Sinon augmenter la charge à chaque séance c'est trop tendu
Tu fais ton DC tous les combien de jour Cloporte ?
si c'est 2x par semaine, c'est une progression titanesque, 8kg par mois rien que ca... sur du long terme ou meme moyen terme ca me semble impossible, vraiment... T'es doué pour le DC, mais tot ou tard ca bloquera à +1kg la séance
EDIT: je repondais au post initial de vincent. pour le principe de cloporte, c'est la meme idee que maximus, mais au lieu de jouer sur l'nrj, tu joue sur la tehcnique de contractions (coordination) avec le 5x5. le resultat est le meme, tu augmentes tes capacités de progression par rapport à la surcharge pure, donc tout benef. il te suffirait de temps en temps de pratiquer la progression en reps range pour augmenter les capa nrj et repousser un peu plus les palliers que tu connais.
par contre vincent, puisque tu es dans le tripp cycle, le microload est vraiment interessant en debut de cycle sur la phase fonciere, puisque l'objectif, en plus de l'aspect tehcnique et energetique de cette phase, est de reconstruire un peu le muscle perdu dans la phase haute du cycle precedent.
Seb33 a écrit:pousseur, je viens de retrouver un prog de FA pour snake sur l'ancien forum. je te le mets sur ton trianing log si ca t'interesse (pas ici, HS)
Wai mais ca j'y crois pas moi, la perte de muscle, meme avec des singles 1x par semaine ou du HD j'avais rien perdu, au contraire. D'ailleurs pour mon 2ème cycle, je pense revenir à l'idée de ne faire qu'UNE SEULE rep par entrainement. Pas mal de gens le font déjà , je pensais être le seul assez fou pour le faire mais il y a Kubik, Pitts, et des gars qui font du Heavy Duty qui travaillent comme ca, une rep par exo donc 1-3 reps par entrainement. Réduction maximum du volume, pour une augmentation maximum de l'intensité (mais toujours en cyclant, sans quoi c'est l'overtraining assuré).
Dans le genre, il y a aussi Ellington Dardeen qui fait 1 série de 1 rep en 1 minute (30 sec' concentrique, 30 sec' excentrique).
Donc prendre une charge donnée, la masteuriser, l'apprivoiser complètement, augmenter le rep range de 6 à 10 par exemple, puis augmenter le poids pour revenir à 6 reps et recommencer...
les tous petits poids se font voler
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