08/2024 19h33

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Messagepar Hyperborean le 31/08/2024 19h35

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Messagepar Hyperborean le 31/08/2024 19h37

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Messagepar Hyperborean le 07/09/2024 05h50

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Messagepar Hyperborean le 07/09/2024 05h52

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Messagepar Hyperborean le 07/09/2024 05h56

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Messagepar Hyperborean le 07/09/2024 05h58

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Messagepar Hyperborean le 10/09/2024 19h54

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Messagepar Hyperborean le 05/10/2024 23h17

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Messagepar Hyperborean le 05/10/2024 23h23

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Voici photos mise a jour, avec les jambes cette fois :D

Vos retours m'intéressent beaucoup
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10/2024 09h14

Le haut est top ! Les cuisses semblent en retard en comparaison !
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Messagepar Hyperborean le 07/10/2024 17h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le haut est top ! Les cuisses semblent en retard en comparaison !



Oui, c'est cela.
J'espérais justement commencer à rattraper ce point-là. J'ai les jambes longues, et elles ont fondu lors du confinement (à part des fentes pas lourdes, je n'ai rien pu faire pendant 2 ans, pas de pass, etc). Pas d'excuse mais je rattrape cela, j'essaie
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Messagepar Hyperborean le 25/10/2024 23h33

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Messagepar Hyperborean le 25/10/2024 23h45

Petites nouveautés :

Comme dit sur un post précédent, j'arrête le développé militaire suite à vos conseils pour ne pas me blesser les épaules. Je l'ai remplacé par de l'oiseau sur banc incliné, MAIS mauvaise nouvelle, cela me donne des petites douleurs, des petits tiraillements dans le bas du dos... Je continue les élévations latérales. Du coup, je ne sais pas trop par quel bout prendre la chose.

Également, en ce qui concerne le dos, je note comme une "contradiction". J'aime beaucoup les tractions, j'ai progressé dessus (10 reps à 10 kg). Cependant, j'ai l'impression de perdre du dos... Étonnamment, lorsque je me déleste avec des élastiques comme je faisais avant et que je fais de longues séries (20rep, 30rep ou plus...), je ressens une énorme congestion et de grosses courbatures les jours qui suivent. Là où, avec du poids et 10 reps, je ne ressens qu'une fatigue nerveuse...

Je suis toujours mal à l'aise vis-à-vis de mes jambes, j'aimerais les remplir, je force dessus mais j'ai toujours l'impression d'arriver à une forme de "plafond de verre".
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/10/2024 10h34

Salut :)

Pour ta douleur au bas du dos sur l’oiseau, c’est assez surprenant, il faudrait te filmer de profil pour voir si tu es bien placé et si tu ne fais pas une sorte de triche avec le dos pour finir tes séries.

Pour les tractions, c’est normal que tu ressentes ça. Tu peux faire pareil pour les autres muscles hein, tu prends 2kg au curl incliné et tu fais un max de reps, tu auras une congestion de fou et sans doute de belles courbatures donc top niveau sensations, mais est-ce le plus efficace pour prendre du muscle ? J’en doute ;)

Pour les cuisses, il faudrait peut-être revoir ton programme (faire des fentes ou du split squat avec un haltère en te tenant à un support à la place du leg extension, éventuellement du hip thrust à la place des abductions) et peut-être faire 2 séances en séparant le travail des quads de celui des ischios par exemple.
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Messagepar Hyperborean le 26/10/2024 20h47

Salut,

Merci beaucoup pour ta réponse.

Je vais essayer les semaines ou cela m'est possible de plus diviser mes entraînements jambes, entendu.

J'avais déjà remarqué ce que tu dis avec des poids plus léger et plus de réps en général.
La, ce qui m'étonne sur les tractions c'est que je perd du dos alors que mes charges montent... et lorsque je refais, depuis quelques semaines mes séries longues (pas noté sur mon appli du coup) j'ai l'impression qu'il "re-prend"
Je pense introduire les deux, par exemple continuer les tractions léstées séries de 10 lorsque je suis en salle, et faire avec des élastiques en séries longues lorsque je m'entraîne chez moi en home-gym. Qu'en penses tu ? Comme cela, je pourrais progresser sur les charges et en parallèle ajouter du volume...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10/2024 12h44

Pour les jambes, l’idéal serait sans doute de faire 2 séances, l’une avec une majorité d’exos pour les quads et un pour les ischios et inversement pour la seconde.

