Dzcolombiaaaa : avis sur mon programme de musculation

[Train_Hard_Win_Easy]

Ben ça peut gêner oui, à moins que tu ne sois pas encore trop dans le dur sur tes exos dos, dans ce cas ça devrait passer.

[Dzcolombiaaaa]

Petite vidéo de mon physique https://youtube.com/shorts/vsQPBHFrjE4? ... DTV3yUUS67

Pour vous quelles sont mes points forts et point faible ?


Ps: j'avais de bonne grosse courbatures aux triceps encore ce matin mais ça ne m'a absolument pas gener pour mon dos :slight_smile:

[Dzcolombiaaaa]

Séance dégueulasse aujourd'hui

J'ai essayer le decliner smitch machine.... j'aurai pas du

C'est de la libre mais rn moins bien quoi


Un pote a insister pour que je fasse du développer coucher haltère avec banc à 30°... Je pense l´intégrer dans ma séance épaule pour mon delto hahahahahaha
Même en le faisant propre je sentais que l´avant d´épaule


Bref ça m´apprendra à pas suivre mon programme.


Curl inclinée : extrêmement dur, je suis à 14kg et j'ai´impression que le temps s´arrêter depuis des decenies et que tout le monde stagne dessus !

Si quelqu´un à une solution je prend haha, j'ai tous fait. Série longue courte rest pause, impossible de progresser sur ce fichu exo !

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu fais quoi comme cycle actuellement sur ton curl incliné ?

Tu prends combien de temps de repos entre les séries ?

Tu fais combien de séries ?

Tu fais quoi comme exos avant le curl incliné ?

[Dzcolombiaaaa]

Re tout le monde, impossible d´effectuer mes dips sans solliciter beaucoup mes pecs ! Est-ce grave ?

Pour rappel, j'avais intégrer mes dips dans ma séance bras et je suis passé en split récemment.

Jai un point faible pec

[SkyTunD]

La largeur de la prise joue sur le recrutement des pecs, réduit là si tu veux faire moins de pecs
Après si tu as un point faible pec tant mieux non ?

[Budi]

Re tout le monde, impossible d´effectuer mes dips sans solliciter beaucoup mes pecs ! Est-ce grave ?

Pour rappel, j'avais intégrer mes dips dans ma séance bras et je suis passé en split récemment.

Jai un point faible pec

+1 avec SkyTunD

Plus de problème au curl incliné ? THWE n'a pas eu le droit à une réponse

[Dzcolombiaaaa]

D´accord je vais continuer à me faire comme ça, merci pour vos réponses

Plus serré je suis pas fan, j'arrive pas à ne pas me pencher et si je me penche pas trop, j'ai super mal au sternum...


Si si, toujours des difficultés au curl inclinée mais j'ai augmenter mes calories et le reste monte donc je vous dirais quoi semaine pro

[Dzcolombiaaaa]

Salut tout le monde !

Pensez-vous que mon mouvement est opti pour mes pecs ?


Et que pensez vous de min tirage horizontal machine ? J'ai un gros doute ( je cherche un focus trapeze )


Autre question, pour mon programme pec ça donne ceci

Pre activation butterfly 3×12-20 rpe 5

Développée décliner 4×8-10

Dev machine convergente couché 3×10-12

Dips machine avec le buste bien pencher 4×10-12

Butterfly 3×12-20


Séance bras :dips ( triceps plus petit rappel pec comme ça )

Quel est votre avis sur tout ça ?

https://youtube.com/shorts/TZBh6nlZLEM? ... WFNrNp0v8Z

https://youtube.com/shorts/PDoBOSICQig? ... Uf36gNAdjT

[Train_Hard_Win_Easy]

Hello !

Ben le rowing a l’air pas mal, tu vas pouvoir accélérer un peu le mouvement (un peu hein, je dis pas de faire le bourrin non plus )

Je trouve ton amplitude aux dips énorme Rien à voir avec celle que tu avais avec 40kg de lest Le mouvement semble bien mais attention quand tu vas charger, pas sûr que tes articulations apprécient cette amplitude.

Pour le prog, je ne ferais pas de dips après 2 développés, 3 mouvements de poussée ça devient vite trop pour être productif. Fais les juste dans ta séance triceps (et vu les risques avec ce mouvement, mieux vaut ne pas le faire trop souvent, une fois par semaine c’est déjà très bien).

Je ne suis pas fan de la pré activation ni du butterfly. Un écarté me semble plus intéressant (en échauffement général une à 2 séries avant les séries de chauffe du décliné et en exo de fin de séance 3-4 séries).

[Dzcolombiaaaa]

Salut tou le monde, comme toujours merci pour vos réponses.


Je veux être sur de mon exécution donc je vous montre tout mes mouvements !

Triceps dips machine : https://youtube.com/shorts/C6nNyW1ubH4? ... 1ket2L84Wu

Barre au front 10×33kg : https://youtube.com/shorts/HJppqjOuHiA? ... KkCSBaZXLy

Curl pupitre : https://youtube.com/shorts/D1VC0N4WWK0? ... 4c0kHhkuWP


Que pensez vous de mon exécution ?:slight_smile:

[Train_Hard_Win_Easy]

Alors :

Pour les dips, essaie de verrouiller la position des épaules comme pour les développés : en arrière ET en bas. Ça n’a pas l’air évident sur cette machine bizarre…Pourquoi ne pas garder les dips classiques ?

