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Messagepar Dzcolombiaaaa le 15/10/2023 00h25

Bonjour, j'aimerais vos avis, j'hésite entre continuer en maintenance et faire une sèche.

Je fais 1m82 pour 85kg

J'ai bientôt 2 ans de musculation
Mes performances ->

Décliner barre : 7×110kg

Curl barre : 10×42kg

Tirage vertical : 7×100kg

Magic tryceps barre : 7×43kg

Elev latérale haltère strict sur banc : 12×14kg par haltère

Dips : 7×35kg de leste

Sdt jambe tendue haltère : 9×50kg par haltère et 73kg a la machine assise

7×240kg a la presse circulaire en full amplitude

...

Concernant mes calories, je tourne entre 2900 et 3100 par jour avec environ 4000 pas par jour

Voici mes mensurations

Bras : 39 et 38,5cm

Tour de taille : 86cm

Tour de nombrils : 94cm

Tour d'épaule : 135 cm

Tour de poitrine : 111cm

Voici mon dos

https://youtube.com/shorts/Nuf_JbSTJVY? ... fye3g4z0wL

Et voici mon devant

https://youtube.com/shorts/tnLnG14pUhY? ... 0ItH0wDz1B


Pour vous, que dois-je faire ?
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Messagepar Rudy le 15/10/2023 07h36

Oui ! :)
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Messagepar Poumon le 15/10/2023 09h59

Pour moi sans aucun doute :lol:

Tes perfs ont l'air plutôt bonnes et sécher te permettras d'avoir un physique plus en adéquation avec celles-ci. Je pense que tu as un trop de gras à perdre pour rester en maintient, ça sera bien + motivant pour toi de sécher un bon coup pour voir ce qu'il y a là dessous, et je suis sûr que tu seras pas déçu :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 15/10/2023 10h33

Je pense que tu connaissais déjà la réponse en venant ici. ;) Tu voulais simplement être rassuré.

Je vais dans le même sens que les autres également : oui, il faut virer du gras.
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Messagepar pierrebouttier le 15/10/2023 12h22

Tu as bien 10kg à perdre, tu es monté un peu trop haut :)
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 15/10/2023 12h28

Bon je vais me programmer ça, merci pour vos avis !

Oui, je comptais bien perdre 10kg et retourner à 75kg :super_lol:

Je vous avoue que j'ai très peur de finir sec a 60kg ou de redevenir skinny fat comme il y a 2 ans :confused:
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Messagepar Rom44 le 21/10/2023 18h36

Bonjour,
je rejoins les autres avis, une bonne dizaine de kg à perdre.
A ta place je chercherais déjà à gagner en activité en intégrant un peu de cardio léger quotidiennement et je regarderais comment le corps répond.
4000pas c'est très peu
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 21/02/2024 22h47

Bonjour, je suis maintenant entre 80 et 81kg et mon poid stagne de nouveau... J'ai un déficit de 500 calories.
Serait-il temps d'augmenter sa dépense calorique en ajoutant de la marche pour avoir un cardio " doux " ?

Niveau performances, en moyenne, sur chaque séance je progresse sur 1 exercice /2.
L'autre moitié je stagne ( aucune régression pour l'instant )

J'ai l'impression d'être coincé dans une boucle temporel ou je reste gras quoique je fasse, que me conseilleriez vous ?
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Messagepar SkyTunD le 22/02/2024 10h27

Si tu fais toujours que 4000 pas et que tu peux en plus, fait le !
Tu peux monter au dessus des 10K, pas forcément du jour au lendemain, en incrémentant de +1000/1500 par jour ;)
Training Log : topic46871.html
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 18/03/2024 21h01

Les gars je suis dégoûté

79,5 au matin contre 82,4 il y a 3 mois mais mes mensurations non bougée nulle part... j'ai l´impression de perdre du vide enfaite

Pourtant niveau bouffe et entraînement c´est parfait


Je ne comprend pas, je bloque à 88 de tout de nombril
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 18/03/2024 21h31

Dzcolombiaaaa a écrit:Bonjour, j'aimerais vos avis, j'hésite entre continuer en maintenance et faire une sèche.

Je fais 1m82 pour 85kg

J'ai bientôt 2 ans de musculation
Mes performances ->

Décliner barre : 7×110kg

Curl barre : 10×42kg

Tirage vertical : 7×100kg

Magic tryceps barre : 7×43kg

Elev latérale haltère strict sur banc : 12×14kg par haltère

Dips : 7×35kg de leste

Sdt jambe tendue haltère : 9×50kg par haltère et 73kg a la machine assise

7×240kg a la presse circulaire en full amplitude

...

Concernant mes calories, je tourne entre 2900 et 3100 par jour avec environ 4000 pas par jour

Voici mes mensurations

Bras : 39 et 38,5cm

Tour de taille : 86cm

Tour de nombrils : 94cm

Tour d'épaule : 135 cm

Tour de poitrine : 111cm

Voici mon dos

https://youtube.com/shorts/Nuf_JbSTJVY? ... fye3g4z0wL

Et voici mon devant

https://youtube.com/shorts/tnLnG14pUhY? ... 0ItH0wDz1B


Pour vous, que dois-je faire ?



