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Dzcolombiaaaa : avis sur ma diète pour la musculation

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Dzcolombiaaaa : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Dzcolombiaaaa le 21/10/2023 22h57

Bonjour, j'ai décidé de faire une sèche et de prendre mes 2 cacahuètes en main :super_lol: !

J'aimerais vos avis sur mon test de diet

Petit déjeuner : 1 shaker whey + 1 ballcake+1 pomme + 1 cuillère à soupe olive ..

-> 34g de prot
-> 26g de lipide
-> 63g glucide
-> 622 calories

Midi : 100g pâtes complètes + 1 pot sauce tomate + 100g poulet + 100g haricot blanc + 20g ketchup + 1 cuillère huile olive

-> 109g glucide
-> 22g lipides
-> 52g prot

Total : 842, cal

Post workout : 10g collagène + 70g flocon avoine avec 300ml lait + 10g chocolat noir 85% + 2 clémentines

-> 74,6g glucides
16g lipides
27g prot

-> 550,4 calories

Soir : 75g riz basmati + 200g tomate + 100g poulet + 1 cuillère soupe huile olive et 1 demi cuillère huile lin

-> 87g glucide
-> 25g lip
-> 30 g prot
-> 693, calories

Avant de dodo :
100g skyr + 45g granola dans 100ml lait

-> 50g glucide
-> 6g lipides
->21g prot
-> 338 calories

Total : 164g prot (1,9g par pdc )
95g lipides ( 1,12g par pdc )
383,6g glucides

-> 3045 calories


Supplément : oméga 3+vitD+magnésium zing

Je pensais mettre mes 2 gros repas avant et après ma séances ! Et avoir un mini repas avant de dormir pour ne pas tuer mon sommeil

Pour ce test, je ferais chaque jour 4000 pas et je me peserais tout les jours pendant 1, semaines !

Pour rappel : je fais 1m82 pour 86kg, 1,5 an de muscu et un bf d'environ 19-21% selon vos avis !
Dzcolombiaaaa
 
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Messagepar Rom44 le 22/10/2023 09h34

Bonjour Dz,
Pour la diète, à bannir : les sauces en pot, ketchup etc quitte à s'accorder un petit excès par semaine.

D'autre part, comme dit sur un autre sujet, si tu peux marcher d'avantage (8000pas quotidiens est un minimum) ou intégrer un cardio léger du genre "velotaf" ou autre, ce serait préférable.

Enfin, je n'ai pas d'avis sur le total calorique, toi seul te connais à ce niveau, même si à première vue, le total semble assez élevé pour sécher. En appliquant les deux conseils ci-dessus tu devrais déjà améliorer les choses.

Bon courage
Rom44
 
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Messagepar pierrebouttier le 22/10/2023 10h04

Salut,

Supprime les merdes : ketchup, granola ... tout ce qui est transformé.

Varie les sources de protéine : viande rouge, poisson, légumineuses. Varie les légumes, prend des légumes de saison. Plutôt que de te forcer à rajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive, mange des crudités et tu assaisonne.

Je supprimerais le repas avant de se coucher, ferait un vrai repas solide le matin.
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 22/10/2023 10h17

Salut, pour ce qui est de ma diet, ceci est un test sur une semaine. Pour regarder si je prend ou perd avec ça. J'ajusterai les calories et les pas par la suite.


Par contre, enlever les sauces ???? Sans sauce, impossible de manger mes repas, j'ai très très vite l'envie de vomir, que me conseilleriez vous comme substitut ? Parceque 5 mois de diet en mangeant de la viande sans sauce, c'est pas pas tenable.


Pour ce qui est des granolas, j'ai mal appelé le nom je pense, je voulais parler des mueslis
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Messagepar Rom44 le 22/10/2023 10h30

Le problème avec les sauvés tomates en pot, c'est qu'elles sont faites à base d'huiles pas toujours recommandables. + autres additifs genre conservateurs etc.
Pour humidifier, j'ai fait le choix d'ajouter un peu de sauce soja salée à faible valeur calorique.
Globalement pour une alimentation plus saine, il faut se réhabituer au goût des aliments bruts, et prendre le temps de manger. Privilégier la qualité à la quantité.
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Messagepar pierrebouttier le 22/10/2023 10h33

Tu peux prendre du concentré de tomate bio, mettre un filet d'huile d'olive, des épices par exemple.
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 22/10/2023 21h32

Salut Pierre, je note merci !

Je pensais également prendre de la malto pendant ma séance, je dois la compter dans mon total calorique j'imagine ? ( et donc réduire le reste par exemple réduire les pâtes )
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Messagepar pierrebouttier le 22/10/2023 22h03

Ça serait logique oui
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 03/11/2023 13h15

Bonjour, me revoilà !