Pour le dos, il faudrait filmer tes tractions. Si tu perds du dos c’est probablement que tu fais la majorité de l’exo avec les bras parce que trop lourd. D’ailleurs c’est très surprenant d’en perdre si tu fais de la poulie en plus des tractions.
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Messagepar Hyperborean le 30/10/2024 13h06

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Messagepar Hyperborean le 30/10/2024 13h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les jambes, l’idéal serait sans doute de faire 2 séances, l’une avec une majorité d’exos pour les quads et un pour les ischios et inversement pour la seconde.

Pour le dos, il faudrait filmer tes tractions. Si tu perds du dos c’est probablement que tu fais la majorité de l’exo avec les bras parce que trop lourd. D’ailleurs c’est très surprenant d’en perdre si tu fais de la poulie en plus des tractions.



Merci beaucoup pour ta réponse. J'ai commencé à faire cela, voir mon image ci-dessus. Les semaines où cela m'est possible, je diviserai mes séances en deux (je préfère en plus...).
Je me filmerai bientôt les tractions à la salle et chez moi.

D'AILLEURS, hier j'étais à la salle pour ma séance pecs ; je faisais mes élévations à la poulie quand un vieux est venu me voir, et m'interpelle d'un air moqueur :
"Eh, Quand est-ce que tu fais les jambes ? lol"

Ça m'a vexé et fait de la peine un petit peu. Mais il n'a pas tort, je le sais. Au fond, c'est une bonne chose. Je vais continuer de m'appliquer sur ce point.

Pour me remonter le moral et le boost de continuer, je vous (re)partage mes progrès physiques en trois temps.
Je me rassure en me rappelant que c'est le même imbécile qui m'avait dit il y a quelque mois qu'il fallait faire du S/B/D et poids libres car ça faisait, je cite "du vrai muscle" contrairement aux machines et poulies qui font du muscle, je cite à nouveau, "qui ne reste pas". Au vu de ces réflections et de ses conseils je relativise la moquerie.

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Messagepar Hyperborean le 31/10/2024 20h51

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Messagepar Hyperborean le 13/11/2024 22h57

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(Entraînement a la caserne, pas de materiel)

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(Extension de hanches, il s'agit en réalité de Donkey/Kickback a la poulie)

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(Entraînement interrompu, je vais essayer de faire bras/épaules demain)
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Messagepar Hyperborean le 15/11/2024 02h47

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Messagepar Hyperborean le 29/11/2024 16h03

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Messagepar Hyperborean le 17/12/2024 22h06

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Messagepar Hyperborean le 25/12/2024 00h20

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Messagepar Hyperborean le 25/12/2024 00h36

Petite nouveauté : je fais désormais mon leg curl et mon leg extension en superset antagoniste.
Ne pas tenir compte des temps de repos ci-dessus.

Je fais, par exemple, leg extension, j'enchaîne tout de suite avec le leg curl ; je prends 3 minutes de pause, et je recommence de la même manière.
Je gagne énormément de temps et cela n'impacte pas plus que cela mes performances.

Aussi, je fais le leg extension après la presse à cuisses. Je le faisais avant, et cela impactait mes perfs à la presse. C'est désormais l'inverse. Mes quads sont fatigués quand j'arrive sur le leg extension, mais je pense que c'est mieux comme ça. Pour prendre des cuisses, je préfère me concentrer sur la presse prioritairement.

Par ailleurs, voici une vidéo de moi faisant mes tractions filmée le 21 décembre :
(Il s'agit de ma dernière série, je force un peu les dernières reps).

https://youtube.com/shorts/MZhcpM9Opfo?si=WPQA3gmnPIpgZPK0
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Messagepar Hyperborean le 28/12/2024 08h36

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Entraînement de la "débrouille".
Couché haltères et rowing t bar effectués en superset comme pour les jambes (voir message si dessus).
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Messagepar Hyperborean le 18/01/2025 08h35

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Messagepar Hyperborean le 27/01/2025 17h57

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