A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

EP6 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

EP6 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar EP6 le 04/10/2023 18h59

Bonjour,

Je peux désormais aller à la salle que 3 fois par semaine. De fait, j'ai décidé d'opter pour 3 séances full body pour 4 raisons :

- Les groupes musculaires travaillent plusieurs fois dans la semaine.

- Suffisamment de séries pour prendre du muscle (peut-être trop ?).

- 48h de repos entre les séances et 72h le week-end, parfait pour la récupération.


Par contre, j'ai peur que mes bras travaillent "trop" dans ma programmation. Pouvez-vous me dire ce que vous pensez de mon programme et si selon vous, il y a des choses que je peux optimiser davantage ?


3 choses à prendre en compte :

- Je peux m'entrainer qu'1h à 1h10 par séance.

- De fait, mes temps de repos moyens sont de 1min30.

- Pour chaque exercice je cherche à faire entre 7 et 10 répétitions charge maximum et presque à l'échec.



Séance 1 :

- Squat 4 séries.

- Développé couché haltères 5 séries.

- Rowing machine 5 séries.

- Presse à cuisse 4 séries.

- Superset épaules : Développé militaire / Face Pull 4 séries.

- Superset Bras : Curl Marteau / Dips 4 séries.



Séance 2 :

- Développé incliné haltères 5 séries.

- Tirage vertical 5 séries.

- Hiptrust 4 séries.

- Superset épaules : élévations frontales / oiseau avec haltères 4 séries.

- Superset bras : Curl Barre EZ / Extension triceps poulie 4 séries.

- Extension mollets assis 4 séries.



Séance 3 :

- Squat 4 séries.

- Low Row machine pour toucher davantage les trapèzes 5 séries.

- Butterfly 5 séries.

- Presse à cuisse 4 séries.

- Superset épaules : Elévations latérales / Pec deck inversé 4 séries.

- Superset bras : Curl pupitre / Extension triceps à la poulie au dessus de la tête 4 séries.



Bonne soirée à vous tous.
EP6
 
Messages: 2
Inscription: 04/10/2023 18h26
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™