Après une semaine de test, voici les résultats :lol:


Avec 3100 calorie par jour j'ai eu comme résultat
Jour 1: 86,2 +11000 pas

Jour 2: 85,6 avec 2000 pas

Jour 3: 85,8 avec 10000 pas

Jour 4: 86,2 avec 2000 pas

Jour 5: 85,8 avec 2000 pas

Jour 6: 85,4 avec ///

Les 2000 c'est mes jours de repos / je vais en voiture
Les 10000 pas c'est quand je dois aller a la salle a pied


Que pensez-vous de ce résultat ? Je pensais commencer la sèche avec un déficit de 200 calories !

Comment interpréter les pas ? La aussi, je pensais faire le même nombre de pas chaque jour, puis l'augmenter par la suite pour avoir une nouvelle source de déficit !
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Messagepar pierrebouttier le 03/11/2023 13h33

Commence par -400/500
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 23/11/2023 13h23

Bonjour, j'ai donc débuter ma sèche il y a environ 17 jours.

Voici mes résultats dans l´ordre
Bon cette semaine a -300 calories me donne
Jour0: 85,8
Jour 1: 85,5
Jour2: 85,2
Jour 3: 85
Jour ,5: 85
Jour 6: 85,2
Jour 7: 85
Jour 8: 84,8
Jour 9: 84,6
Jour 10: 84,4
Jour 11: 84,6
Jour 12: 84,8
Jour 13: 84,6
Jour 14: 84,4
Jour 15: 84,8
Jour 16: 84,6
Jour 17: 84,4
Jour 18: 84,4



Il y a pas un petit problème là ? Je perd rien du tout je trouve ça assez incroyable et je comprend pas mon corps, j´augmente le déficit à 500 ou je reste à-300 encore ?
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Messagepar pierrebouttier le 23/11/2023 14h21

C'est normal, ton déficit est très faible.

Si tu es pressé tu peux faire -500, sinon tu peux continuer comme ça gentiment jusqu'à ce que ça coince sur la balance.
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 23/11/2023 16h56



En sachant que je compte aller à 75kg sur 5-6 mois, tu me conseillerais d'être plus agressif ?
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Messagepar pierrebouttier le 23/11/2023 17h15

Oui
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Messagepar AlphaT le 24/11/2023 06h34

En sachant que je compte aller à 75kg sur 5-6 mois, tu me conseillerais d'être plus agressif ?[/quote]

Tu devras etre plus qu'aggressif la :idiot:
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Messagepar pierrebouttier le 24/11/2023 10h45

Si tu veux essayer de calculer à la louche, 1kg de gras c'est +/- 9000 kcal. Donc il faut faire théoriquement un déficit de 9000 kcal pour perdre un kg.

En pratique tu as aussi de l'eau et un chouilla de muscle qui va partir aussi, mais ça te donne une idée. Et la perte de poids ne sera pas linéaire.

Sur 6 mois ça fait ~500/jours
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 25/11/2023 03h05

J'ai revus ma diète pour avoir un -500 calories !

Petit déjeuner : 1 shaker whey + 1 ballcake+1 pomme + 1 cuillère à soupe olive + 10g de chocolat noir

-> 34g de prot
-> 26g de lipide
-> 63g glucide
-> 622 calories

Midi : 100g pâtes complètes + 1 pot de ratatouille + 100g poulet + 100g haricot blanc + 1 cuillère huile olive

-> 100g glucide
-> 20g lipides
-> 45 prot

Total : 760, cal

Post workout : 10g collagène + 70g flocon avoine avec 300ml lait + 20g chocolat noir 85% + 2 clémentines

-> 74,6g glucides
16g lipides
27g prot

-> 550,4 calories

Soir : 60g riz basmati + 200g tomate + 100g poulet + 1 cuillère huile lin

-> 50g glucide
-> 18g lip
-> 30 g prot
-> 482,, calories

Au repas du soir avec le riz ect
150g skyr

-> 7g glucide
->17g prot
-> 96cal


Total : 154g prot (1,81g par pdc )
80g lipides ( 1g par pdc( sans compter les 2 cuillères a soupe dans la poêle mais je comptais pas avant donc je compte toujours pas )
292,6g glucides

-> 2510calories ( + l'huile olive des repas, avant j'étais a 2840), ma maintenance au début était a 3045 calorie


Supplément : oméga 3+vitD+magnésium zing



Ce que j'ai changé : j'ai supprimé le ketchup, j'ai remplacé la sauce tomate par de la ratatouille, j'ai enlevé le mueslis, j'ai réduis de 1 cuillère d'huile olive, supprimé 10g de chocolat noir, enlevé 15g de riz basmati, ajouté 50g de skyr et réduit de 100ml mon lait

Vous en pensez quoi ? Une amélioration à faire ?
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Messagepar AlphaT le 25/11/2023 08h32

pierrebouttier a écrit:Si tu veux essayer de calculer à la louche, 1kg de gras c'est +/- 9000 kcal. Donc il faut faire théoriquement un déficit de 9000 kcal pour perdre un kg.