Barre au front : à mon avis la barre est un peu trop lourde, tu sembles peiner un peu tôt dans ta série. Attention de ne pas tendre à fond les coudes, tu vas finir par te faire mal.

Curl pupitre : encore une machine dont je ne suis pas bien fan. Ça semble pas trop mal sur les premières reps mais au fil de la série tes épaules montent et tes bras se décollent du pupitre. Peut-être un réglage de la machine à faire pour être mieux calé ? Ou passer à une version unilatérale avec haltère sur banc quasi vertical

[Dzcolombiaaaa]

Salut tout le monde ! Je reviens pour un avis sur 2 points.

Tirage vertical neutre 10×78kg -> l´intensité est elle bonne ?
https://youtube.com/shorts/2XiGrCBbBlU? ... wR4JWlI8Xi


Dips machine-> le mouvement est il bon pour un focus pec ?

https://youtube.com/shorts/X63QQSRdssY? ... XNritV5lAy


Merci pour vos réponses !

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour le tirage, il faut que tu sortes la cage quand tu tires, là tu enroules les épaules en avant et tu arrondis le haut du dos.

Pour les dips oui ça semble correct.

[Dzcolombiaaaa]

Salut,les gars, nous sommes 1 mois et demi après ma sèche.

J'étais descendu à 75,2 pour 2250 calories.

Jai donc augmenter petit à petit mes calories et aujourd'hui je suis a 2700 calories.

Quel surprise ! Mon poid n'a pas bouger. J´oscille entre 75 et 75,5kg, quel est cette sorcellerie ?

Mon sommeil est pareil

Je me dépense autant qu'avant/ mon nombre de pas est pareil qu'avant


Je n'ai pas changer de diet, j'ai juste augmenter les portions de mes glucides. Par exemple au lieu de 70, j'ai 110g de flocon dnavoine, pareil pour les pâtes ect ect


Quel est l´explication ? Je ne comprend pas haha


Merci pour vos réponses !

[Dzcolombiaaaa]

Salut tout le monde, quel dispositif vous semble meilleure en terme de récupération entre

Dos
Pec/ biceps
Jambes
Épaule
Repos
Bras
Épaule

Et
Dos
Jambe
Pec/ biceps
Épaule
Repos
Bras
Repos

Pour vous ?

Et concernant les exercices triceps, le barre au front le convient énormément pas de douleur, bonne progression et bon plaisir mais les dips me taxe trop l'avant d'épaule, est-ce optimal de faire une séance bras avec pour les triceps

3 séries de développer voucher prise serre
3 série de barre au front
2 séries d'extension katana ?
En sachant que se sont les seuls exercices triceps de la semaine ?

Ou alors, est-ce que je devrais mettre 1 exo triceps dans ma séance épaule ?


Merci pour vos réponse

[Dzcolombiaaaa]

Salut tout le monde, petite question

J'aimerais entamer une pdm, je me trouve assez propre et je manque de muscle( je n´en suis pas satisfait).

Que pensez vous d´un tout petit surplus pour juste prendre 400/500g en poid par mois ? Je ferais ça sur 2/3 ans, ce qui m´amènerait à 86/91kg pour 1m82. Je n'aurai plus ensuite qu'à sécher comme je l'ai fais pour mes moins 10kg ici.

A côté de ça, je ferais 10000 pas par jour pour ne pas être trop sédentaire en plus. Quel est votre avis ?

[LouisR]

C'est le plan idéal si tu arrives à bien estimer tes besoins caloriques

[Dzcolombiaaaa]

D'accord super merci !

Après 1 mois de split, j'ai effectuer 2-3 changements pour créer la routine d'entraînement ultime et j'aimerais votre avis dessus !

Lundi : dos abdos

Traction pronation 1×6-8
Back off 3×10-12

Tirage vertical prise neutre largeur épaule 1×8-10
Back off 2×10-12

Tirage horizontal machine prise neutre trapèze 4×8-10 en explosif

Tirage horizontal machine coude ouvert 3×12-20

Crunch poulie
Gainage

Mardi : pecs biceps
Dev coucher haltère 4×10-12
Poulie assise avec un banc 3×12-20
Dips machine 4×12-20
Écarté poulie 3×12-20

Curl poulie basse 3×10-12
Curl incline poulie 3×12-15

Mercredi : jambe

Squat 3×8-10
Sdt jambe tendue smitch machine 3×8-10
Leg curl assis 3×10-12
Leg extension 3×12-20
Banc lombaire x

Jeudi : épaule abdo

Oiseau poulie basse 4×10-12
Elev lateral banc inclinée 3×8-10
Butterfly inverse 3×12-20
Elev latérale machine 4×12-20
Dev militaire haltère 2×8-10

Gainage
Abdo poulie haute

Vendredi repos

Samedi bras : dev coucher prise serrée 3×6-8 ( intéressant série courte dessus? )
Barre au front 1×8-10
Back off 2×10-12

Curl pupitre machine 3×10-12
Extension katana 3×12-20
Curl marteau poulie 4×12-20
-> ici, je fais volontairement plus de triceps que de biceps car je rebosse une fois dans la semaine mes biceps ( points faibles)

Voila.

Que pensez-vous de cette routine d'entraînement ?

L'utilisation des top sets back off sur les gros exercices est elle pertinente dans mon utilisation ?

Voilà voilà, merci pour vos réponses