Up 79,5: -5,5kg

Bras 39 et 38,5

Tour de taille :81,5-82 (-4-4,5cm)

Tour de nombril : 89 (-5cm)

https://youtu.be/Y8BXOlTYqy4?si=Ge0PcnwkNwR9eggi

Je suis toujours un gros lard bien degeu je sais pas ce que vous en pensez mais c'est terrifiant
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Messagepar carrera13 le 19/03/2024 00h06

Si je comprends bien il y a 5 mois tu étais à 85kg aujourd'hui à 79.5 avec "niveau bouffe et entrainement c'est parfait"
Que dire d'autre que: tu es sur la bonne voie, persévère.
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 11/05/2024 19h32

Salut, me voilà de retour, 78kg, ma sèche est un flop, j'ai l'impression d'avoir aucun muscle sur mon corps et d'avoir perdu mon temps.


Je progresse en performance mais je devrais avoir un meilleur physique, je ne mérite pas ce physique après tout les efforts intelligent que j'ai fais et ça me fait vraiment ch**.

Je n'ai même plus envie de me regarder dans un miroir, le poid a changé, les mensurations ont changé mais la forme de mon physique n'a absolument pas changer. Voici la vidéo :arrow: https://youtube.com/shorts/ObPQd2m1uE8? ... cU4EpTw4_L


Quand à mes pecs j'en parle même pas, j'ai appliquer les différents conseils mais ceux-ci sont toujours inexistant, même un random avec 2 mois de salle aurait des meilleurs pectoraux... J'ai aussi une gynécomastie ducoup

Bref je sais plus quoi faire, je fini ma sèche le mois prochain car ça devient un peu compliquée mais que faire après ???
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Messagepar RobertoSP le 11/05/2024 20h51

Salut, je trouve que les 7 kg que tu as perdus ont été bien répartis, tu as viré pas mal de gras ! Ne sois pas trop dur avec toi même, tu as un bien meilleur physique que sur les vidéos de fin 2023. Pourquoi arrêter la sèche le mois prochain ?
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 23/05/2024 13h14

Salut, bah enfaîte ici je suis à 76,5kg et je commence à vraiment galèrer à la salle, les pecs ça évolue plus nulle part, j'ai réussi par miracle à tapper 7×90kg pour 77kg de pdc mais depuis c´est vraiment dur.


Et les courbatures durent plus longtemps donc j'imagine que mon corps a plus de mal à récupérer
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Messagepar pierrebouttier le 23/05/2024 14h35

Tu t'arrête trop tôt, il faut poursuivre les efforts jusqu'à avoir les abdos bien apparents :)

C'est normal de perdre en performance au bout d'un moment, tu ne pouvais pas espérer perdre 10kg et conserver toutes tes performances, surtout sur les gros exercices pour lesquels tu n'es pas fait.

Si tu veux faire des exercices motivants en sèche inclut des tractions et dips !
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 25/05/2024 19h09

Salut, ta raison en vrai


Pour les dips, j'ai toujours eu rapidement mal au sternum, je peux reprendre cet exercice et le faire après mon développer coucher ?
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Messagepar pierrebouttier le 25/05/2024 19h50

Demande à Rudy ce qu'il en pense :)
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 26/05/2024 13h21

Salut, petit update de tout et j'aimerais votre avis sur les performances, le physique ect


Update physique donc
85->75,5kg


Tour de nombril 94->86
Tout de taille 87->77
Bras =
Épaules 137cm ->136

3 remarques visibles.

1. Le dos est toujours aussi énorme

2.les pecs sont toujours autant mauvais

3.les bras ont pas bouger et même visuellement aussi

Performances 85 vs 75

Bench barre : 11×80-> 10×85-7×92,5

Incliner 11×62,5->10×75

Tirage vertical 10×85kg->10×95

Rowing machine 10×54 -> 9×75kg

Rowing barre smitch 10×70->10×88

Magic triceps 10×38->10×44



Sdt jambe tendue 10×85->10×105


Traction 8 ×pdc ->15×pdc


Voici maintenant les vidéos de mon physique actuel


Dos -> https://youtube.com/shorts/p5sUYsckluk? ... yFjRwi_rfX

Le devant-> https://youtube.com/shorts/po5bnivz9r4? ... QDtl5oE2GH

Le developper coucher -> https://youtube.com/shorts/7Vv1c02wbo4? ... 4bXGGD_QKy

Le Magic triceps-> https://youtube.com/shorts/OSAUZ06Zeng? ... 8Cl9Jhnwuj



Le devant à 85kg -> https://youtube.com/shorts/tnLnG14pUhY? ... XYfNhveoCY

J'attends vos avis :slight_smile:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05/2024 10h10

Le bench a l'air pas mal triché non ? Les fesses ont l'air de décoller du banc sur pas mal de reps.

Si ton but est de prendre du muscle, il vaut peut-être mieux baisser la charge et faire plus proprement l'exercice pour avoir plus de chance de cibler "les bons muscles" :)
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