En pratique tu as aussi de l'eau et un chouilla de muscle qui va partir aussi, mais ça te donne une idée. Et la perte de poids ne sera pas linéaire.

Sur 6 mois ça fait ~500/jours


Les gens se rendent pas compte mais 1kg de gras c'est énorme et ça fait un diff' sur un physique.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11/2023 11h08

AlphaT a écrit:Les gens se rendent pas compte mais 1kg de gras c'est énorme et ça fait un diff' sur un physique.

Sur un lambda oui, sur une personne en fort surpoids, ça ne change pas grand chose :p

Mais je vois ce que tu veux dire oui ;)
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 01/12/2023 11h37

Je me demandais, à partir de quand dois-je faire une recharge glucidique ou augmenter mes calories sur quelque jour ?
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Messagepar pierrebouttier le 01/12/2023 12h13

C'est vraiment pour les cas extrêmes. Si tu fais les choses bien tu ne devrais pas avoir à réfléchir à ça
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 16/12/2023 00h52

Salut tout le monde, suite à un problème je ne pourrais pas m'entraîner pendant 1 semaine mais je suis en sèche...

Dois-je reaugmenter mes calories ?

Merci pour vos réponses ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12/2023 10h01

Salut,

Pour quelle raison penses-tu qu'il faudrait réaugmenter tes calories ?

Tu ne vas pas t'entraîner donc tes besoins en énergie sont inférieurs à ceux habituels.

Si ton objectif est toujours de perdre du gras et que tu vis bien ton régime, autant continuer.
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 22/12/2023 15h41

Up : jour 50 de ma sèche

Poid : 82,2kg (début 86,2)
Tour de taille 86->83cm
Tour de nombril 94->89-90cm

Bras pareil

Déficit à 500 calories environ

Les perfs continue à progresser partout sauf sur mon développer décliner ou j'ai dur à maintenir.

Pas de grand changement physiquement si ce n'est mes côtes qui se sont dessinée et on commence a voir la forme des 2 premiers abdos.
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 06/02/2024 00h51

Salut les gars, la sèche commence à partir en cacahuètes pour rester poly, je stagne entre 80 et 82kg selon les jours et ça m'énerve.

J'ai repris les cours et heureusement les nombreuses fêtes sont finies.

Voici ma question. J'ai repris les cours donc et je suis dans un internat, je n'ai pas la possibilité de cuisiner et donc je peux dire adieu aux : pâtes, riz, pomme de terre, patate douce, viande a cuire sur la poêle, tout ce qui est four ect.

Je pensais prendre 2× par jour des flocons d'avoine mais pour mes 2 autres repas, que le conseilleriez vous?

Je pourrais éventuellement manger du pain gris et de la baguette grise mais en parcourant les forums tout le monde dit que c'est pas ouf.

Je pensais prendre également de la maltodextrine pendant l'entraînement. Que me conseillez vous comme source de glucide en sachant que je ne pourrais me faire à manger ?
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Messagepar pierrebouttier le 06/02/2024 11h29

Il y a des repas avec l'internat ?
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 07/02/2024 03h15

Il y en a oui mais j'ai aucun contrôle sur les calories de celle-ci donc j'évite ;)
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Messagepar Jbobalfonso le 07/02/2024 12h04


Du coup t'a fait comment ?
Capitaine d'un navire que l'on nomme "idoneitatem locus"
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Messagepar pierrebouttier le 07/02/2024 15h06

Mon avis c'est de prendre les repas avec l'internat, tu as des légumes, une source de protéine et des glucides à chaque fois. Ca ne sera pas parfait, pas forcément très bon au gout (le boulgour recuit / grillé j'ai connu), mais c'est une base "ok".

Ensuite tu ajuste. Tu regarde vite fait combien ça fait de protéine, et tu compense pour être à 1.6+/g/kg pdc. Si tu perd du poids "trop" vite tu prend un peu d'avoine à coté et voilà.

L'internat c'est déjà un gros coût pour les parents, autant ne pas leur faire payer les repas deux fois. Et puis tu ne vas pas manger tout seul dans ton coin, tu es à l'internat, c'est aussi fait pour sociabiliser ;)
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Messagepar Dzcolombiaaaa le 08/02/2024 01h28

Salut, je vais faire ça !

Voilà ma nouvelle diète actuellement qui tient 4jours.

1 ballcake avec 1 shaker de whey, 10g de chocolat noir et 1 cuillère de huile de lin.

100g de flocon d' avoine avec 10g de collagène, 10g de chocolat noir 300ml de lait

Idem mais 200ml de lait et 1 shaker de whey au lieu du collagène et 1 fruit

140g de pain de mie complet avec 20g de beurre de cacahuète, 1 fruit et 10g de collagène

Total : +-2500 calories
80g de lipides
151g de prot

Ça vous semble correct ?
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